Trauksmes fiziskie simptomi: kā tas jūtas?

Saturs

• Trauksme nav tikai jūsu galvā
• Kā trauksme ietekmē jūsu ķermeni
• Trauksmes fiziskie simptomi
• Vai tā ir trauksme?
• Palīdzības saņemšana trauksmes gadījumā
• Palīdzības meklēšana trauksmei
• Trauksmes fizisko simptomu ārstēšana
• Trauksmes pašaprūpe:
• Apakšējā līnija
• 15 minūšu jogas plūsma trauksmei

Trauksme nav tikai jūsu galvā

Ja jums ir trauksme, jūs varētu justies noraizējies, nervozēt vai baidīties par parastiem notikumiem. Šīs jūtas var būt satraucošas un grūti pārvaldāmas. Viņi arī var padarīt ikdienas dzīvi par izaicinājumu.

Trauksme var izraisīt arī fiziskus simptomus. Padomājiet par laiku, kad jutāties satraukti. Varbūt rokas bija nosvīdušas vai kājas drebēja. Jūsu sirdsdarbības ātrums varētu būt paātrinājies. Jums varēja būt slikta dūša.

Jūs, iespējams, esat saistījis šos simptomus ar savu nervozitāti. Bet varbūt jūs nezināt, kāpēc jūs jutāties slikti.

Lielākajai daļai cilvēku reizēm rodas trauksme. Trauksme var būt nopietna vai pārvērsties par traucējumu, ja tas ilgst ilgu laiku, rada ievērojamas ciešanas vai citādi traucē jūsu dzīvi.

Trauksmes veidi ir:

• panikas traucējumi
• ģeneralizēta trauksme (GAD)
• atdalīšanas trauksme
• sociālā trauksme
• fobijas
• obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)

Dažiem trauksmes veidiem ir unikāli simptomi, kas raksturīgi bailēm, kas saistītas ar trauksmi. Tomēr kopumā trauksmes traucējumiem ir daudz fizisku simptomu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par trauksmes fiziskajiem simptomiem un to, kā tie var jūs ietekmēt.

Kā trauksme ietekmē jūsu ķermeni

Trauksmei var būt fiziski simptomi, kas ietekmē veselību un ikdienas dzīvi.

Trauksmes fiziskie simptomi

• sāpes vēderā, slikta dūša vai gremošanas problēmas
• galvassāpes
• bezmiegs vai citas miega problēmas (piemēram, bieži pamostoties)
• vājums vai nogurums
• ātra elpošana vai elpas trūkums
• sirdsklauves vai palielināta sirdsdarbība
  
• svīšana
• trīce vai drebēšana
• muskuļu sasprindzinājums vai sāpes

Īpašiem trauksmes veidiem var būt papildu fiziski simptomi.

Ja Jums ir panikas lēkme, varat:

• bailes, ka tu nomirsi
• ir apgrūtināta elpošana vai jūtaties tā, it kā jūs aizrītos
• ir nejutīgas vai tirpšanas sajūtas ķermeņa daļās
• ir sāpes krūtīs
• justies vieglprātīgs, reibonis vai it kā jūs varētu pazust
• jūties pārkarsis vai ir drebuļi

Trauksme, ķermeņa reakcija uz stresu ir tas, kā jūsu ķermenis brīdina jūs par draudiem un palīdz sagatavoties to risināšanai. To sauc par cīņas vai bēgšanas reakciju.

Kad jūsu ķermenis reaģē uz briesmām, jūs elpojat ātri, jo jūsu plaušas mēģina pārvietot vairāk skābekļa caur ķermeni, ja jums vajadzētu aizbēgt. Tas var likt justies tā, it kā jūs nesaņemtu pietiekami daudz gaisa, kas varētu izraisīt papildu satraukumu vai paniku.

Jūsu ķermenis nav domāts vienmēr modrībai. Būt pastāvīgā cīņas vai lidojuma režīmā, kas var notikt ar hronisku trauksmi, var negatīvi un nopietni ietekmēt jūsu ķermeni.

Sasprindzināti muskuļi var sagatavot jūs ātri atbrīvoties no briesmām, taču pastāvīgi sasprindzināti muskuļi var izraisīt sāpes, spriedzes galvassāpes un migrēnu.

Hormoni adrenalīns un kortizols ir atbildīgi par palielinātu sirdsdarbību un elpošanu, kas var palīdzēt saskaroties ar draudiem. Bet šie hormoni ietekmē arī gremošanu un cukura līmeni asinīs.

Ja jūs bieži esat stresa vai noraizējies, bieži atbrīvojot šos hormonus, var būt ilgtermiņa ietekme uz veselību. Jūsu gremošana var mainīties arī kā atbilde.

Vai tā ir trauksme?

Ja jūsu simptomi ietekmē jūsu emocionālo veselību vai apgrūtina ikdienas dzīvi, ieteicams apmeklēt ārstu. Jūsu primārās aprūpes sniedzējs var izslēgt medicīniskas problēmas, kas izraisa tādus pašus simptomus.

Ja jūsu fiziskajiem simptomiem nav medicīniska iemesla, jums var būt trauksme. Garīgās veselības speciālists var diagnosticēt trauksmi un citus garīgās veselības apstākļus.

Kaut arī trauksmei nav medicīniska testa, ir skrīninga rīki, kurus psihiatrs, psihologs, terapeits vai konsultants var izmantot, lai palīdzētu noteikt, vai jums ir trauksme.

