Olbaltumvielu pulvera lietošana uzturā grūtniecības laikā

Saturs

• Kas ir olbaltumvielu pulveri?
• Cik daudz olbaltumvielu jums nepieciešams grūtniecības laikā?
• Uz olbaltumvielu pulveri vai ne uz olbaltumvielu pulveri?
• Kādi ir proteīna pulvera lietošanas riski grūtniecības laikā?
• Pārāk daudz
• Patērē toksiskas sastāvdaļas
• Iesaiņo cukuru
• Labāki olbaltumvielu avoti
• Līdzņemšana

Ja esat stāvoklī, jūs droši vien jau esat dzirdējis, ka jūs ēdat divus gadus! Lai gan tā nav īsti taisnība (pirmajā trimestrī jums nav vajadzīgas nekādas papildu kalorijas, un vēlāk grūtniecības laikā vajadzētu sasniegt apmēram 340–450 papildu kalorijas dienā), jūsu uzturs ir ļoti svarīgs mazuļa augšanai.

Cik daudz olbaltumvielu jūs ēdat grūtniecības laikā, ir ļoti svarīgi jūsu augošajam bērniņam, un tas ietekmē visu, sākot no mazuļa dzimšanas svara līdz bērna galvas lielumam. Tas pat varētu ietekmēt to, cik veselīgi viņi ir pieaugušie!

Bet bez spiediena - tam nevajadzētu būt par iemeslu stresam. Ir daudz veidu, kā ikdienas ēdienreizēs iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu no veseliem pārtikas produktiem.

Un, ja jums ir nelabums, kas saistīts ar grūtniecību, vai jums nav pietiekami apetītes, daži proteīna pulveri var īslaicīgi palīdzēt aizpildīt nepilnības uzturā.

Kas ir olbaltumvielu pulveri?

Olbaltumvielu pulveri nav paredzēti tikai ķermeņa celtniekiem. Šīs koncentrētās pārtikas olbaltumvielu formas vajadzības gadījumā var palīdzēt papildināt grūtniecības diētu. Viens proteīna pulvera liekšķere var dot jums līdz 30 gramiem olbaltumvielu.

Šis proteīns varētu būt iegūts no:

• olas
• piens
• sojas pupas
• kartupeļi
• zirņi
• rīsi
• kaņepes

Tie bieži tiek papildināti ar citām barības vielām, bet olbaltumvielu pulveri nav paredzēti maltītes aizstāšanai.

Un ne visi olbaltumvielu pulveri ir radīti vienādi. Daži ir pievienojuši sastāvdaļas vai slēptās ķimikālijas, kuras nav droši ēst, kamēr esat grūtniece - vai, kad neesat stāvoklī.

Daži olbaltumvielu pulveri satur pievienotus biezinātājus, mākslīgus aromatizētājus, krāsvielas un cukurus - tas jums un jūsu mazulim nav vajadzīgs.

Cik daudz olbaltumvielu jums nepieciešams grūtniecības laikā?

Grūtniecēm dienā jāapēd apmēram 70 līdz 100 grami olbaltumvielu atkarībā no kopējā ķermeņa svara.

Raugoties perspektīvā, cieti vārīta ola dod jums apmēram 6 gramus olbaltumvielu, un vistas krūtiņa bez ādas nodrošina 26 gramus. Vai neesat ventilatoru no ēst tik daudz gaļas un piena produktu? Labās ziņas: Daudzos augu pārtikas produktos ir arī daudz olbaltumvielu. Piemēram, puse tases lēcu ir apmēram 9 grami.

Šeit ir ikdienas olbaltumvielu patēriņa paraugs, kas sastāda 72 gramus:

• vārīta ola (6 grami)
• tasi biezpiena (28 grami)
• sauju riekstu (6 grami)
• 3 unces cepta laša (lielisks zivju variants grūtniecības laikā) un bļoda lēcu zupas (15 grami + 9 grami)
• glāze piena (8 grami)

Ja jūs tomēr cenšaties iegūt visu šo olbaltumvielu ar savu pārtiku, iespējams, vēlēsities izmantot olbaltumvielu pulveri kā piedevu, nevis ēdienreizes aizstājēju, lai palielinātu uzņemšanu ar jūsu OB atļauju.

