Jauni dzīves fakti: plāns jūsu auglības aizsardzībai

Saturs

• Pārskats par

Pētījumi atklāj, ka katrai sievietei šodien būtu jāveic pasākumi, lai aizsargātu savu auglību, neatkarīgi no tā, vai viņai tagad ir bērni smadzenēs vai kādu laiku (vai kādreiz) nevar iedomāties būt mamma. Šis soli pa solim plāns ne tikai palīdzēs jums izveidot veselīgu ģimeni, bet arī saglabās jūsu spēku un formu turpmākajos gados.

Ko katrai sievietei vajadzētu darīt tagad

Jā, auglība ar vecumu samazinās, taču jūsu dzīvesveids un vide ļoti ietekmē jūsu grūtniecības potenciālu. "Ja jūs aktīvi aizsargājat savu sirdi un smadzenes, jūs arī aizsargājat savu reproduktīvo veselību. Tas ir jauks bonuss," saka Pamela Madsena, Amerikas Auglības asociācijas dibinātāja un izpilddirektore Ņujorkā. "Mēs to saucam par" piemērotu un auglīgu dzīvesveidu ". "Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz no šajā sarakstā iekļautajiem soļiem jūs jau veicat, lai saglabātu veselību.

Sasniedziet veselīgu svaru

Ja nēsājat papildu mārciņas, jums ir paaugstināts diabēta, hipertensijas un sirds un asinsvadu slimību risks; svara zaudēšana uzlabos jūsu veselību un spēju ieņemt bērnu. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) no 18,5 līdz 24,9, kas ir labākais veselīga svara rādītājs, ir vislabvēlīgākais auglībai. (Aprēķiniet savu vietnē shape.com/tools.) Nesen žurnālā publicēts pētījums Cilvēka reprodukcija atklāja, ka jo vairāk sieviete pieņēmās svarā starp grūtniecībām, jo ​​ilgāks laiks bija nepieciešams, līdz sieviete iestājās. Pārmērīgs vai nepietiekams svars var izjaukt jūsu hormonu līmeni, un estrogēna, galvenā ovulācijas hormona, nelīdzsvarotība samazinās jūsu grūtniecības iestāšanās iespējamību. Kad esat stāvoklī, neveselīgs svars arī padara bērna nēsāšanu grūtāku un bīstamāku. "Pastāv skaidra saikne starp aptaukošanās epidēmiju un grūtniecības komplikāciju pieaugumu šajā valstī, piemēram, gestācijas diabētu, augstu asinsspiedienu un ilgstošām dzemdībām," saka Mērija Džeina Minkina, MD, Jēlas Universitātes skolas dzemdniecības un ginekoloģijas klīniskā profesore. medicīnas. No otras puses, sievietes ķermenis ar nepietiekamu svaru var nebūt gatavs tikt galā ar grūtniecības papildu uztura prasībām.

Padariet vingrinājumus par prioritāti

Saskaņā ar nesen veikto žurnāla pētījumu šodien mazāk nekā 14 procenti amerikāņu sievietes saņem 30 minūšu aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā; pēc ieņemšanas šis skaitlis samazinās līdz aptuveni 6 procentiem. "Ideāls laiks, lai sāktu vingrojumu plānu, ir tagad, pirms paliekat stāvoklī," saka Minkins. Tādā veidā, tiklīdz būsiet stāvoklī, jūs jau ieradīsieties. Regulāra kardio vingrinājumi grūtniecības laikā var palīdzēt mazināt rīta nelabuma simptomus un samazināt ūdens aizturi, krampjus kājās un liekā svara pieaugumu, kā arī palielināt enerģiju un izturību. "Otrajā trimestrī jūsu sirds strādās par aptuveni 50 procentiem grūtāk nekā tagad," saka Minkins. "Jo labākā formā esat pirms ieņemšanas, jo labāk jūs jutīsities ceļā." Sāciet ar reālu mērķi, piemēram, pastaigas dažas dienas pusdienu laikā.

