Pilates rutīna, kas stiprina un tonizē jūsu kājas

Saturs

• Pārskats par

Vai meklējat stiprākas kājas sava Jaungada apņemšanās izpildei? Par laimi, lai gūtu labumu no dejām cienīga kāju treniņa, jums nav nepieciešama brīnišķīga reformēšanas mašīna. Pilates var nodarboties jebkur, it īpaši ar kustībām bez aprīkojuma, kas vismazākos muskuļus strādās divreiz vairāk. (Skatīt: 7 lietas, ko nezinājāt par Pilates) Šī precizējošā rutīna izaicinās jūs un atstās jūsu kājas trīcošā veidā. Tad jūs varat līdzsvarot lietas ar spēcīgu un gludu ķermeņa augšdaļas Pilates treniņu.

Sīkāka informācija par treniņu: Izmantojiet krēslu vai citu cietu, stabilu virsmu līdzsvaram. Sāciet ar plié lēcieniem un plié kāju ruļļiem un tauriņu, lai sasildītos. Pārslēdzieties uz WundaBesque un pulksteņa slaucīšanu kreisajā pusē, pēc tam lunges un squats, pabeidziet pulksteņa slaucīšanu un WundaBesque labajā pusē. Mainiet gurnu apļus uz vienas kājas, tad dēli un dēli līdz četru punktu ceļgaliem, pēc tam gūžas apļus guļus otrā pusē. Pārejiet uz sāniem 90-90 sānu pacēlumus, vēdera izliekumus, tad pretējā pusē guļus 90-90 sānu pacēlumus. Pabeidziet rutīnu ar dziļu izstiepšanos un šķēru izstiepšanu.

Pievienojieties mūsu janvāra izaicinājumam!

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procenti! Pārbaudiet tos šodien.

Vairāk no Grokker

Izmēģiniet mūsu janvāra izaicinājumu Esi labāks BEZ MAKSAS!!

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par