Garīgās veselības speciālists jums jautās par visiem simptomiem, fiziskiem un emocionāliem, lai noteiktu, vai jums ir trauksmes traucējumi. Viņi arī vēlēsies uzzināt, cik ilgi jums ir bijuši simptomi un vai tie ir palielinājušies vai tos izraisījis kāds īpašs notikums.

Ir svarīgi fakti, ko dalīties ar savu terapeitu:

• Vai jūs lietojat narkotikas vai citas vielas?
• Vai esat ievainojis sevi vai arī jums ir domas nodarīt pāri sev vai citiem?

Jebkura no šīm lietām var ietekmēt diagnozi un ārstēšanu. Daudziem cilvēkiem ir trauksme kopā ar citu garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju. Pastāstot terapeitam par visiem simptomiem, varat iegūt precīzāko diagnozi un visnoderīgāko ārstēšanu.

Palīdzības saņemšana trauksmes gadījumā

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju (ADAA), jums var būt paaugstināts fiziskās veselības problēmu risks, ja jums ir trauksme.

A no 989 pieaugušajiem atklāja, ka trauksmes simptomi ir saistīti ar čūlām. Tas pats pētījums arī atklāja, ka, palielinoties trauksmes un depresijas simptomiem, arvien lielāka iespēja, ka personai būtu:

• astma
• sirds problēmas
• migrēnas
• redzes problēmas
• muguras problēmas

Pētījumi ir vēl vairāk sasaistījuši astmu un trauksmi. Tiek ieteikts, ka astma vai trauksme var izraisīt vai izraisīt otru.

ir arī ierosinājis, ka trauksme ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību, sirds mazspējas un insulta risku, lai gan nav noteikts, ka trauksme ir īpašs šo slimību riska faktors.

A vecāka gadagājuma pieaugušie atklāja, ka trauksme ir saistīta ar sirds slimībām. Gan trauksme, gan depresija, cita starpā, bija saistīta ar redzes problēmu, kuņģa problēmu un astmas palielināšanos.

Tā kā trauksme var tik nopietni ietekmēt veselību, ir svarīgi saņemt palīdzību. Viegla trauksme var izzust pati vai pēc trauksmi izraisošā notikuma beigām, bet hroniska trauksme bieži turpinās un var pasliktināties.

Ja neesat pārliecināts, kā atrast terapeitu, varat lūgt nosūtījumu primārās aprūpes sniedzējam.

Terapeitu katalogi var arī palīdzēt atrast terapeitu savā apkārtnē. Ja domājat, ka jums ir trauksme, varat meklēt pakalpojumu sniedzējus, kas specializējas trauksmes ārstēšanā.

Palīdzības meklēšana trauksmei

• ADAA tiešsaistes atbalsta grupa
  
• Krīzes teksta rindiņa: Teksts SAVIENOT uz 741741
  
• SAMHSA: palīdziet atrast ārstēšanu savā apkārtnē
  
• ADAA terapeita katalogs

Trauksmes fizisko simptomu ārstēšana

Trauksmes ārstēšana ir atkarīga no tā, kādi simptomi jums ir un cik smagi tie ir.

Terapija un medikamenti ir divas galvenās trauksmes ārstēšanas metodes. Ja Jums rodas fiziski simptomi, sarunu terapija vai zāles, kas uzlabo trauksmi, bieži uzlabo šos simptomus.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir viena no visizplatītākajām un efektīvākajām trauksmes terapijas iespējām.

Jums var šķist, ka terapija pati par sevi ir noderīga. Bet, ja simptomi neuzlabojas, trauksmes zāles ir iespēja, kuru varat apspriest ar psihiatru.

Jūs varat arī pats rīkoties, lai novērstu trauksmes simptomus.

Trauksmes pašaprūpe:

• Esiet fiziski aktīvs, ja esat spējīgs. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot fizisko veselību. Ja jūs nevarat būt aktīvs, mēģiniet katru dienu sēdēt ārā. Pētījumi arvien vairāk parāda, ka daba var dot labumu garīgajai veselībai.
  
• Izvairieties no alkohola, kofeīna un nikotīna lietošanas. Jebkurš no tiem var pasliktināt trauksmi.
  
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Vadīti attēli un dziļa elpošana ir divas prakses, kas var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties. Meditācija un joga var arī nākt par labu. Šīs metodes tiek uzskatītas par drošām, taču rezultātā ir iespējams izjust paaugstinātu trauksmi.
  
• Prioritāte gulēt. Miega problēmas bieži pavada trauksmi. Centieties gulēt pēc iespējas vairāk. Atpūtas sajūta var palīdzēt tikt galā ar trauksmes simptomiem. Vairāk miega arī varētu mazināt simptomus.

Apakšējā līnija

Pastāvīgas bailes un raizes ir diezgan labi zināmi trauksmes simptomi, taču jūs, iespējams, esat mazāk pazīstami ar trauksmes fiziskajiem simptomiem. Jūs, iespējams, nezināt, kas ir trauksme.

Neārstēta trauksme var ilgstoši ietekmēt visas veselības jomas. Konsultējieties ar ārstu, ja simptomi saglabājas vai rada grūtības darbā, skolā vai attiecībās.

Nav iespējams izārstēt trauksmi, taču ārstēšana, kas bieži ietver terapijas un zāļu kombināciju, bieži ir ļoti noderīga simptomu mazināšanā.

15 minūšu jogas plūsma trauksmei