Svara zaudēšanas programma 10 dienu laikā

Saturs

• 1. Sāciet dienu ar 30 minūšu pastaigu
• 2. Katru dienu ēdiet 3 dažādus augļus
• 3. Ēdiet zivis 4 reizes nedēļā
• 4. Dzert 2 litrus ūdens katru dienu
• 5. Ēdiet vieglu maltīti pirms gulētiešanas
• 6. Starp ēdienreizēm veiciet 3 stundu pārtraukumus

Lai zaudētu svaru 10 dienu laikā un veselīgā veidā, ieteicams samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un palielināt enerģijas patēriņu. Tāpēc ir svarīgi regulāri vingrot un uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu.

Turklāt, lai 10 dienu svara zaudēšanas programma dotu pozitīvu un ilgstošu efektu, ir ļoti svarīgi, lai būtu apņēmība un gribasspēks, kā arī, ja vēlams, viņu pavadītu uztura speciālists un personīgais treneris, jo tādējādi rezultātus var sasniegt labāk.

1. Sāciet dienu ar 30 minūšu pastaigu

Pastaiga ir zema vai mērena fiziskā aktivitāte, kas ir svarīga ne tikai svara zaudēšanas procesam, bet arī dzīves kvalitātes un labsajūtas uzlabošanai. Tas ir tāpēc, ka staigāšana uzlabo ķermeņa stāju, mazina trauksmi un stresu, mazina pietūkumu, stiprina ķermeņa muskuļus un uzlabo asinsriti. Atklājiet citas pastaigas priekšrocības.

Dienas sākšana ar pastaigām ir lieliska svara zaudēšanas stratēģija, jo tā stimulē asinsriti un sāk tauku dedzināšanas procesu. Lai to izdarītu, pastaigu ieteicams veikt ātrā tempā un ar nemainīgu ātrumu, lai elpošana būtu paātrināta un nebūtu viegli sarunāties. Ja cilvēks ir mazkustīgs, staigāšanu var sākt lēnāk un, vēlams, kopā ar fiziskās audzināšanas speciālistu.

Papildus pastaigām dienas sākumā ir svarīgi veikt cita veida vingrinājumus, piemēram, svara treniņus, jo tas stimulē muskuļu masas veidošanos un samazina uzkrāto tauku daudzumu.

2. Katru dienu ēdiet 3 dažādus augļus

Augļu patēriņš ir ļoti svarīgs, lai veicinātu svara zudumu, jo augļi ir lieliski nepieciešami vitamīni un minerālvielas zarnu un organisma pareizai darbībai kopumā. Tādējādi, ēdot vismaz 3 augļus dienā un sportojot, paātrina vielmaiņu un līdz ar to arī zaudēt svaru.

Daži augļi, kas palīdz svara zaudēšanas procesā, ir, piemēram, zemenes, kivi un bumbieri, jo tajos ir maz kaloriju un tie ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, kļūstot par lieliskiem sabiedrotajiem svara zaudēšanā. Skatiet citus augļus, kas palīdz zaudēt svaru.

3. Ēdiet zivis 4 reizes nedēļā

Zivis ir lieliski olbaltumvielu, omega-3 un D vitamīna avoti, un tiem ir priekšrocības ne tikai svara zaudēšanas procesā, bet arī imunitātes uzlabošanā, sirds un asinsvadu slimību un kaulu slimību novēršanā.

Turklāt, tā kā tajā ir daudz olbaltumvielu un tajā ir mazāk kaloriju nekā sarkanajā gaļā un vistas gaļā, zivju patēriņš veicina arī muskuļu masas pieaugumu, kas pozitīvi ietekmē svara zudumu. Uzziniet vairāk par zivju ēšanas priekšrocībām.

4. Dzert 2 litrus ūdens katru dienu

Papildus mitrinošai un veselīgas ādas uzturēšanai, dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā, tiek uzlabota gremošana un palīdz regulēt zarnas, tas ir svarīgi, lai zaudētu svaru un uzturētu pareizu ķermeņa darbību. Svara zaudēšanas stratēģija var būt ūdens dzeršana ar citronu, jo tas veicina tīrīšanu uz aukslējām un samazina vēlmi ēst saldumus.

Ūdens arī veicina ķermeņa temperatūras regulēšanu, stimulē ķermeņa bioķīmisko un vielmaiņas procesu pareizu darbību, uzlabo nieru darbību, samazina pietūkumu un uzlabo asinsriti.

5. Ēdiet vieglu maltīti pirms gulētiešanas

Pirms gulētiešanas ir svarīgi ieturēt vieglu un viegli sagremojamu maltīti, īpaši, ja intervāls starp vakariņām un gulēšanu ir ilgāks par 3 stundām. Ir svarīgi to darīt, lai nākamajā dienā cilvēks nepamostos izsalcis, kas var negatīvi ietekmēt svara zudumu.

Tātad, pirms gulēšanas, jums var būt glāze sojas piena, augļi vai tasi nomierinošas tējas, piemēram, jo ​​ir iespējams uzturēt svara zaudēšanas procesu. Skatiet vairāk par to, ko ēst pirms gulētiešanas, lai netiktu tauki.

6. Starp ēdienreizēm veiciet 3 stundu pārtraukumus

Ēšana ik pēc 3 stundām ir interesanta tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tādējādi dienas laikā glikozes līmenis ir stabilāks. Turklāt ir svarīgi samazināt kaloriju daudzumu katrai ēdienreizei, kurai jābūt brokastīm, rīta uzkodām, pusdienām, pēcpusdienas uzkodām, vakariņām un vakariņām.

Tādējādi, samazinot kaloriju daudzumu, ir iespējams ēst vairāk un veselīgāk visu dienu, zaudējot svaru. Pārbaudiet izvēlnes iespēju, lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā.

Lai zaudētu svaru bez ciešanām un ar veselību, skatiet arī šo video: