Ziniet savu osteoporozes risku

Saturs

• Diēta
• Vingrojiet
• Cigarešu smēķēšana un alkohola lietošana
• Zāles
• Citi riska faktori
• Outlook

Pārskats

Osteoporoze ir kaulu slimība. Tas liek zaudēt pārāk daudz kaulu, padarīt pārāk maz kaula vai abus. Šis stāvoklis padara kaulus ļoti vājus, un normālas darbības laikā jūs riskējat salauzt kaulus.

Trāpīšanās ar kaut ko vai nelielu kritienu var izraisīt lūzumus. Cilvēki, kuriem nav osteoporozes, maz ticams, ka šajās situācijās salauzīs kaulus. Ja Jums ir osteoporoze, īpaši progresējošos gadījumos, pat šķaudīšana var salauzt kaulus.

Amerikas Savienotajās Valstīs gandrīz 53 miljoniem cilvēku ir vai nu osteoporoze, vai arī ir risks to saslimt, ziņo Nacionālie veselības institūti (NIH).

Lai gan nav iespējams paredzēt, vai attīstīsit osteoporozi, ir dažas pazīmes un uzvedība, kas palielina risku. Dažus no tiem var novērst un mainīt, bet citus - ne.

Ir osteoporozes riska faktori, kurus jūs varat kontrolēt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Diēta

Uztura paradumi var palielināt osteoporozes attīstības risku. Tas ir riska faktors, kuru var pārvaldīt. Diēta bez pietiekama kalcija un D vitamīna var veicināt vāju kaulu veidošanos.

Kalcijs palīdz veidot kaulu, un D vitamīns palīdz uzturēt kaulu izturību un veselību.

Piena produktos ir daudz kalcija, un dažiem piena produktiem ir pievienots kalcijs. Jūs varat arī iegūt kalciju no piedevām. Tomēr eksperti iesaka vispirms iegūt pēc iespējas vairāk kalcija no pārtikas.

D vitamīns dabiski ir pieejams taukainās zivīs, piemēram, lasī un tuncī, un to pievieno pienam, sojas pienam un dažiem graudaugiem. Jūsu āda arī rada D vitamīnu no saules gaismas. Bet ādas vēža riska dēļ ieteicams iegūt D vitamīnu no citiem avotiem.

Cilvēki arī lieto piedevas, lai apmierinātu savas D vitamīna prasības, taču viņiem vajadzētu būt uzmanīgiem, lai tie nesaņemtu pārāk daudz, jo daudzi citi piedevas satur šo vitamīnu.

Augļi un dārzeņi satur vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kāliju un C vitamīnu, kas var palīdzēt kauliem noturēties.

Pārtikas trūkums, kas satur šīs barības vielas, var negatīvi ietekmēt kaulu blīvumu un kopumā pasliktināt veselību. Cilvēkiem ar nervozu anoreksiju var attīstīties osteoporoze, jo viņiem ir ļoti ierobežota diēta un trūkst barības vielu.

Vingrojiet

Neaktīvs dzīvesveids var palielināt osteoporozes risku. Augstas ietekmes vingrinājumi var palīdzēt veidot un uzturēt kaulu masu. Augstas ietekmes vingrinājumu piemēri ir:

• pārgājieni
• dejošana
• skriešana
• muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, svaru celšana

Jūsu kauli nekļūst tik spēcīgi, ja esat neaktīvs. Neaktivitāte noved pie mazākas aizsardzības pret osteoporozi.

Cigarešu smēķēšana un alkohola lietošana

Cigarešu smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana var palielināt osteoporozes risku.

norāda, ka cigarešu smēķēšana var izraisīt kaulu zudumu un paaugstinātu lūzumu risku. Smēķēšana var būt īpaši problemātiska, ja tā notiek kopā ar mazu svaru, zemu fizisko aktivitāti un nepareizu uzturu.

Smēķēšanas izraisītās hormonu izmaiņas var mainīt arī kaulu šūnu darbību un darbību. Labās ziņas ir tādas, ka smēķēšanas ietekme uz kaulu veselību šķiet atgriezeniska, kas nozīmē, ka, ja jūs smēķējat, atmest var palīdzēt.

Pārāk liels alkohola daudzums var izraisīt kaulu masas samazināšanos un veicināt kaulu lūzumu, taču zems alkohola līmenis var būt izdevīgs. Viens dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem ir stingri saistīts ar labāku kaulu blīvumu.

Tomēr lielākā daļa ekspertu neiesaka sākt dzert, lai iegūtu iespējamos ieguvumus veselībai. Veselības risks, kas saistīts ar dzeršanu, var būt ārkārtējs. Tos pašus ieguvumus parasti var sasniegt, izmantojot citus līdzekļus, piemēram, diētu vai fiziskus vingrinājumus.

Runājot par negatīvu ietekmi uz kaulu veselību, hronisks alkoholisms ir saistīts ar:

• zems kaulu blīvums
• traucēta kaulu šūnu aktivitāte
• vielmaiņas problēmas, kas arī samazina kaulu veselību

Zāles

Dažas zāles un medicīniskie apstākļi var radīt osteoporozes attīstības risku. Tie var ietvert ilgstošus perorālos vai injicētos kortikosteroīdus, piemēram, prednizonu un kortizonu. Ar osteoporozi ir saistītas arī noteiktas antiseizure un vēža zāles.

Hormonu un autoimūno traucējumi var arī palielināt osteoporozes attīstības risku. Ja Jums ir hroniska slimība vai slimība, jautājiet savam ārstam par to, kā tas var ietekmēt jūsu kaulu veselību. Tie var palīdzēt jums veikt pasākumus, lai saglabātu visu jūsu ķermeni pēc iespējas veselīgāku.

Ja lietojat kādas zāles vai piedevas, konsultējieties ar savu ārstu par zāļu blakusparādībām un riskiem. Pajautājiet, kā var ietekmēt jūsu kaulu veselību un kādus pasākumus jūs varat veikt, lai kompensētu jebkādu negatīvu ietekmi.

Citi riska faktori

Ir tādas īpašības, kuras nevarat kontrolēt, kas var palielināt osteoporozes attīstības risku. Šie riska faktori ietver:

• Būt sievietei. Osteoporoze galvenokārt skar sievietes.
• Vecums. Risks palielinās, cilvēkiem novecojot.
• Virsbūves rāmis. Mazākiem, tievākiem cilvēkiem vispirms ir mazāka kaulu masa.
• Etniskā piederība. Vislielākais risks ir cilvēkiem, kuri ir kaukāzieši vai ir no Āzijas.
• Slimības ģimenes vēsture. Cilvēkiem, kuru vecākiem ir osteoporoze, ir lielāks risks saslimt ar šo slimību.

Tos nevar mainīt, taču to apzināšanās var palīdzēt jums un ārstam uzmanīgāk sekot jūsu kaulu veselībai.

Outlook

Osteoporoze var būt novājinošs stāvoklis. To pilnībā novērst nav iespējams, taču ir riska faktori, par kuriem jūs varat zināt.

Zinot, kādi faktori palielina osteoporozes attīstības varbūtību, jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu risku un aktīvi iesaistītos kaulu veselības veidošanā.