Nakts rutīna, kas paredzēta cilvēkiem no rīta

Saturs

• Pārskats par

Kā daļa no mūsu centieniem šomēnes vienreiz un uz visiem laikiem kļūt par rīta cilvēkiem (jo zinātne saka, ka agrāka pamošanās var mainīt jūsu dzīvi), mēs esam izmantojuši ikviena eksperta gudrību. Ir loģiski, ka daži no labākajiem rīta padomu avotiem ir treneri, kuri mostas pirms saules, lai mācītu nodarbības (vai lai paši izstrādātu) reg. Bet tas nenozīmē, ka tas nāk dabiski.

Tāpat kā daudzi no mums, arī mūsu ilggadējā jogas līdzstrādniece Heidija Kristoffera (izmēģiniet savu jaunāko treniņu šeit: Jogas pozas, kas palīdz ārstēt depresiju), protams, izvairās no rīta. Bet, pateicoties rīta nodarbību pasniegšanai (un kļūšanai par mammu dvīņiem!), Viņa apmācīja sevi to viltot. (P.S. Lūk, kā maldināt sevi kļūt par rīta cilvēku.)

"Es nedomāju, ka NEKAD neuzskatīšu sevi par rīta cilvēku — es 6:00 mācīju privātās jogas nodarbības gadiem un gadiem, un tas nekad nav kļuvis vieglāk," viņa saka. "Es esmu pilnīga nakts pūce; pat manas smadzenes darbojas labāk vēlu vakarā."

Tāpēc viņa izmanto nakti sev par labu. "Manuprāt, "uzlauzts" dara visu, ko varu iepriekšējā vakarā, kad strādāju, tāpēc rīts ir vieglāks, kad esmu mazāk funkcionēšana, "viņa saka." Šāda veida plānošana no rīta noņem visu stresu, raizes un laika trūkumu. "

Šeit viņa dalās nakts rutīnā, kas palīdz viņai izdzīvot agros rītos:

Lai noteiktu savu gulētiešanas laiku, es skaita atpakaļ no 8 stundām miega. Ja tas nozīmē, ka jāiet gultā pirms 9, jo esmu cēlies 5, lai tā būtu. Protams, tas ne vienmēr notiek (jo īpaši kopš tā laika, kad man bija dvīņi!), Bet tā ir laba vispārīga vadlīnija.

Es gatavoju nakts auzas. Es uzvāru ūdeni, auzas, linu sēklu miltus un riekstu sviestu, un ļaujiet tai nostāvēties visu nakti. Tad no rīta man atliek tikai uzsildīties. Turklāt es mīlu savas auzas, tāpēc tas dod man kaut ko gaidīt. (Izmēģiniet šīs 20 nakts auzu receptes, kas mainīs rītus uz visiem laikiem.)

Es uzstādīju gaismas kastes modinātāju. Kā modinātāju izmantoju zilu gaismu, kas atkārto dabisko saules gaismu. Tas pilnīgi satricina - tik maigs veids, kā pamosties. (Es vienmēr savā tālrunī iestatu modinātāju "katram gadījumam" uz 5 minūtēm pēc gaismas kastes nodzišanas, lai es nekad neuztraucos. Mans gaismas kastes modinātājs tomēr ir ļoti uzticams.)

Es sagatavoju savu kafijas kannu ar maltu kafiju, filtru un ūdeni.

Izvēlos savas drēbes. Lai izvairītos no raustīšanās no rīta un, ņemot vērā laika apstākļus, izdomātu, ko vilkt mugurā, es vienmēr izkārtoju savu tērpu un saliku somu nākamajai dienai. Es noteikti iekļauju visu nepieciešamo dienas ūdenim, uzkodas, lādētājus, apģērba maiņu, metro karti, cimdus, lietussargu, roku dezinfekcijas līdzekli, austiņas utt.

Viņas relaksējošā rīta rutīna:

Ieslēdzu savu gatavo kafijas kannu, uzsildu jau pagatavotās auzas un ieleju sev milzu glāzē ūdens ar citrona daiviņu (ko sagriezu iepriekšējā vakarā). Kamēr es gaidu savu kafiju, es ieeju vannas istabā, uzšļaucu seju ar īpaši aukstu ūdeni un uzklāju dažus pilienus iecienītās sejas eļļas.

Tad es atgriezos gultā, lai savas gaismas kastes priekšā izbaudītu kafiju, ūdeni un auzas. (Vai uz dīvāna, ja ir neizturami agrs un mans vīrs vēl guļ, bet viņš ceļas ļoti agri...viņš ir rīta cilvēks!)

Kad esmu pabeidzis ēst, es meditēju un rakstu dienasgrāmatu 10 līdz 20 minūtes un nodarbojos ar jogu apmēram piecas līdz 20 minūtes (atkarībā no laika). Tad es pamodinu savas meitas.

Tālāk es izmantoju savu neti podu. Tas pasargā mani no saslimšanas ziemā un palīdz pret alerģijām pārējā gada laikā.

Pēdējā lieta, ko es daru, ir saģērbties manā iepriekš plānotajā tērpā, apskaut un noskūpstīt manas meitas, paķert manu iepriekš iepakoto somu un doties ārā pa durvīm. Namaste.

Pārskats par