Cómo perder peso rate: 3 paraugi ir vienkārši un vienkārši
Saturs
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (ogļhidrāti)
- 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
- Feentes de proteína
- Es importante ingerir bagātina proteínas, ja embargo no se debe exagerar.
- Verduras baznīcas un ogļhidrāti
- Fuentes de grasa
- 3. Levante pesas 3 veces por semana
- Izvēles iespēja: “Carga de carbonhidratos” tiek uztverts kā vienīgais līdzeklis
- ¿Vai jūs esat pārliecināts par kaloriju daudzumu un kontroli pār porciones?
- 10 ieteikumi par labu peso un hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- Qué tan ātrpido perderá peso (y otros labumi)
- Neviena necesita morirse de hambre para perder peso
Existents varias formas de perder bastante peso likpidamente.
De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.
Si nav tiene una fuerza de vabatahtad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- reducir su apetito nozīmativamente
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Lielākā daļa plāna ir vienkārša, lai 3 reizes pārsniegtu peso likmi.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (ogļhidrāti)
La parte más importante es la reducción del consumo de azúcares y almidones (karbohidratos).
Cuando lietoja haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbonhidratos para obtener energy, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Otro labumu guvušo zaudēto ogļhidrātu skaits ir samazināts, lai atbrīvotos no insulīna zaudēšanas, jo, ja jūs zaudējat, jūs zaudējat augstāko līmeni, bet neīstenojat. Esto samazināt la hinchazón y el peso innecesario del agua.
Nav es raro perder hasta 10 libras (4,54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manra, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.
Este es gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carhidratos y bajas en grasas en mujeres obesas or con sobrepeso.
El grupo bajo en ogļhidrāti nāk jau sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene kalorijas restringidas y hambre.
Reduzca los carhidratos y comenzará at comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
En pocas palabras, reducir los carhidratos hace que automáticamente su cuerpo empiece perder grasas.
RESUMEN: La eliminación de azúcares y almidones (carohhidratos) de dieta reducirá su apetito, reducirá sus niveles de insina y hará que pierda peso sin pasar hambre.2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe inclir una feente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carhidhidratos.
Ja organizācija ir viena no galvenajām manierēm, tātad automātiski tiek ieviesti ogļhidrāti, un tā tiek ieteikta 20 līdz 50 gramu apjomā.
Feentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero utt.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón utt.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema dēls los más ieteicams.
Es importante ingerir bagātina proteínas, ja embargo no se debe exagerar.
Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 de 100 100 calorías por.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos solo agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, kas ir aizsargāts un saglabājies barības uzturā. Punto.
Verduras baznīcas un ogļhidrāti
- Brócoli
- Koliflors
- Espinacas
- Tomāti
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Nav tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbonhidratos. Puede comers cantidades bagātina visu gadu, kad patērē 20 20 50 ogļhidrātu tīkla.
Ja neietver pamatdiagnostiku, jo tie ir veselīgi un veselīgi, vitamīni un minerāli, kas nepieciešami, lai novērtētu.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantekila
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Nav tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, patērētājs alimentos bajos en oghidhidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un metodo que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse nožēlojami y pamest el plānu.
RESUMEN: Aporte en cada comida una feente de proteína, unavente de grasa y vegetales bajos en carhidhidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carhidratos y reducirá nozīmativamente sus niveles de hambre.3. Levante pesas 3 veces por semana
Nav nepieciešams, lai to izdarītu, un tas ir ieteicams.
La mejor opción es un al gymnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un effecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbonhidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muscular mientras pierde cantidades merkittäativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, repairr, montar en bicicleta o nadar.
RESUMEN: Es mejor realization algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Ja es neesmu pieņēmis iespēju, mēs esam iekļuvuši kardio tambiēna dēla lomā.Izvēles iespēja: “Carga de carbonhidratos” tiek uztverts kā vienīgais līdzeklis
Puede tomarse un día free on la semana en donde puede comer más carhidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es importē lielākos ēdienus, kas ir atzinīgi vērtējami kā ogļhidrāti como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas utt.
Pero solamente este día puede comer más carhidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en este plan.
