Kā identificēt un ārstēt perimenopauzes dusmas

Saturs

• Kā atpazīt perimenopauzes dusmas
• Kāpēc notiek perimenopauzes dusmas?
• Kā atrast atvieglojumu
• 1. Pieņem savas dusmas
• 2. Uzziniet savus izraisītājus
• 3. Atkāpieties
• 4. Meditē
• 5. Atrodiet izeju
• 6. Pēc nepieciešamības lietojiet zāles
• 7. Apsveriet terapiju vai dusmu pārvaldīšanu
• Kad redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju

Dusmas perimenopauzes laikā

Perimenopauze ir pāreja uz menopauzi. Tas notiek, kad olnīcas pakāpeniski sāk ražot mazāk hormona estrogēna. Tā kā ķermeņa hormonālais līdzsvars mainās, ir normāli izjust tādus simptomus kā karstuma viļņi un svīšana naktī. Jūs varat arī pamanīt, ka vielmaiņa palēninās.

Menopauzes hormonālās izmaiņas kopā ar tās blakusparādībām var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli. Šajā laikā nav nekas neparasts piedzīvot garastāvokļa izmaiņas, skumjas un pat niknumu. Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm aizkaitināmība ir visizplatītākais simptoms.

Šīs izmaiņas parasti sākas 40 gadu vecumā un var ilgt no dažiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Kad esat pavadījis pilnu gadu bez menstruālā cikla, esat sasniedzis pilnīgu menopauzi.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā noteikt perimenopauzes izraisītas dusmas, kāpēc tā notiek un kā to pārvaldīt.

Kā atpazīt perimenopauzes dusmas

Perimenopauzes izraisītās dusmas var justies ievērojami atšķirīgas nekā jūsu tipiskās dusmas vai vilšanās. Jūs varat pāriet no stabilas sajūtas uz intensīvu aizvainojumu vai aizkaitinājumu brīžos. Arī jūsu ģimenes locekļi vai draugi var pamanīt, ka jums ir mazāk pacietības nekā parasti.

Daži veselības aprūpes sniedzēji norāda, ka spēcīgi pirmsmenstruācijas simptomi visā jūsu dzīvē var nozīmēt, ka jūs, visticamāk, izjutīsit krasas perimenopauzes garastāvokļa izmaiņas.

Ja tas izklausās kā jūs, iespējams, vēlēsities novērot citus perimenopauzes simptomus. Tas iekļauj:

• neregulāri periodi
• grūtības gulēt
• maksts sausums
• libido zaudēšana

Ja Jums rodas šādi simptomi, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var apstiprināt jūsu diagnozi un izstrādāt ārstēšanas plānu, lai atvieglotu simptomus.

Kāpēc notiek perimenopauzes dusmas?

Jūsu dusmas perimenopauzes periodā nenozīmē, ka jūs esat traks. Šādi jūs nejutīsieties mūžīgi. Jūsu pieredzei ir ķīmisks iemesls.

Estrogēns ietekmē serotonīna ražošanu. Serotonīns ir garastāvokļa regulators un laimes pastiprinātājs. Kad jūsu ķermenis ražo mazāk estrogēna, jūsu emocijas var izjust līdzsvaru. Jūsu emocijām vajadzētu stabilizēties pēc tam, kad ķermenis pielāgojas estrogēna samazinājumam.

Jūs varat uzzināt, ka jūsu dusmas ir aizkustinošas. Tas var būt pamanāmāks nedēļu vai divas, pēc tam pazust apmēram nākamajam mēnesim. Tas ir tāpēc, ka jūsu estrogēna līmenis laika gaitā samazinās. Jūsu estrogēna-serotonīna līdzsvars tiks izmests ar katru samazināšanās periodu.

Kā atrast atvieglojumu

Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus un atgūt kontroli pār garastāvokli. Kad domās atradīsit vietu dusmu pieņemšanai un novēršanai, var būt vieglāk saprast un sadzīvot ar šo simptomu.

1. Pieņem savas dusmas

Jūs varat apslāpēt savas dusmas, lai tas neradītu neērtības nevienam citam. Bet stāsta mums, ka “sevis apklusināšana” jeb tādu veidu meklēšana, kā atturēt sevi no dusmu atzīšanas un paušanas, liek domāt par depresijas piedzīvošanu. Klausieties savu ķermeni un pieņemiet, ka tas, ko jūs piedzīvojat, var būt jūsu ķermeņa pielāgojumu rezultāts.

