Nike+ NYC ekskluzīvs divu nedēļu treniņu plāns, lai kļūtu par labāku sportistu

Saturs

• Pārskats par

Katru dienu Nike+ NYC treneri vada skrējienus un treniņus visiem prasmju līmeņiem Lielā Ābola ielās, izmantojot pilsētu kā sporta zāli-nav nepieciešams aprīkojums. Bet jums nav jādzīvo Ņujorkā, lai "Just Do It" kopā ar Nike+ NYC Run Club galveno treneri Krisu Benetu un Nike+ NYC galveno treneri Traci Kopelendu, kurš kopā izveidoja šo ekskluzīvo plānu Forma. Ar trīs dienu treniņiem, divām skriešanas dienām un divām elastīgām dienām nedēļā, plāns integrē Nike+ Training Club un Nike+ Running, lai padarītu jūs spēcīgāku, ātrāku un labāku sportistu neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši vēlaties uzturēt formu vai gatavojoties sacensībām.

Kā tas strādā:

Jūs savienosiet bruģa sitienu ar ķermeņa svara vingrinājumiem. "Skriešana un treniņi ir patiešām labi noziedzības partneri," saka Kopenlends. "Izkāpiet no savas komforta zonas, ja esat pieradis vingrot tikai vienā veidā."

Vai esat skrējējs, kurš izvairās no spēka treniņiem? "Lai būtu labāks skrējējs, jums ir jābūt labākam sportistam," saka Benets. "Treniņi ir ideāls kompliments skriešanai. Jūs ne tikai kļūstat par labāku skrējēju, bet arī visi šie treniņi padara jūs daudz grūtāk savainoties." (Pārbaudiet arī skrējēju galīgo spēka treniņu.)

Pirmdien un trešdien jūs veiksit Nike+ Training Club lietotnes Conditioning Corp un Butt Buster rutīnas variantus. "Skriešana ir viendimensijas kustība," saka Koplends. "Šie treniņi aizdedzina dažādas ķermeņa vietas, lai viena muskuļu grupa netiktu izmantota." Piektdien jūs to izstiepsiet ar jogas nodarbību. "Šāda veida treniņi palīdzēs tikai tad, ja vēlaties kļūt par labāku skrējēju, padarot jūs ātrāku un palīdzot noiet ilgāk," saka Koplends. (Vai esat jauns jogā? Vispirms skatiet 12 galvenos padomus iesācējiem jogiem.)

Ja esat sporta žurka, kas izvairās no kardio, izmēģiniet skriešanu. "Jebkurš labi noapaļots treniņš būs kardio un treniņu kombinācija. Un skriešana ir labākais kardio veids," saka Kopelends. "Tas dod jums lielisku sasniegumu sajūtu. Uzvelciet kurpes un redziet, cik tālu jūs ejat." Un atcerieties: "ja jums ir ķermenis, jūs esat skrējējs," saka Benets.

Otrdien un ceturtdien jūs uzzināsit skriešanas treniņu arsenālu, ko varat bezgalīgi pielāgot nākamajās nedēļās: ātruma treniņš, progresa skrējiens, spēka treniņš un tempa skrējiens.

Visbeidzot, jūsu nedēļas nogale ir brīva, lai piepildītu ar sev tīkamiem treniņiem, neatkarīgi no tā, vai tā ir griešanās nodarbība, nedēļas nogales pārgājiens vai jebkas. "Jūtieties brīvi izveidot to septiņu dienu plānā," saka Benets, kurš iesaka vieglu atveseļošanās skriešanu. "Izejiet kopā ar draugu, palēniniet to un tomēr kaut ko iemācieties no šī skrējiena. Tam vajadzētu justies pēc iespējas zemākam stresam."

Ko tālāk?

Koplends iesaka treniņu treniņus atkārtot mēnesi. Kad esat ērti, pievienojiet svarus vai zāļu bumbiņu, lai palielinātu kustību. "Man patīk izaicināt sevi," viņa saka. "Varbūt es varu turēt to dēļu ilgāk. Varbūt es šodien varu veikt divas minūtes, nevis vienu." Un jūs vienmēr varat vērsties pie Nike+ Training Club lietotnes, lai iegūtu vairāk ideju no 100 visa ķermeņa treniņiem, ko izstrādājis Nike Master Trainers.

Pēc divu nedēļu skriešanas Benets mudina sportistus spēlēt ar tempu, distanci un progresu. "Cilvēki parasti ir daudz ātrāki un stingrāki, nekā viņi domā," saka Bennett. Piemēram, atkārtojiet ātruma treniņu ar tādu pašu intervālu skaitu tādā pašā tempā, bet atpūtieties 90 sekundes, nevis divas minūtes starp atkārtojumiem. Vai arī pagariniet progresa skrējiena vai tempa skrējiena distanci.

Ja atrodaties Ņujorkā, vietnē Nike.com atradīsit pilnu Nike+ NYC tiešraides sesiju izvēlni. Un neatkarīgi no tā, kur jūs svīdat, izmantojiet lietotni Nike+ Training Club, lai izsekotu savam treniņam, pievienotu Nike+ Running treniņus un pielāgotus treniņus, straumētu treniņus savā televizorā vai planšetdatorā un veiktu citas darbības. (Un, ja ir pārāk auksts, lai dotos ārā? Izmēģiniet mūsu iekštelpu kardio kaloriju drupinātāja treniņu, lai turpinātu kardio treniņus!)

Vai esat gatavs to satricināt?

Lejupielādējiet NIKE NYC treniņu plānu šeit

. (Drukājot, izmantojiet vislabāko izšķirtspēju, izmantojot ainavas izkārtojumu.)

Pārskats par