Ko ēst un no kā izvairīties, ja Jums ir endometrioze

Saturs

• Pārtika, kas var negatīvi ietekmēt endometriozi
• Pārtika, kas var pozitīvi ietekmēt endometriozi
• Piedevas, kas var palīdzēt
• Vingrojumi un alternatīvās terapijas
• Līdzņemšana

Pārskats

Endometrioze ir stāvoklis, kad audi, kas parasti atrodas jūsu dzemdes iekšpusē, aug ārpus tā. Audus, kas savieno dzemdi, sauc par endometriju. Šeit rodas nosacījuma nosaukums.

Amerikas Savienotajās Valstīs šis stāvoklis skar 1 no 10 sievietēm reproduktīvā vecumā, lēš Amerikas Endometriozes fonds.

Endometrioze bieži ir sāpīgi traucējumi, kas galvenokārt notiek iegurņa zonā. Retos gadījumos šie audi izplatās tālāk nekā olvadi, olnīcas un audi, kas izklāta iegurņa zonā.

Šī stāvokļa simptomi mēdz būt sliktāki ap menstruāciju periodiem. Pazīmes un simptomi ir:

• iegurņa sāpes
• pastiprinātas sāpes periodos un dzimumakta laikā
• sāpes ar zarnu kustību un urinēšanu
• smagie periodi vai asiņošana starp periodiem
• nogurums
• caureja
• vēdera uzpūšanās
• aizcietējums
• sāpes muguras lejasdaļā
• intensīva krampjveida

Ja endometrioze netiek ārstēta, tas var izraisīt neauglību.

Cilvēkiem ar anamnēzē endometriozi ir nedaudz palielināts olnīcu vēža vai adenokarcinomas risks. Tomēr ziņojumi, ka risks joprojām ir zems visa mūža garumā, un nav nepieciešams steigties ar radikālu ārstēšanu.

Pašlaik nav iespējams izārstēt šo stāvokli, taču to var pārvaldīt ar visaptverošu aprūpi. Kopšanā jāietver gan sāpju novēršanas plāns, gan veselīgs dzīvesveids ar labu uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā diēta var palīdzēt, ja Jums ir endometrioze.

Pārtika, kas var negatīvi ietekmēt endometriozi

Noteiktas dzīvesveida izvēles var ietekmēt endometriozes progresēšanu un palielināt jūsu attīstības risku. Šīs izvēles var arī ietekmēt to, cik sāpīgi vai labi tiek pārvaldīti traucējumi.

Lai gan jāveic turpmāki pētījumi, lai pilnībā korelētu dažus pārtikas produktus vai dzīvesveida paradumus ar šī stāvokļa attīstību vai pasliktināšanos, endometriozi var negatīvi ietekmēt šādi faktori:

• Diēta ar augstu tauku saturu. Pētījumi ir atklājuši augstāku endometriozes diagnožu līmeni sievietēm, kuras patērē vairāk trans-tauku. Trans-tauki galvenokārt ir cepti, pārstrādāti un ātri pagatavojami ēdieni. Uzziniet vairāk par to, kāpēc trans-tauki ir tik neveselīgi.
• Sarkanās gaļas patēriņš. Daži pētījumi ir parādījuši paaugstinātu endometriozes attīstības risku, lietojot lielu daudzumu sarkanās gaļas.
• Glutēns. Viens pētījums, kurā piedalījās 207 sievietes ar endometriozi, parādīja, ka 75 procentiem no tām pēc lipekļa izslēgšanas no uztura samazinājās sāpes. Pārbaudiet šo detalizēto iesācēju rokasgrāmatu par diētu bez lipekļa, ja jūs interesē lipekļa likvidēšana.
• Pārtika ar augstu FODMAP līmeni. Vienā pētījumā atklājās, ka simptomi ievērojami uzlabojās tiem, kuriem bija kairinātu zarnu sindroms (IBS) un endometrioze, kuri ievēroja diētu ar zemu FODMAP līmeni.

