Kas diabēta slimniekam jāēd pirms fiziskās slodzes
Saturs
- Viegls vingrinājums - 30 minūtes
- Mērens vingrinājums - 30 līdz 60 minūtes
- Intensīvs vingrinājums + 1 stunda
- Padomi diabēta slimniekiem par vingrošanu
Diabēta slimniekam pirms fizisko vingrinājumu, piemēram, pastaigas, jāēd, piemēram, 1 pilngraudu maize vai 1 auglis, piemēram, mandarīns vai avokado, ja glikozes līmenis asinīs ir mazāks par 80 mg / dl, lai novērstu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var izraisīt reiboni. , neskaidra redze vai ģībonis.
Cukura diabēta gadījumā ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus, jo tie palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, novēršot tādas komplikācijas kā nieru, asinsvadu, acu, sirds un nervu bojājumi. Tomēr, lai kontrolētu diabētu, ir nepieciešams regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, apmēram 3 reizes nedēļā, un pirms fiziskās aktivitātes ēst pareizi.
Viegls vingrinājums - 30 minūtes
Zemas intensitātes vingrinājumos, kas ilgst mazāk nekā 30 minūtes, piemēram, staigājot, diabēta slimniekam jākonsultējas ar šo tabulu:
| Asins glikozes vērtība: | Ko ēst: |
| <80 mg / dl | 1 augļu vai pilngraudu maize. Skatiet, kuri augļi ir ieteicami diabēta gadījumā |
| > ou = 80 mg / dl | Nav nepieciešams ēst |
Mērens vingrinājums - 30 līdz 60 minūtes
Piemēram, mērenas intensitātes un ilguma vingrinājumos no 30 līdz 60 minūtēm, piemēram, peldot, tenisu, skrienot, dārzojot, spēlējot golfu vai braucot ar velosipēdu, diabēta slimniekam jākonsultējas ar šo tabulu:
| Asins glikozes vērtība: | Ko ēst: |
| <80 mg / dl | 1/2 gaļas, piena vai augļu sviestmaize |
| 80 līdz 170 mg / dl | 1 augļu vai pilngraudu maize |
| 180 līdz 300 mg / dl | Nav nepieciešams ēst |
| > ou = 300 mg / dl | Nelietojiet vingrinājumus, kamēr glikozes līmenis asinīs nav kontrolēts |
Intensīvs vingrinājums + 1 stunda
Augstas intensitātes vingrinājumos, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, piemēram, enerģisks futbols, basketbols, slēpošana, riteņbraukšana vai peldēšana, diabēta slimniekam jākonsultējas ar šo tabulu:
| Asins glikozes vērtība: | Ko ēst: |
| <80 mg / dl | 1 sviestmaize ar gaļu vai 2 šķēles brūnas maizes, piena un augļu |
| 80 līdz 170 mg / dl | 1/2 gaļas, piena vai augļu sviestmaize |
| 180 līdz 300 mg / dl | 1 augļu vai pilngraudu maize |
Fiziskie vingrinājumi palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, jo tiem ir insulīnam līdzīgs efekts. Tāpēc pirms ilgtermiņa vingrinājumiem var būt nepieciešams samazināt insulīna devu, lai izvairītos no hipoglikēmijas. Šādos gadījumos diabēta slimniekam jākonsultējas ar ārstu, lai norādītu izmantojamā insulīna daudzumu.
Padomi diabēta slimniekiem par vingrošanu
Pirms vingrošanas diabēta slimniekam jāpievērš uzmanība dažiem svarīgiem aspektiem, piemēram:
- Vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā un vēlams vienmēr tajā pašā laikā un pēc ēšanas regulēt glikozes līmeni asinīs un kopā;
- Zināt, kā identificēt hipoglikēmijas pazīmes, tas ir, ja cukura līmenis asinīs ir mazāks par 70 mg / dl, piemēram, vājums, reibonis, neskaidra redze vai auksti sviedri. Skatiet hipoglikēmijas simptomus;
- Vienmēr ņem konfekti piemēram, 1 cukura paciņa un dažas konfektes, vingrojot ēst, ja Jums ir hipoglikēmija. Uzziniet vairāk: Pirmā palīdzība hipoglikēmijas gadījumā;
- Nepielietojiet insulīnu muskuļiem, kurus plānojat izmantot, jo vingrinājumi izraisa ātru insulīna lietošanu, kas var izraisīt hipoglikēmiju;
- Konsultējieties ar ārstu ja diabēta slimniekam ir bieža hipoglikēmija fiziskās aktivitātes laikā;
- Dzert ūdeni fiziskās slodzes laikā, lai nebūtu dehidrēta.
Lai kāds būtu fiziskais vingrinājums, diabēta slimniekam to nekad nevajadzētu sākt, ja glikozes līmenis asinīs ir mazāks par 80 mg / dl. Šādos gadījumos jums vajadzētu uzkodu un pēc tam vingrot. Turklāt diabēta slimniekam nevajadzētu arī sportot, ja tas ir pārāk karsts vai pārāk auksts.
Skatiet citus padomus un ieteikumus par pārtiku diabēta slimniekiem vietnē:
Mēs Iesakām Jūs Lasīt
Šie dažādie modeļi ir pierādījums tam, ka modes fotogrāfija var būt retušēta slava