Daudzi auzu pārslu ieguvumi - un 7 dažādi veidi, kā to pagatavot

Saturs

• Banānu, pasifloras augļu, mango un kokosriekstu milk auzu pārslu, izmantojot @thefitfabfoodie
• Ingvera, maltu linšķiedru un banānu auzu pārslu ar mandeļu pienu, izmantojot @plantbasedrd
• Kanēlis, vīģes, mandeļu sviests, auzas un rieksti bērza bļoda ar kokosriekstu jogurtu, izmantojot vietni @ twospoons.ca
• Zemesriekstu sviests, karamelizēti banāni, avenes un vegānu olbaltumvielu šokolādes auzu pārslas, izmantojot @xanjuschx
• Ābolu sviests un riekstu un sēklu granola auzu pārslu ar mājās saldinātu iebiezinātu mandeļu pienu, izmantojot @looneyforfood
• Kanēlis, malti linšķiedras un banānu auzu pārslu ar mandeļu pienu, izmantojot @plantbasedrd
• Iesniegta olu, lapu kāpostu un portobello sēņu auzu pārslu ar dārzeņu krājumiem, izmantojot @honeysuckle

Auzas tiek uzskatītas par vienu no veselīgākajiem graudiem uz zemes. Uzziniet, kāpēc un kā šo brokastu pamatprincipu iekļaut rīta rutīnā.

Ja jūsu brokastu iespējām ir nepieciešams veselīgs kratīšana, skatieties tikai uz auzām - {textend} un precīzāk - auzu pārslu.

Auzas satur barojošu perforatoru, jo tie ir lielisks vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantu avots.

Puse tases (78 grami) sauso auzu satur milzīgus 13 gramus olbaltumvielu un 8 gramus šķiedrvielu.

Tie satur arī:

• Mangāns:
  191% RDI
• Fosfors:
  41% RDI
• Magnijs:
  34% RDI
• Varš:
  24% RDI
• Dzelzs: 20%
  RDI
• Cinks:
  20% RDI
• Folāts:
  11% RDI
• B-1 vitamīns
  (tiamīns): 39% RDI
• B-5 vitamīns
  (pantotēnskābe): 10% RDI

Zinātniski pazīstams kā Avena sativa, tiek ieteikts, ka šis pilngraudu daudzums piedāvā labumu veselībai, tostarp:

• palīdzot zaudēt svaru
• pazeminot cukura līmeni asinīs
• samazinot sirds slimību risku

Ir zināms arī, ka auzas un precīzāk koloidālās auzu pārslas palīdz lokāli ārstēt dažādu ādas slimību simptomus, piemēram, ekzēmu.

Lai iegūtu iedvesmu, lai sāktu darbu, pārbaudiet dažas no šīm garšīgajām idejām, kuras mēs atradām Instagram.

Banānu, pasifloras augļu, mango un kokosriekstu milk auzu pārslu, izmantojot @thefitfabfoodie

Ingvera, maltu linšķiedru un banānu auzu pārslu ar mandeļu pienu, izmantojot @plantbasedrd

Kanēlis, vīģes, mandeļu sviests, auzas un rieksti bērza bļoda ar kokosriekstu jogurtu, izmantojot vietni @ twospoons.ca

Zemesriekstu sviests, karamelizēti banāni, avenes un vegānu olbaltumvielu šokolādes auzu pārslas, izmantojot @xanjuschx

Ābolu sviests un riekstu un sēklu granola auzu pārslu ar mājās saldinātu iebiezinātu mandeļu pienu, izmantojot @looneyforfood

Kanēlis, malti linšķiedras un banānu auzu pārslu ar mandeļu pienu, izmantojot @plantbasedrd

Iesniegta olu, lapu kāpostu un portobello sēņu auzu pārslu ar dārzeņu krājumiem, izmantojot @honeysuckle