Pārtika, kas var ietekmēt hormonu regulāciju, īpaši estrogēna līdzsvaru, var negatīvi ietekmēt tos, kuriem ir endometrioze. Turklāt izvairieties vai ierobežojiet pārtikas produktus, kas var veicināt iekaisumu organismā un izraisīt turpmākas sāpes vai traucējumu progresēšanu. Šie pārtikas produkti ietver:

• alkohols
• kofeīns
• glutēns
• sarkanā gaļa
• piesātināti un trans-tauki

Pārtika, kas var pozitīvi ietekmēt endometriozi

Lai cīnītos ar endometriozes izraisītiem iekaisumiem un sāpēm, vislabāk ir lietot uzturvielām bagātu, sabalansētu uzturu, kas galvenokārt ir augu valsts un pilns ar vitamīniem un minerālvielām. Pievienojiet tos diētai:

• šķiedrveida pārtika, piemēram, augļi, dārzeņi, pākšaugi un veseli graudi
• ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, piemēram, tumši lapu zaļumi, brokoļi, pupas, stiprināti graudi, rieksti un sēklas
• pārtikas produkti, kas bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm, piemēram, lasis, sardīnes, siļķes, foreles, valrieksti, čia un linu sēklas
• ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, kas atrodami krāsainos augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīni, ogas, tumšā šokolāde, spināti un bietes

Pārliecinieties, ka esat pievērsis uzmanību tam, kā jūsu ķermenis rīkojas, ēdot noteiktus pārtikas produktus. Var būt noderīgi uzturēt žurnālu par jūsu patērētajiem pārtikas produktiem un visiem iespējamiem simptomiem vai izraisītājiem.

Apsveriet iespēju tikties ar reģistrētu diētas ārstu. Tie var palīdzēt plānot ēdienreizes, kas jums un endometriozei ir vispiemērotākās, jo nav vienotas pieejas.

Piedevas, kas var palīdzēt

Papildus veselīgam uzturam var būt noderīgi arī uztura bagātinātāji.

Vienā piedalījās 59 sievietes ar endometriozi. Dalībnieki papildināja ar 1200 starptautiskām vienībām (SV) E vitamīna un 1000 SV C vitamīna. Rezultāti parādīja hronisku iegurņa sāpju samazināšanos un iekaisuma samazināšanos. Lai uzturā būtu vairāk E vitamīna, apskatiet šos pārtikas produktus.

Cits pētījums ietvēra papildu cinka un vitamīnu A, C un E. uzņemšanu. Sievietes ar endometriozi, kuras lietoja šīs piedevas, samazināja perifērā oksidatīvā stresa marķierus un uzlaboja antioksidantu marķierus.

Kurkumīns var palīdzēt arī endometriozes ārstēšanā. Šī ir labi pazīstamās garšvielu kurkumas pretiekaisuma daļa. atklāja, ka kurkumīns inhibē endometrija šūnas, samazinot estradiola ražošanu. Kurkumai un kurkumīnam ir arī daudz papildu veselības ieguvumu.

Viens parādīja, ka sievietēm ar augstāku D vitamīna līmeni un tām, kuru uzturā bija lielāks piena produktu daudzums, endometriozes biežums bija samazināts. Papildus D vitamīnam var būt noderīgi arī kalcijs un magnijs no pārtikas vai piedevām.

Vingrojumi un alternatīvās terapijas

Vingrinājumi var palīdzēt arī endometriozes ārstēšanā. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi var samazināt estrogēna līmeni un atbrīvot “labsajūtas” hormonus.

Papildus parastajām ārstēšanas metodēm alternatīvas ārstēšanas metodes var būt ļoti noderīgas sievietēm ar endometriozi. Piemēram, relaksācijas paņēmieni var būt izdevīgi. Tie var ietvert:

• meditācija
• joga
• akupunktūra
• masāža

Līdzņemšana

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu par to, kā dzīvesveida izmaiņas var mazināt endometriozes simptomus. Konsultējieties ar savu ārstu un tikieties ar dietologu, lai atrastu labāko rīcības plānu, lai pārvaldītu jūsu stāvokli. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. Vislabākais būs īpašs un pielāgots plāns, kas balstīts uz jūsu individuālajām vajadzībām.