Vingrojumi un sirdsdarbības ātrums grūtniecības laikā

Saturs

• Kāpēc mēs novērojām sirdsdarbības ātrumu grūtniecības laikā
• Pašreizējie ieteikumi par sirdsdarbības ātrumu grūtniecības laikā
• Bottom Line
• Pārskats par

Grūtniecība ir aizraujošs laiks, par to nav šaubu. Bet būsim godīgi: tam ir arī aptuveni miljards jautājumu. Vai ir droši trenēties? Vai ir ierobežojumi? Kāpēc pie velna visi man saka, ka man ir nepieciešams grūtniecības pulsa monitors?

Ja neesat piesardzīgs, jautājumi var ātri kļūt milzīgi, un ir vilinoši visu grūtniecību sēdēt uz dīvāna. Kad es pirmo reizi paliku stāvoklī ar dvīņiem, tā tika apzīmēta kā "augsta riska pakāpe", tāpat kā visas daudzaugļu grūtniecības. Sakarā ar to man uzsita visādus darbības ierobežojumus. Tā kā manā ikdienas dzīvē esmu ļoti aktīvs cilvēks, man bija ļoti grūti aptvert savas smadzenes, tāpēc es devos meklēt vairākus viedokļus. Vienu padomu es saņēmu atkal un atkal: iegādājieties sirdsdarbības monitoru un vingrošanas laikā saglabājiet grūtniecības sirdsdarbības ātrumu zem "X". (ICYMI, uzziniet, ko jūsu sirdsdarbība miera stāvoklī var pastāstīt par jūsu veselību.)

Kāpēc mēs novērojām sirdsdarbības ātrumu grūtniecības laikā

Bet patiesība ir tāda, ka vadlīnijas par vingrošanu grūtniecības laikā ir pielāgotas no vispārējās fiziskās aktivitātes un sabiedrības veselības literatūras, ziņo Nacionālais veselības institūts (NIH). 2008. gadā ASV Veselības un cilvēkresursu departaments (HHS) izdeva visaptverošas vadlīnijas par fiziskajām aktivitātēm un iekļāva sadaļu, kurā teikts, ka veselām grūtniecēm grūtniecības laikā jāsāk vai jāturpina mērenas intensitātes aerobās aktivitātes, uzkrājot vismaz 150 minūtes nedēļā. Bet ir maz informācijas par sirdsdarbības ātrumu, jo īpaši. Un 1994. gadā Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu kongress (ACOG) atcēla ieteikumu, ko joprojām ievēro daudzi akušieri — saglabāt grūtniecības pulsa ātrumu līdz 140 sitieniem minūtē, jo tika konstatēts, ka sirdsdarbības ātruma izsekošana slodzes laikā nav tik efektīva kā citas uzraudzības metodes. (Saistīts: Kā izmantot sirdsdarbības zonas, lai trenētu maksimālu vingrojumu ieguvumu)

Ko dod? Eksperti nemitīgi saka, ka treniņa laikā jāmēra sirdsdarbības ātrums, lai patiešām atšifrētu, cik smagi jūs strādājat. Tātad, kāpēc jūs nedarītu to pašu grūtniecības laikā, kad ir jāuzrauga cita dzīve?

"Sirdsdarbības ātruma izmantošana kā slodzes mēraukla grūtniecības laikā var būt neuzticama, jo notiek daudzas fizioloģiskas izmaiņas, kas notiek, lai atbalstītu augošu augli," saka Kerolīna Piščeka, medicīnas ārste Portlendā, Oregonas štatā. Piemērs: topošajai māmiņai palielinās asins tilpums, sirdsdarbības ātrums un sirdsdarbība (asins daudzums, ko sirds sūknē minūtē). Tajā pašā laikā samazinās sistēmiskā asinsvadu pretestība jeb pretestības apjoms, kas organismam jāpārvar, lai izspiestu asinis cauri asinsrites sistēmai, saka Sāra Seidelmanma, MD, Ph.D., Brigamas sirds un asinsvadu nodaļas pētniece. un Sieviešu slimnīca Bostonā, Masačūsetsā. Visas šīs sistēmas darbojas kopā, lai radītu līdzsvaru, kas nodrošina pietiekamu asins plūsmu, lai atbalstītu gan mammu, gan bērnu vingrinājumu laikā.

Lieta ir tāda, ka "visu šo izmaiņu dēļ jūsu sirdsdarbība var nepalielināties, reaģējot uz fizisko slodzi, tāpat kā pirms grūtniecības," saka Seidelmans.

Pašreizējie ieteikumi par sirdsdarbības ātrumu grūtniecības laikā

Tā vietā, lai uzraudzītu grūtniecības sirdsdarbības ātrumu, pašreizējais medicīniskais viedoklis ir tāds, ka vislabāk ir pievērst uzmanību uztveramai mērenai slodzei - citādi sauktai par sarunu testu. "Ja grūtniecības laikā sieviete vingrošanas laikā spēj ērti turpināt sarunu, maz ticams, ka viņa sevi pārspīlē," saka Seidelmans.

Ko tas viss nozīmē, lai strādātu grūtniecības laikā? Saskaņā ar Slimību profilakses centru (CDC), grūtniecēm katru nedēļu jācenšas iegūt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes. Mērena intensitāte tiek definēta kā pietiekama kustība, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sāktu svīst, vienlaikus spējot normāli runāt, bet noteikti ne dziedāt. (Parasti ātra pastaiga ir tuvu pareizajam piepūles līmenim.)

Bottom Line

Treniņš grūtniecības laikā ir izdevīgs gan jums, gan mazulim. Saskaņā ar ACOG, tas var ne tikai mazināt muguras sāpes, veicināt veselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā un stiprināt sirdi un asinsvadus, bet arī samazināt risku saslimt ar gestācijas diabētu, preeklampsiju un dzemdībām ķeizargriezienā. (PS: iedvesmojieties no šiem traki spēcīgajiem grūtnieču CrossFit Games konkurentiem.)

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iet pie sienas un pieņemt rutīnu, kuru nekad iepriekš neesat izmēģinājis. Bet, ja esat vesels un ārsts jums atļauj, parasti ir droši turpināt regulāras fiziskās aktivitātes. Vienkārši izmantojiet šo sarunu testu, lai palīdzētu jums uzturēties rindā, un varbūt atstājiet grūtniecības pulsometru mājās.

Pārskats par