7 pārēšanās kaitīgās sekas

Saturs

• 1. Var veicināt lieko ķermeņa tauku daudzumu
• 2. Var izjaukt bada regulēšanu
• 3. Var palielināt slimības risku
• 4. Var pasliktināt smadzeņu darbību
• 5. Var izraisīt nelabumu
• 6. Var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos
• 7. Var padarīt jūs miegainu
• Apakšējā līnija

Neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai ārā, nebeidzamas garšīgas ēdiena iespējas un ātro uzkodu plašā pieejamība ļauj viegli pārēsties.

Ja jūs nezināt par porciju lielumu, pārēšanās var viegli izkļūt no kontroles un izraisīt dažādas negatīvas sekas veselībai.

Viens veids, kā kontrolēt šo ieradumu, ir vispirms saprast, kā pārēšanās ietekmē jūsu ķermeni.

Šeit ir 7 pārēšanās pārmērīga kaitīga ietekme.

1. Var veicināt lieko ķermeņa tauku daudzumu

Jūsu ikdienas kaloriju bilanci nosaka pēc patērēto kaloriju daudzuma un sadedzinātā daudzuma.

Kad jūs ēdat vairāk nekā iztērējat, to sauc par kaloriju pārpalikumu. Jūsu ķermenis var uzglabāt šīs papildu kalorijas kā taukus.

Pārēšanās var būt īpaši problemātiska liekā ķermeņa tauku vai aptaukošanās attīstībai, jo jūs, iespējams, patērējat daudz vairāk kaloriju nekā nepieciešams ().

Tas nozīmē, ka pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš, visticamāk, nepalielina ķermeņa taukus metabolisma dēļ. Pārmērīgas kalorijas no ogļhidrātiem un taukiem ir daudz vairāk pakļautas ķermeņa tauku palielināšanai (,).

Lai novērstu lieko tauku palielināšanos, mēģiniet uzpildīt liesās olbaltumvielas un bez cietes saturošus dārzeņus, pirms ēdat vairāk ogļhidrātu un tauku satura pārtikas.

Pārēšanās ir cieši saistīta ar lieko ķermeņa tauku daudzumu un aptaukošanos, jo jūsu ķermenī ir kaloriju pārpalikums. Lai izvairītos no tauku pieauguma, ēdienreizēs koncentrējieties uz liesām olbaltumvielām un dārzeņiem bez cietes.

2. Var izjaukt bada regulēšanu

Bada regulēšanu ietekmē divi galvenie hormoni - grelīns, kas stimulē apetīti, un leptīns, kas nomāc apetīti ().

Kad kādu laiku neesat ēdis, grelīna līmenis palielinās. Pēc tam, kad esat ēdis, leptīna līmenis paziņo ķermenim, ka tas ir pilns.

Tomēr pārēšanās var izjaukt šo līdzsvaru.

Ēdot pārtiku ar augstu tauku, sāls vai cukura daudzumu, izdalās labsajūtas hormoni, piemēram, dopamīns, kas aktivizē prieka centrus jūsu smadzenēs ().

Laika gaitā jūsu ķermenis var saistīt šīs prieka sajūtas ar noteiktiem pārtikas produktiem, kuros parasti ir daudz tauku un kaloriju. Šis process galu galā var ignorēt bada regulēšanu, mudinot jūs ēst prieka pēc, nevis bada dēļ ().

Šo hormonu darbības traucējumi var izraisīt mūžīgu pārēšanās ciklu.

Jūs varat neitralizēt šo efektu, sadalot porcijas noteiktos labsajūtas ēdienos un ēdot tos lēnāk, lai jūsu ķermenis varētu reģistrēt savu pilnību.

Hroniska pārēšanās var ignorēt hormonus, kas kontrolē pilnību un izsalkumu, padarot to grūti noteikt, kad ķermenim ir nepieciešama pārtika.

3. Var palielināt slimības risku

Kaut arī neregulāra pārēšanās, iespējams, neietekmē ilgtermiņa veselību, hroniska pārēšanās var izraisīt aptaukošanos. Savukārt pastāvīgi tiek pierādīts, ka šis nosacījums palielina slimības risku (, 7, 8).

Aptaukošanās, kas tiek definēta kā ķermeņa masas indekss (ĶMI) 30 vai vairāk, ir viens no galvenajiem metaboliskā sindroma riska faktoriem. Šis nosacījumu kopums palielina jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām un citām veselības problēmām, piemēram, diabētu un insultu (9).

Metabolisma sindroma indikatori ietver augstu tauku līmeni asinīs, paaugstinātu asinsspiedienu, rezistenci pret insulīnu un iekaisumu (9).

Insulīna rezistence pati par sevi ir cieši saistīta ar hronisku pārēšanās. Tas attīstās, kad liekais cukura līmenis asinīs samazina hormona insulīna spēju uzglabāt cukura līmeni asinīs.

Ja to nekontrolē, insulīna rezistence var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.

Jūs varat samazināt šo apstākļu risku, izvairoties no augstas kaloritātes, pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēdot daudz dārzeņus ar daudz šķiedrvielām un samazinot ogļhidrātu daudzumu.

Hroniska pārēšanās var veicināt aptaukošanos un rezistenci pret insulīnu, divus galvenos metaboliskā sindroma riska faktorus - apstākļu kopumu, kas palielina sirds slimību, insulta un diabēta risku.

