Šī olbaltumvielu batoniņa recepte ietaupīs * tik * daudz naudas

Saturs

• Veselīga proteīna batoniņa recepte
• Sālītas šokolādes skaidiņu mandeļu sviesta proteīna batoniņi
• Pārskats par

Olbaltumvielu batoniņi ir viena no populārākajām uzkodām, ko ēst, atrodoties ceļā, taču, ja jūs to visu laiku sasniedzat, ieradums iegādāties veikalā pirktus batoniņus var kļūt dārgs. (Saistīts: Vai ir slikti katru dienu ēst olbaltumvielu batoniņu?)

Turklāt ne visi veikalā nopērkamie proteīna batoniņi ir radīti uztura ziņā vienādi, un dažos ir sastāvdaļas, par kurām jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka tās ir ievilktas-domājiet, ka kukurūzas sīrups, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs, vai frakcionēta palmu kodolu eļļa, kas var izraisīt paaugstināts ZBL (sliktā) holesterīna līmenis.

Nolaidiet, lai ietaupītu dažus dolārus un kontrolētu, kas nonāk jūsu proteīna batoniņos? Padariet tos mājās ar šo veselīgo olbaltumvielu batoniņu recepti, kas patiesībā ir diezgan vienkārša. (Saistītie: 9 ledusskapju olbaltumvielu batoniņi, kas liks jums pārdomāt savu uzkodu)

Veselīga proteīna batoniņa recepte

Šī mājās gatavotā olbaltumvielu batoniņa recepte satur veselīgas sastāvdaļas, piemēram, ar šķiedrvielām bagātas auzas un veselīgu taukos pildītu mandeļu sviestu, kas abi satur lēni sagremojamus kompleksos ogļhidrātus, lai sniegtu jums enerģiju un ilgāk saglabātu sāta sajūtu. Rafinētā cukura vietā šie batoniņi ir saldināti ar medu (vai kļavu sīrupu, ja vēlaties). Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, recepte ietver arī dažas vaniļas proteīna pulvera karotes (vienkārši izmantojiet savu iecienītāko zīmolu), čia sēklas (ar augstu omega-3 taukskābju saturu) un mandeļu miltus. (Saistīts: Patiesībā izskatās, kā katru dienu ēst pareizo olbaltumvielu daudzumu)

Vislabāk ir izmantot maigu olbaltumvielu pulveri, lai tas labi saplūst un nepārspētu citu sastāvdaļu garšu. Lai iegūtu perfektu saldu un sāļu kombināciju, šī recepte prasa arī mini šokolādes skaidiņas un smalku jūras sāli. (Saistīts: šie Keto proteīna batoniņi garšo pārsteidzoši un satur tikai divus gramus cukura)

Vēl viena laba ziņa par šiem bez cepšanas, piena un glutēna nesaturošiem proteīna batoniņiem: tos patiesībā ir ļoti viegli pagatavot. Viss, kas Jums nepieciešams, ir virtuves kombains, kvadrātveida panna, piecas minūtes laika (jā, jums tas ir) un dažas sastāvdaļas, kuras, iespējams, jau ir jūsu pieliekamajā.

Sālītas šokolādes skaidiņu mandeļu sviesta proteīna batoniņi

Izgatavo: 10-12 bāri

Sastāvdaļas

• 1 1/2 glāzes velmētas auzas
• 1/2 tase mandeļu sviesta (vēlams pilienveida pusē)
• 1/2 tase mandeļu miltu
• 1/2 tase vaniļas proteīna pulvera (apmēram 2 mērkarotes lielākajai daļai zīmolu)
• 1/2 tase medus vai kļavu sīrupa
• 3 ēdamkarotes čia sēklu
• 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas, izkausēta un nedaudz atdzesēta
• 1/2 tējkarotes kanēļa
• 1/4 tējkarotes smalkas jūras sāls, kā arī vēl vairāk, lai apkaisītu virsū
• 1/4 tase mini šokolādes skaidiņas

Norādes

1. Kvadrātveida 9x9 cepešpannu izklāj ar cepampapīru vai foliju.
2. Ievietojiet 1 glāzi auzu virtuves kombainā un pulciniet, līdz tās sasmalcina auzu miltos.
3. Pievienojiet mandeļu sviestu, mandeļu miltus, proteīna pulveri, medu/kļavu sīrupu, čia sēklas, kokosriekstu eļļu, kanēli un 1/2 tējkarotes smalkas jūras sāls. Apstrādājiet, līdz maisījums veido dažas mīklas bumbiņas.
4. Pievienojiet šokolādes skaidiņas un atlikušās 1/2 glāzes auzas un pulsējiet, līdz tās ir vienmērīgi iestrādātas.
5. Pārlejiet maisījumu cepšanas traukā, stingri nospiežot. Virsū pārkaisa jūras sāli, viegli iespiežot stieņos.
6. Pārvietojiet cepšanas trauku ledusskapī. Ļaujiet atdzist vismaz 2 stundas pirms sagriešanas batoniņos. Stieņi vislabāk saglabājas, ja tiek uzglabāti sausā, vēsā vietā.

Uztura informācija uz bāra (ja veido 12): 250 kalorijas, 12 g tauku, 25 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 10 g proteīna

Pārskats par