Uz olbaltumvielu pulveri vai ne uz olbaltumvielu pulveri?

Olbaltumvielu pulveri var palīdzēs jums apmierināt olbaltumvielu vajadzības grūtniecības laikā. Bet pirms pievienošanas runājiet ar savu OB jebkura sava veida uztura papildinājums - ieskaitot olbaltumvielu pulverus.

Kad esat izvēlējies situāciju, jautājiet savam ārstam, kādu olbaltumvielu pulveri viņi iesaka. Tāpat kā jebkura veida uztura bagātinātājus, vislabāk ir meklēt bez aromatizētāja šķirni ar ļoti nedaudzām sastāvdaļām. Labs īkšķa noteikums: ja nevarat to izrunāt, neēdiet to.

Sūkalu pulveris ir dabīgs olbaltumvielu pulveris, kas izgatavots no piena. Meklējiet tīru sūkalu pulveri, kam nav pievienotas sastāvdaļas.

Bet, ja jums ir alerģija vai jutība pret piena produktiem, pārliecinieties, ka nelietojat piena pulveri. Pēdējā lieta, ko vēlaties grūtniecības laikā, ir nevajadzīga vēdera uzpūšanās un gāze vai alerģiska reakcija.

Papildus tam, lai izvairītos no sūkalām, rūpīgi pārbaudiet olbaltumvielu pulvera etiķetēs piena sastāvdaļas, piemēram, kazeīnu vai laktozi. Jūsu labākais solis ir sasniegt tīra zirņu proteīna pulveri.

Kādi ir proteīna pulvera lietošanas riski grūtniecības laikā?

Pārāk daudz

Pārāk daudz olbaltumvielu grūtniecības laikā ir savs risku kopums. Jums, iespējams, nemaz nav vajadzīgs olbaltumvielu pulveris, ja katru dienu ēdat dažādus olbaltumvielām bagātus ēdienus.

Pētījumā Skotijā, uz kuru atsaucas šajā 2014. gada pētījumu pārskatā, tika atklāts, ka grūtniecēm, kuras ēda pārāk daudz olbaltumvielu un pārāk maz ogļhidrātu, bija lēnāk augoši bērni. (Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc keto diēta nav ieteicama grūtniecības laikā.)

2018. gada pētījumā tika atklāts, ka grūtniecēm, kuras uzturā lieto daudz olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu daudzumu, ir lielāks gestācijas diabēta risks.

Tāpēc apsveriet šo iespēju: no vienkārša dzēriena piedevas ir vieglāk iegūt pārāk daudz olbaltumvielu nekā veseliem pārtikas avotiem. Šī iemesla dēļ jūs varētu vēlēties atkāpties no pulvera un tā vietā nokļūt saujā ar indēm.

Patērē toksiskas sastāvdaļas

Arī olbaltumvielu pulveri ietilpst kategorijā “uztura bagātinātājs”. Tas nozīmē, ka Amerikas Savienotajās Valstīs tos nereglamentē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).

Pulvera ražotāji ir tie, kas pārbauda drošību un marķē, ko viņi ieliek olbaltumvielu pulveros. Vai visi ražotāji ir uzticami? Mēs to ceram, bet tā ne vienmēr ir pārliecināta lieta.

Nevar būt pilnīgi pārliecināts, ka jūs saņemat to, ko saka etiķete. Tātad, iespējams, ka nesaņemsit olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams veselīgai grūtniecībai. Un jūs, iespējams, saņemat toksiskas, neminētas sastāvdaļas, piemēram, smagos metālus vai pesticīdus, saskaņā ar Clean Label Project.

