Izrādās, ka grūtniecība var papildināt jūsu treniņus

Saturs

• Vingrojiet oomph agri.
• Labāka elastība, mazāk krampju.
• Zemāks asinsspiediens.
• Pārskats par

Jūs bieži dzirdat par grūtniecības-rīta nelabuma negatīvajām pusēm! pietūkušas potītes! muguras sāpes!-tāpēc izredzes pieķerties vingrinājumam var šķist kaujas cīņa. (Un, TBH, dažām mammām tā ir.) Taču lielajās pārmaiņās, kuras jūsu ķermenis piedzīvo šo deviņu mēnešu laikā, ietver arī dažas motivējošas veselības prēmijas.

"Lielākā daļa izmaiņu ir saistītas ar hormonu, piemēram, estrogēna, progesterona un relaksīna, izmaiņām," saka sporta zinātniece Mišela Olsone, Ph.D. Forma Brain Trust loceklis. Šīs hormonu izmaiņas izraisa lielāku asins plūsmu un citus domino efektus, kas faktiski var uzlabot jūsu treniņus. (Pirmsdzemdību vingrojumu kritiķi, klausieties!) Apskatiet trīs no lielajiem.

Vingrojiet oomph agri.

Grūtniecības laikā asins tilpums palielinās, lai palīdzētu bērnam augt. Pateicoties šim sarkano asins šūnu skaita palielinājumam, "pirmajās 10 līdz 12 grūtniecības nedēļās lielākajai daļai grūtnieču ir dabiskas fizioloģiskas priekšrocības attiecībā uz izturību [vingrinājumi]," saka Rauls Artals-Mitelmarks, MD, Sentluisas universitātes emeritētais profesors. .

Tas var izpausties kā spēcīgāka sajūta parastajos skrējienos vai treniņos pirmajā trimestrī. (Grūtniecībai progresējot, parādās citi fizioloģiski faktori, kas var samazināt jūsu sportiskās spējas, viņš saka.) Kā vienmēr, saņemiet ārsta apstiprinājumu: šis nav īstais laiks, lai sāktu veikt attālumu. (Saistīts: Kā mainīt treniņu rutīnu grūtniecības laikā)

Labāka elastība, mazāk krampju.

Palielinoties relaksīna hormona līmenim, jūs izjutīsiet lielāku locītavu elastību, jo jūsu saites kļūs elastīgākas (ļaujot iegurnim atpūsties un paplašināties dzimšanas brīdī). "Jūs varētu atrast, ka varat sasniegt un izstiepties mazliet tālāk jogas treniņā," saka Olsons. "Vienkārši uzmanieties, lai nepārstieptu muskuļus vai locītavu, kas varētu izraisīt līdzsvara zudumu."

Tikmēr epitēlijķermenīšu dziedzeris, kas atrodas jūsu kaklā, veicina vairāk kalcija izdalīšanos (lai palīdzētu veidojošajam auglim attīstīties kauliem). "Šis palielinātais kalcija daudzums arī palīdz mammai izvairīties no muskuļu krampjiem un spazmām," saka Olsons.

Zemāks asinsspiediens.

"Palielinoties progesteronam, jūsu asinsvadu sistēmas pretestība samazinās, lai nodrošinātu lielāku asins plūsmu auglim," saka Olsons. Ko tas jums nozīmē: lielāka asins plūsma, skābekļa plūsma un barības vielu plūsma uz visu, ieskaitot muskuļus. (Un, ja jūs nejūtat privilēģijas? Neuztraucieties. Emīlija Skaja arī nevarēja sekot līdzi grūtniecības treniņiem-un tas ir pilnīgi veselīgi.)

Pārskats par