Krūškurvja (krūškurvja) stiept - visizplatītākā kļūda labākajā plecu stiepšanā

Maiks Bensons ir iesūtījis vairākus fitnesa fiksētāja iedvesmojošus stāstus. Atbildot uz lasītāju lūgumiem, viņš mums izgatavoja foto komplektu, kurā bija redzams: "Visizplatītākā kļūda labākajā stieptē - Kā nesaņemt nevienu posmu no krūšu stiepuma." Es lūdzu viņu to parādīt, jo es tik bieži redzu šo kļūdu. Cilvēki bieži "izdara" izstiepšanos, "neiegūstot" izstiepšanos.

Kāpēc šis posms ir tik labs? Poza, kas vērsta uz pleciem, galvenokārt veicina kakla un ķermeņa augšdaļas sāpes un rotatora aproces traumu. Apaļa pleca poza jūtas ērti un dabiski, kad krūšu priekšējie muskuļi ir saspringti. Izplatīta kļūda ir pleca locītavas izstiepšana, kas neatrisina šo problēmu.

Krūškurvja stiepšanās mērķis ir pagarināt krūšu muskuļus, lai veselīgāks stāvoklis būtu dabisks un ērts. Ja jūs vienkārši turat elkoni uz sāniem, tas var nedaudz pagarināties. Pozīcijas maiņa iegūs mērķi - pagarināt priekšējos (priekšējos) muskuļus, kas iet pāri krūtīm. Viens veids ir izmantot sienu, lai palīdzētu jums nospiest elkoni atpakaļ.

• Pagrieziet ķermeni un kājas prom no sienas.
• Jūsu elkonis ir aiz muguras, vairs nelieciet uz sāniem.
• Paceļot elkoni augstāk vai zemāk, mainās stiept.
• Eksperimentējiet, līdz jūtat tikai izstiepšanos priekšējā krūtīs un nekur plecā nav sāpju un nespiež:

• Turiet plecu uz leju un atviegloti
• Nekur neradiet sāpes. Ideja ir padarīt lietas veselīgākas, nevis sasprindzināt, spiest, piespiest, savilkt, ņurdēt un saukt to par veselības veicināšanas aktivitāti.
• Vispirms saprotiet mērķi. Šīs stiepšanās mērķis ir pagarināt krūšu priekšējos muskuļus, lai necaurlaidība neradītu jūs sajūtam, ka noapaļota plecu daļa ir norma vai ka tas ir neērti iztaisnot. Jūtiet izstiepšanos paredzētajā vietā.
• Izmantojiet spoguli, lai palīdzētu savienot pozīcijas izskatu ar to, kā tā jūtas.
• Izmanto savas smadzenes.

Saistīts:

Izlabojiet vienas sāpes, neizraisiet citu
Ko dara stiepšanās?
Stretch jums ir nepieciešams vismazāk

Vairāk, lai stieptu priekšējo lādi:

Stiepšanās ar draugu - partnera krūšu stiepšanās
Krūšu stiepums pirmo reizi tika ieviests augšējo muguras un kakla sāpju novēršanā
Ātra, jutīga muguras augšdaļa un stiepšanās krūtīs

Maika Bensona veiksmes stāsti:

Pilnīgi liels labojums
Ātra fitnesa - gūžas un ķermeņa pamatne, stāja izturība un līdzsvars
Flasher vingrinājumi nav vislabākie plecu sāpju gadījumos
Veselīgas jauniešu ballītes - jautrs vingrinājums, bez nevēlama ēdiena

Skat. Dr. Bookspan grāmatas. Iegūstiet sertifikātu - DrBookspan.com/Academy.