2. Uzziniet savus izraisītājus

Ir daži dzīvesveida ieradumi, piemēram, liela kofeīna uzņemšana un cigarešu smēķēšana, kas izraisa trauksmi. Dehidratācija var arī padarīt jūs vairāk pakļautu garastāvokļa izmaiņām. Un, ja jūsu miegu bieži pārtrauc karstuma viļņi, var būt grūti orientēties sarežģītās emocijās. Bet ikviena ķermenis darbojas atšķirīgi.

Mēģiniet identificēt šos izraisītājus, vismaz divas nedēļas saglabājot ikdienas žurnālu. Jums jāreģistrē, ko jūs ēdāt, cik stundas gulējāt, ja esat vingrojis un kā jutāties dažādos dienas punktos. Ja žurnālu veidošana nav jūsu lieta, noskaņojuma izsekošana vai periodu prognozēšanas lietotnes ir arī lielisks veids, kā izsekot šai informācijai.

3. Atkāpieties

Kad esat karstā mirkļa vidū, vingriniet soli atpakaļ, lai pārdomātu, no kurienes rodas jūsu emocijas.

Netraucējiet sevi dusmoties, bet novērsiet dusmu cēloni. Uzdodiet sev šādus jautājumus: “Vai es būtu tik dusmīgs, ja justos labāk?” un "Vai šī persona vai situācija ir pelnījusi tādu dusmu līmeni, kādu es vēlos uz viņu vērst?"

Apzinoties, ka šobrīd esat pakļauts saasinātām emocijām, jūs būsiet labāk sagatavots, lai pienācīgi tiktu galā ar neapmierinātību.

4. Meditē

Prāta un ķermeņa terapijas, piemēram, meditācija un joga, dod labumu sievietēm perimenopauzes periodā. Dziļās elpošanas paņēmieni un citas uzmanības prakses jums labāk gulēt un samazināt karstuma viļņus, kas jūs pamodina nakts laikā. Jūs varat sākt iekļaut šīs prakses savā dzīvē, izmantojot tālrunī esošo lietotni Mindfulness vai apmeklējot jogas nodarbības, lai apgūtu pamatus.

5. Atrodiet izeju

Atrodot izeju darbam, izmantojot emocijas, var mazināties garastāvokļa svārstības.

Fiziskās izejas, piemēram, aerobie vingrinājumi, var palīdzēt jums nepalielināties, kad vielmaiņa palēninās. Vingrojumi arī ietekmē serotonīna daudzumu, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu un pārvaldītu garastāvokli.

Radošs risinājums, piemēram, dārzkopība, gleznošana vai skulptūru veidošana, var palīdzēt koncentrēties uz klusas telpas izkopšanu domās, lai pārvarētu emocijas un iegūtu vietu sev.

6. Pēc nepieciešamības lietojiet zāles

Medikamenti var palīdzēt jums tikt galā ar perimenopauzes dusmām un trauksmi. Kontracepcijas tabletes, piemēram, Loestrin vai Alesse, var izrakstīt, lai izlīdzinātu garastāvokli un nomāktu dzemdes asiņošanu. Antidepresantus, piemēram, escitalopramu (Lexapro), var lietot arī kā pagaidu pasākumu, lai palīdzētu justies līdzsvarotākam.

Ja domājat, ka zāles var būt noderīgas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var iepazīties ar jūsu iespējām un palīdzēt atrast kaut ko, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.

7. Apsveriet terapiju vai dusmu pārvaldīšanu

Konsultācijas un dusmu pārvaldīšana ir rīki, kas var palīdzēt jums pārvaldīt dusmas. Vienā 2017. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka sievietes ar diabētu un menopauzes simptomiem ļoti guva labumu no grupas konsultēšanas, kas veicināja pašapkalpošanos.

Pārbaudiet, vai jūsu veselības aprūpes sniedzējs zina par atbalsta grupām, dusmu vadības grupām vai konsultantu, kas specializējas perimenopauzes dusmās.

Kad redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju

Ja jums jau šķiet, ka dusmas ietekmē jūsu spēju veikt savu darbu vai funkciju jūsu attiecībās, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lai gan daži cilvēki uzskata citādi, nav “normāli” justies pastāvīgi dusmīgiem vai nomāktiem perimenopauzes laikā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums identificēt un saprast simptomus, kā arī izstrādāt aprūpes plānu.