Olbaltumvielu kvinoja smalkmaizīšu recepte, lai uzlabotu brokastis

Saturs

• Pārskats par

Nekas nav labāks par siltu kēksiņu vēsā dienā, taču lielizmēra, īpaši saldinātās versijas vairumā kafejnīcu jūs neapmierinās un noteikti sagādās jums cukura sabrukumu. Šie gardie kvinojas smalkmaizītes ir pildītas ar olbaltumvielām, lai jūs varētu iegūt visu smalkmaizītes gardumu bez tukšām kalorijām. Šovakar pagatavojiet partiju, ko baudīt visu nedēļu, un pievienojiet karoti mandeļu sviesta īpaši garšīgam gardumam. (Vai vēlaties vairāk? Izmēģiniet šīs smalkmaizīšu receptes, kas ir mazākas par 300 kalorijām.)

Olbaltumvielu kvinoja smalkmaizītes

Pagatavo 12 smalkmaizītes

Sastāvdaļas

6 ēdamkarotes čia sēklu

1 glāze + 2 ēdamkarotes ūdens

3 tases pilngraudu miltu

1 ēdamkarote cepamā pulvera

1 tējkarote cepamā soda

2 tases vārītas kvinojas

2 tases augu piena

1/4 tase kokosriekstu eļļas

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Kēksiņu pannā var ievietot arī smalkmaizītes, kas gatavas maisījumam vēlāk. Sagatavojiet chia sēklas, apvienojot chia sēklas ar ūdeni nelielā traukā. Atlikt malā.
2. Pēc tam lielā maisīšanas traukā apvienojiet miltus, cepamo pulveri un cepamo sodu un samaisiet. Pievienojiet vārītu kvinoju un viegli samaisiet ar miltu maisījumu.
3. Pēc tam paņemiet citu bļodu un samaisiet pienu ar kokosriekstu eļļu. Tiklīdz čia želeja ir gatava, varat to sakult arī šajā bļodā. Kad esat pabeidzis putot, jūs varat ieliet bļodā ar mitrajām sastāvdaļām sausās sastāvdaļas. Maisiet, līdz tas ir tikko sajaukts, tad ielejiet smalkmaizītes ieliktņos un ievietojiet cepeškrāsnī.
4. Jūsu smalkmaizītes gatavošanai vajadzētu ilgt aptuveni 40 minūtes, taču, ja tām nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, varat dot vēl apmēram 10 minūtes. Tos var lieliski ēst tādus, kādi tie ir, bet jūs varat arī sagriezt uz pusēm un pievienot sviestu vai avokado, lai iegūtu vairāk garšas.

ParGrokeris

Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procenti! Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk noGrokeris

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par