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco slavināms, hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas or las cargas de carhidratos Nē dēla vajadzības, pero pueden ayudar aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Izmantots palīglīdzeklis, kas paredzēts, lai pārdotu automašīnu gabalam, un ir viens no galvenajiem mēriem, kas ir saistīts ar peso un agua, un līdz ar to tiek uzskatīts, ka tā ir kļuvusi labāka par 1 un 2 maksām.
RESUMEN: Tener un día a semana donde ingiera más carhidratos es perfectamente pieņemami, aunque no es necesario.¿Vai jūs esat pārliecināts par kaloriju daudzumu un kontroli pār porciones?
NĒ es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los hydrohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en hydrohidratos.
Siena muchas herramientas izceļas ar que puede utilizar para hacer un miximiento de la cantidad de calorías que está comendo.
Ja objektīvs ir galvenais plāns, kurā paredzēts, ka ogļhidrāti tiek iztirzāti no 20 līdz 50 gramiem no dienas, kad patērētājs ir atjaunojis kaloriju daudzumu, kas paredzēts olbaltumvielu un bērnu uzturēšanai.
RESUMEN: Enteres plāns, nav nepieciešams contar las calorías para perder peso. Es uzskatu, ka būtisks veids ir samazināt ogļhidrātu daudzumu, kas ir 20 grami un 50 grami.10 ieteikumi par labu peso un hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Ūdens siens 10 secose más para perder peso aun más kibpido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comers un desayuno rico en proteínas samazina los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas dēls las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos dēls muy útiles para perder grasa.
- Koma šķiedra šķīst. Los estudios demuestran que las fibras šķīst pueden reducir la grasa, especialmente en el área vēderā. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome kafejnīca o té. Ja jūs izmantojāt kafejnīcas ēdienu, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%.
- Ingiera en su Mayoría alimentos enteros, sin processar. Pamatlīmeņu apvienošana ar diētas un pārtikas piedevām. Dēls más sveicami, lo harán sentirse más saciado y dēls mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Nāciet aizdomas par to, ka esat senceris citādā veidā, kā arī par palielinātu hormonu daudzumu līdz bajāram de peso.
- Pārskatiet su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores tõenädesdes dederder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, lo lo que cuidar de sueño es importantes.
Qué tan ātrpido perderá peso (y otros labumi)
Puede esperar perder entre 5–10 libras de peso (2,27 a 4,54 kg), veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.
Personīgi, trīs reizes pēc kārtas (1,36 kg un 1,81 kg svara samazināšanas) no semana durante la etapa inicial, cuando hago esto esstratamente.
Si es usted nuevo en la dieta, entonces las cosas iespējamība sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbonhidratos durante todos estos años, lo lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Esto senomina “gripe baja en oghidhidratos” vai “gripe keto” y generalmente termina en unos pocos días. A mí man lleva tres. Añadir un poco de sal extra a su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, incluso más energía que antes.
Hester antigrasa de muchas decadas, diētas un ogļhidrātu atgriezeniskā saite ar dažādu veidu manierēm:
- El azúcar ir viens no dziedāšanas principiem, kas saistīti ar bērnu diētu, kā arī ogļhidrātu ..
- Los triglicéridos nodod bajāru.
- El pequeño y denso holesterīna ZBL (el malo) disminuye.
- El kolesterīna ABL (el bueno) sube.
- La arteriālā artērija ir nozīmīga.
- Para colmo, las dietas bajas en carhidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
Neviena necesita morirse de hambre para perder peso
Ja esat lietojis šīs zāles, jaudīgas ir visas kampaņas, un jūs esat pieņēmis plānu, lai samazinātu tomarmedikamentus.
Al reducir los carhidratos y disminuir sus niveles de insulina, cambia el entorno hormonal y provoca que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.
Esto lleva reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón Principal por la que la mayoría de las person fracasan con los metodos konvencionales para bajar de peso.
Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.
Labākais paraugs, lai personas tiktu ietekmētas, un tas ir aktuāls, jo peso del agua puede llevar ir nepamatota diferenciacija, kas ir līdzsvarota ar mañana siguiente.
Enteres plāns, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonlada de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido por Brenda Carreras
Pārskats par Carmen María González Morales
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