Notīriet gaisu

Saskaņā ar pētījumu, kas smēķē tikai sešas līdz desmit cigaretes dienā, jūsu izredzes palikt stāvoklī jebkurā mēnesī samazinās par 15 procentiem. American Journal of Epidemiology. Ir pierādīts, ka cigarešu dūmos esošās vairāk nekā 4000 ķīmisko vielu samazina estrogēnu. "Šķiet, ka smēķēšana arī samazina sievietes olšūnu piegādes kvalitāti un daudzumu, kas nozīmē, ka tā paātrina dabisko olšūnu zuduma procesu, kas notiek sievietēm vecumā," saka Daniels Poters, M.D., grāmatas autors. Ko darīt, ja nevar palikt stāvoklī.

Izbeidziet darbu pirms ieņemšanas, un jūs varēsiet izmantot tirgū pieejamos nikotīna aizstājējproduktus (piemēram, plāksteri vai nikotīna sveķus); tie izdala nelielu daudzumu nikotīna asinsritē, tāpēc grūtnieces vai barojošas sievietes to nedrīkst lietot. Dodiet sev laiku, lai pielāgotos dzīvei bez cigaretēm, un jums būs mazāka iespēja atkārtoties, kad iestāsities grūtniecība. Saskaņā ar ASV ķirurga datiem smēķēšana grūtniecības laikā rada 20 līdz 30 procentus mazuļu ar mazu dzimšanas svaru un aptuveni 10 procentus zīdaiņu nāves gadījumu.

Nesmēķētājiem arī jāveic pasākumi, lai samazinātu to lietoto iedarbību-tas var novest pie patoloģiskas plaušu funkcijas auglim un zemam dzimšanas svaram. Un pēc dzemdībām bērns, kas pakļauts cigarešu dūmiem, ir īpaši neaizsargāts pret ausu infekcijām, alerģijām un augšējo elpceļu infekcijām.

Lietojiet multivitamīnus katru dienu

"Pat sievietes, kas ēd veselīgu uzturu, ne vienmēr saņem pietiekami daudz barības vielu, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību," saka Poters. "Vitamīnu minerālu piedeva palīdz jums segt visas bāzes." It īpaši dzelzs, šķiet, veicina auglību: nesenajā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 18 000 sieviešu, kas publicēts žurnālā Obstetrics & Gynecology, atklājās, ka sievietes, kuras lietoja dzelzs piedevas, samazināja neauglības izredzes par 40 procentiem. Poters iesaka izvēlēties multi ar dzelzi, it īpaši, ja esat veģetārietis vai neēdat daudz sarkanās gaļas.

Vēl viena svarīga uzturviela, folijskābe, neuzlabos jūsu izredzes palikt stāvoklī, bet B vitamīns krasi samazinās mazuļa nervu cauruļu defektu risku, kas bieži vien ir nāvējošs smadzeņu un muguras smadzeņu iedzimts defekts, piemēram, anencefālija vai spina bifida. Folijskābes lietošana tagad ir ļoti svarīga, jo šīs sistēmas attīstās dažu pirmo nedēļu laikā pēc ieņemšanas – pirms daudzas sievietes saprot, ka ir stāvoklī, un, ja jums ir deficīts, tas var radīt neatgriezeniskus bojājumus. Eksperti iesaka sākt lietot 400 mikrogramus folijskābes dienā vismaz četrus mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās.

Praktizējiet drošu seksu

Prezervatīvu lietošana katru reizi, kad esat dzimumakta laikā, palīdzēs izvairīties no nevēlamas grūtniecības un krasi samazināt risku saslimt ar seksuāli transmisīvām infekcijām, kas var sabojāt jūsu reproduktīvo veselību. "Slimības, piemēram, hlamīdijas un gonoreja, var sabojāt olvadus un apgrūtināt ieņemšanu. Tām ir maz simptomu, un tās bieži netiek atklātas gadiem ilgi," saka Tommaso Falcone, M.D., Klīvlendas klīnikas Dzemdniecības un ginekoloģijas nodaļas priekšsēdētājs. "Daudzas sievietes vienkārši pacieš sāpes vēderā vai grūtus periodus un vēlāk uzzina, ka tie patiešām bija STS simptomi un ka viņām būs grūti iestāties grūtniecības laikā." Tabletes, plāksteris un cita veida hormonālie kontracepcijas līdzekļi nepasargā jūs no STS, taču tie var pasargāt jūs no iegurņa iekaisuma slimības (PID), olnīcu cistām un dzemdes un olnīcu vēža, kas var traucēt ieņemšanu.

Pārskats par