Vai pēc treniņa neizstiepjat kājas? Jums vajadzētu būt

Saturs

• Pārskats par

Jūsu pēdas ir visa ķermeņa pamats. Tātad, kad viņi nejūtas lieliski, viss cieš-jūsu teļi, ceļi, gurni un pat mugura un pleci var tikt nomesti. Un tikai staigāšana visas dienas garumā krēslus ļoti nēsā, it īpaši, ja jūs tos iešāvāt ne pārāk lieliskos apavos (mēs skatāmies uz jums, papēžiem un flip-flops) vai dodam viņiem sitienu treniņu laikā. (Hei, ērti sitieni ir moderni, tāpēc izmantojiet priekšrocības — apskatiet visus mūsu iecienītos Stan Smiths, Slip-ons un citus ikdienas kedu stilus, lai sniegtu kājām atvieglojumu.)

Ir svarīgi izstiept kājas, tāpat kā jūs izstiept pārējo ķermeni, saka Emīlija Splichal, podoloģe un grāmatas autore. Barefoot Strong. "Visspēcīgākais atbrīvojums, ko ikviens var darīt, ir līdz pēdas apakšai," viņa saka. Ir 18 muskuļi un cīpslas, kā arī saistaudi, kas krustojas pāri pēdas zolei, skaidro Splichal. Kad šīs joslas kļūst pārāk stingras, tas var izraisīt sāpes kājās, Ahileja cīpslā un teļos. Splichal iesaka "atbrīvot" jūsu kāju apakšdaļu, izmantojot Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), taču atzīmē, ka var darboties arī saldētas golfa bumbiņas. Vienkārši apsēdieties, novietojiet sasalušu golfa bumbiņu zem zoles un pārvelciet kāju pār to no papēža līdz kājām un no vienas puses uz otru, izdarot tik lielu spiedienu, cik jūtaties ērti.

Splichal iesaka izstiept arī pirkstus. "Daudzām apaviem ir šauri, cieši vai smaili purngalu kastes, kas var izraisīt jūsu kāju pirkstu krampjus." Pat flip-flops var saspiest jūsu kāju pirkstus, jo jūs tos saraujat, ejot, lai "turētos pie" sandales. Lai tos atkal atdalītu, varat izmantot pirkstu atdalītāju, piemēram, YogaToes (37 USD, amazon.com). Vai arī Splichal iesaka paņemt gumijas rokassprādzi (piemēram, dzeltenās LiveStrong rokassprādzes) un apvilkt to ap katru pirkstu, lai darītu to pašu.

Svarīgi arī: atslābināt apakšējo ikru muskuļus, saka Braiens Hoks, Vionic Shoes sporta fizioterapeits. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs bieži valkājat papēžus, kas saīsina teļa muskuļus un var izraisīt nopietnas sāpes un krampjus. "Izplatīta kļūda ir ļaut arkām nokrist, izstiepjot teļa muskuļu," atzīmē Hoke. "Tas izraisa stresu, kas var saasināt kāju problēmas, piemēram, plantāra fascītu."

Lai to novērstu, veicot parastu teļu taisnu kāju izstiepšanu, Hoks iesaka pacelt aizmugurējās pēdas arku, uzlikt lielāku svaru uz trim ārējiem pirkstiem un pacelt lielo un "indeksa" pirkstu uz augšu, lai vēl vairāk paceltu arku. Pēc tam nolieciet visu savu svaru uz priekšu un turiet apmēram 15 sekundes katrā pusē. Mēģiniet šādi izstiept teļu katru rītu pēc izkāpšanas no gultas. (Jūsu kāju pirksti naktī mēdz norādīt uz leju, it īpaši, ja guļat uz vēdera, kas var savilkt teļu muskuļus.) Un izmantojiet golfa bumbiņas triku katru vakaru pēc izkāpšanas no kurpēm vai jebkurā laikā, kad sāp kājas. Pārējais ķermenis jums pateiksies. (Jūsu izsmalcinātie apavi nav vienīgais jūsu skapī esošais priekšmets, kas jums rada bēdas-jūsu iecienītākā modes izvēle var būt viena no septiņām skapī slēptajām veselības briesmām.)

Pārskats par