Vai HIIPA ir jaunais HIIT treniņš?

Saturs

• Pārskats par

Runājot par treniņu, daudzām sievietēm ir "iekāpiet, izkāpiet" mentalitāte-tas ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc laika ziņā efektīvie HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņi) treniņi ir kļuvuši arvien populārāki.

Bet, ja kādreiz esat veicis HIIT treniņu, ziniet, ka var būt nepieciešama neliela psihiskā slodze, lai to paveiktu. (Nekā iemesla dēļ tajā ir vārdi "augsta intensitāte".) Laikā no laika atrašanas un zinot, ka nākamās 20 minūtes būs ellišķīgi, ir viegli saprast, kāpēc jūs varētu pilnībā apiet HIIT treniņus.

Pārsteidzošas ziņas: blokā ir jauns fitnesa akronīms, un to sauc par HIIPA jeb augstas intensitātes nejaušām fiziskām aktivitātēm.

Nesenā redakcijā, kas publicēta Britu sporta medicīnas žurnāls, pētnieki no universitātēm Eiropā un Austrālijā uzskata, ka HIIPA priekšrocības ir "jaunais HIIT treniņš", apgalvojot, ka jebkurš Ikdienas aktivitātes, kas aizrauj elpu (no pārtikas preču vilkšanas līdz kāpšanai pa kāpnēm), var sniegt tādas pašas priekšrocības jūsu veselībai kā HIIT treniņš. Hmmm ...

Kā ?! Tas viss ir saistīts ar īsu fizisko aktivitāšu (PA) un enerģiskas fiziskās aktivitātes (VPA) iekļaušanu savās dienās, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu. HIIT parasti raksturo centieni, kas sasniedz 80 procentus vai virs jūsu VO2 max — parasti tas ir punkts, kad jums ir jāpārtrauc vingrošana un jāpaņem pārtraukums, jo tas ir pārāk grūti. Zinātnes stunda: jūsu VO2 max ir maksimālais skābekļa daudzums, ko jūsu ķermenis var izmantot intensīvas fiziskās aktivitātes laikā, un tas ir labs jūsu sirds un asinsvadu sistēmas piemērotības pārstāvis.

Un jā, iekļūšana šajā VPA patiešām var notikt jūsu ikdienas dzīves daļās. Redakcijā autori apgalvo, ka pašreizējie pētījumi par HIIT parāda konsekventus ieguvumus veselībai un fiziskajai sagatavotībai neatkarīgi no atkārtojumu skaita vai dažādu protokolu ilguma, tāpēc, ja jūs varat sasniegt šo augstas intensitātes slieksni, ejot pa kāpnēm uz savu dzīvokli un izvairieties doties uz sporta zāli, kāpēc gan to nedarīt?

"Tas, kas tiek klasificēts kā HIIPA, atšķiras atkarībā no cilvēka un ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, taču aktivitātes, kuras var kvalificēt kā HIIPA, ir kāpšana pa kāpnēm, mājas tīrīšana, pagalma darbi, sniega vai mulčas šķūrēšana, pārtikas preču pārvadāšana, bērnu nēsāšana, kārtība, kur jūs strauji veicat pastaiga," saka Stefānija Vedere, NASM sertificēta personīgā trenere un Northwestern Medicine Crystal Lake veselības un fitnesa centra uzraudzītāja. Nozveja: jums ir pietiekami smagi jāstrādā, lai jums aiztrūktu elpa. Vienā VO2 max testā, ko sauc par "sarunu testu", tiek izmantots tas pats princips-ja jūs vairs nevarat sarunāties vingrinājumu laikā, esat sasniedzis savu VO2 max vai ventilācijas slieksni.

Autori apgalvo, ka jūs varat gūt labumu veselībai, veicot trīs līdz piecas īsas HIIPA sesijas (kopā tikai piecas līdz 10 minūtes dienā) lielākajā daļā nedēļas dienu.

"Regulāras nejaušas darbības, kas liek jums elpot un elpot pat uz dažām sekundēm, ļoti sola veselību," sacīja Emanuels Stamatakis, Ph.D., fizisko aktivitāšu, dzīvesveida un iedzīvotāju veselības profesors Sidnejas Universitātes Čārlza Pērkinsa centrā un skolā. par sabiedrības veselību, redakcijas paziņojumā presei.

Viņu redakcija atbalsta izmaiņas amerikāņu fiziskās aktivitātes pamatnostādnēs (publicētas 2018. gada novembrī), kas atcēla iepriekšējās vadlīnijas, sakot, ka vienam fiziskās aktivitātes periodam jābūt vismaz 10 minūtēm, lai tas būtu labvēlīgs jūsu veselībai.

Bet tur ir loms: viņi apgalvo, ka HIIPA ir "īpaši pievilcīga iespēja neaktīviem, aptaukošanās un citiem cilvēkiem, kuriem visvairāk nepieciešama dzīvesveida iejaukšanās". Tātad, lai gan HIIPA ieguvumi veselībai joprojām attiecas uz fiziski piemērotiem cilvēkiem, nav ieteicams mainīt parasto treniņu tikai ar HIIPA aktivitātēm. Padomājiet par to: tās pašas aktivitātes, kas izraisa neapmācītas personas elpu, ļoti atšķirsies no tām, kuras saka, maratona skrējējs, līdz tādam pašam slodzes līmenim. Galvenais ir sasniegt intensitāti attiecībā pret savu fitnesa līmeni.

"Ir aizraujoši zināt, ka intensīvas aktivitātes pārrāvumi var uzlabot jūsu vispārējo veselību, taču neuztveriet to kā iemeslu atteikties no treniņiem," saka Vēders. "Lai strādātu pie sirds, jums ir nepieciešams ilgstošs sirds un asinsvadu vingrinājums, un, lai saglabātu spēku un palielinātu spēku, jāiekļauj svara treniņi." (Saistīts: Vai jums ir nepieciešams kardio, lai zaudētu svaru?)

Secinājums: Redakcija cer uzsvērt, cik svarīgi ir palielināt sirdsdarbības ātrumu ikdienas aktivitāšu laikā, pat ja jūs neapmeklējat sporta zāli, un ka jums īpaši nav jānogalina sevi, veicot HIIT treniņu. lai gūtu kādu labumu veselībai.

"Papildus tam, lai" pēc iespējas biežāk pārvietotos un mazāk sēdētu ", sabiedrības veselības un klīniskā prakse varētu uzsvērt vienkāršus ziņojumus, kas ir līdzīgi" regulārai elsošanai un elpošanai "," sacīja Stamatakis.

Pārskats par