Centieties iegūt lielāko daļu olbaltumvielu no veseliem pārtikas produktiem. Vienkārši pievienojiet lotiņu a uzticams olbaltumvielu pulveris, kad jums tas tiešām ir nepieciešams.

Iesaiņo cukuru

Uzmanies no slēptajiem cukuriem olbaltumvielu pulveros. Pārāk daudz cukura var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu - kas nav par labu grūtniecībai - un paaugstināt cukura līmeni asinīs.

Dažos proteīna pulveru veidos var būt līdz 23 gramiem cukura tikai vienā kausiņā! Raugoties perspektīvā, Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm dienā noteikt 25 gramus cukura.

Saglabājiet atļauto - un pilnīgi saprātīgo - cukura daudzumu labiem produktiem (saldējums, šokolāde un svaigi vai žāvēti augļi).

Labāki olbaltumvielu avoti

Varbūt labākais veids, kā iegūt olbaltumvielas, ir ēdiens, nevis pulveris. Starp labākajām izvēlēm ir liesa gaļa (piemēram, vistas vai tītara gaļa), zivis ar zemu dzīvsudraba daudzumu, kā arī atsevišķi graudi un pākšaugi.

Tikai no vienas sarkanās gaļas porcijas jūs varat iegūt milzīgu trešdaļu no ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības. 4 unces porcija maltas liellopa gaļas dod jums apmēram 24 gramus olbaltumvielu!

Tāpēc baudiet steiku vai burgeru vienu vai divas reizes nedēļā, bet neejiet riekstos. Sarkanā gaļa satur daudz holesterīna un tauku, un tā var ietekmēt jūsu sirds veselību. Turklāt 2014. gada pārskatā tika atklāts, ka mātēm, kuras grūtniecības laikā ēda vairāk dzīvnieku olbaltumvielu, bija bērni ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Dažas jūras veltes ir arī lieliska izvēle jums. Bet lielākas zivis dažreiz satur dzīvsudrabu, toksīnu. FDA iesaka grūtniecēm izvairīties no tādām zivīm kā:

• skumbrija
• zobenzivs
• flīžu zivs

Izvairieties arī no neapstrādātām vai nepietiekami vārītām jūras veltēm. Tas nozīmē, ka suši nedrīkst būt uz zivju bāzes, kamēr esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti.

Pie labākajiem augu proteīniem pieder:

• pākšaugi
• lēcas
• pilngraudi
• Brūnie rīsi
• auzu pārslu
• mieži
• rieksti

Pasterizēti piena produkti, piemēram, piens, cietie sieri, biezpiens un jogurts, arī ir labi olbaltumvielu avoti. Bet vienkārši sakiet nē mīkstajiem, izdomātajiem sieriem, piemēram, brie un blue. Tie var saturēt nepasterizētu pienu un citus toksīnus.

Līdzņemšana

Daži olbaltumvielu pulveri ir droši grūtniecības laikā. Pievienojot karoti - kad tas jums nepieciešams - var palīdzēt apmierināt ikdienas olbaltumvielu vajadzības jums un jūsu augošajam bērnam.

Bet tas ir nedaudz neregulēts tirgus, un olbaltumvielu pulveri parasti netiek ražoti un pārdoti, ņemot vērā grūtnieces. Iespējams, ka daudziem ir pievienotas vai nezināmas sastāvdaļas, kas nav drošas - un nepieder tām jebkura ēdiena vai piedevas veids.

Turiet pārtikas dienasgrāmatu, lai novērtētu, cik daudz olbaltumvielu un citu uzturvielu jūs saņemat katru dienu. Jums, iespējams, nevajadzēs lietot olbaltumvielu pulveri. Un turklāt pārāk daudz olbaltumvielu var būt par daudz laba lieta, un no tā vajadzētu izvairīties.

Kā vienmēr, vadiet visus OB papildinājumus, ieskaitot uztura bagātinātājus.