4. Var pasliktināt smadzeņu darbību

Laika gaitā pārēšanās var kaitēt smadzeņu darbībai.

Vairākos pētījumos pastāvīga pārēšanās un aptaukošanās ir saistīta ar garīgu pasliktināšanos gados vecākiem pieaugušajiem, salīdzinot ar tiem, kuri nepārēd (10,,).

Viens pētījums ar vecākiem pieaugušajiem atklāja, ka liekais svars negatīvi ietekmē atmiņu, salīdzinot ar indivīdiem ar normālu svaru ().

Tas nozīmē, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu garīgās pasliktināšanās pakāpi un mehānismus, kas saistīti ar pārēšanās un aptaukošanos.

Ņemot vērā to, ka jūsu smadzenes satur apmēram 60% tauku, veselīgu tauku, piemēram, avokado, riekstu sviestu, taukainu zivju un olīveļļas lietošana uzturā var palīdzēt novērst garīgu pasliktināšanos (,,).

Hroniska pārēšanās un aptaukošanās ir saistīta ar nelielu kognitīvo spēju novecošanu, lai gan ir vajadzīgi papildu pētījumi.

5. Var izraisīt nelabumu

Regulāra pārēšanās var izraisīt nepatīkamas nelabuma sajūtas un gremošanas traucējumus.

Pieaugušā vēdera izmērs ir aptuveni saspiesta dūri lielums, un tukšā vietā tas var turēt apmēram 2,5 unces (75 ml), lai gan tas var paplašināties, lai turētu apmēram 1 kvarts (950 ml) (,).

Ņemiet vērā, ka šie skaitļi mainās atkarībā no jūsu lieluma un tā, cik regulāri ēdat.

Ēdot lielu maltīti un sākot sasniegt kuņģa kapacitātes augšējo robežu, var rasties slikta dūša vai gremošanas traucējumi. Smagos gadījumos šī slikta dūša var izraisīt vemšanu, kas ir jūsu ķermeņa veids, kā mazināt akūtu kuņģa spiedienu ().

Kaut arī daudzi bezrecepšu medikamenti var ārstēt šos apstākļus, vislabākā pieeja ir regulēt porciju lielumu un ēst lēnāk, lai pirmkārt novērstu šos simptomus.

Akūta pārēšanās var izraisīt nelabumu un gremošanas traucējumus, jo kuņģī nonāk liels daudzums pārtikas un traucē gremošanas sistēmai.

6. Var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos

Liela daudzuma pārtikas lietošana var sasprindzināt jūsu gremošanas sistēmu, izraisot gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.

Gāzes ražošanas priekšmeti, kurus cilvēki mēdz pārēsties, ir pikanti un taukaini ēdieni, kā arī gāzētie dzērieni, piemēram, soda. Pupas, noteiktas dārzeņi un veseli graudi var arī radīt gāzi, lai gan tie nav tik bieži pārēsti.

Pārāk ātra ēšana var veicināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, jo liels daudzums pārtikas ātri nonāk jūsu vēderā (,).

Jūs varat izvairīties no pārmērīgas gāzu uzkrāšanās un vēdera uzpūšanās, lēnām ēdot, gaidot līdz ēdienreizēm, lai dzertu šķidrumu, un samazinot gāzēto ēdienu porciju lielumu.

Ēdot lielu daudzumu pikantu un taukainu pārtikas produktu, kā arī dzert gāzētos dzērienus, piemēram, soda, var rasties gāzes un vēdera uzpūšanās.

7. Var padarīt jūs miegainu

Pēc pārēšanās daudzi cilvēki kļūst gausi vai noguruši.

Tas var būt saistīts ar parādību, ko sauc par reaktīvo hipoglikēmiju, kurā cukura līmenis asinīs samazinās neilgi pēc lielas maltītes ēšanas (,, 22).

Zems cukura līmenis asinīs parasti ir saistīts ar tādiem simptomiem kā miegainība, gausums, ātra sirdsdarbība un galvassāpes (23).

Lai gan tas nav pilnībā izprasts, tiek uzskatīts, ka cēlonis ir saistīts ar pārmērīgu insulīna ražošanu (24).

Lai gan visbiežāk cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri lieto pārāk daudz insulīna, pārēšanās rezultātā dažiem cilvēkiem var rasties reaktīva hipoglikēmija.

Pārēšanās var izraisīt dažu cilvēku miegainību vai gausumu. Tas var būt saistīts ar pārmērīgu insulīna ražošanu, kas izraisa zemu cukura līmeni asinīs.

Apakšējā līnija

To ir viegli pārēsties, ja nepievērš uzmanību tam, cik daudz tu ēd vai cik sāta sajūta.

Patiešām, šis kopīgais ieradums var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi, sliktu dūšu, lieko ķermeņa tauku daudzumu un lielāku risku saslimt ar vairākām slimībām.

Tādēļ jums vajadzētu strādāt, lai novērstu pārēšanās, samazinot porciju lielumu, ēdot mazāk pārstrādātu pārtikas produktu un orientējot diētu uz veselu pārtiku.

Ja vēlaties, varat konsultēties ar dietologu, kas palīdzēs jums izveidot ēšanas plānu, kas veicina veselību ilgtermiņā.