Pierādīti padomi svara zaudēšanai un fitnesa padomi

Saturs

• Palieliniet savus svara zaudēšanas centienus, izmantojot šos svara zaudēšanas un fitnesa padomus.
• Trīs diētas padomi
• Divi fitnesa padomi
• Lūk, kā modificēt kardio treniņu un spēka treniņu rutīnas, lai iegūtu lieliskus rezultātus.
• Turklāt šeit ir pēdējais no mūsu ļoti efektīvajiem svara zaudēšanas padomiem.
• Pārskats par

Palieliniet savus svara zaudēšanas centienus, izmantojot šos svara zaudēšanas un fitnesa padomus.

Jūs atkal un atkal dzirdat tos pašus vecos svara zaudēšanas padomus: "Ēd labi un vingro." Vai tajā nav vairāk? Patiešām ir! Mēs atklājam pārbaudītus uztura padomus un fitnesa padomus, kā zaudēt svaru, saglabāt to un saglabāt veselību un motivāciju.

Trīs diētas padomi

1. Katru dienu ēdiet deviņas porcijas vasaras augļu un dārzeņu. Produkti, kas bagātināti ar A, C un E vitamīniem, fitoķīmiskām vielām, minerālvielām, ogļhidrātiem un šķiedrvielām, ir veselīgi, sātīgi un dabiski ar zemu kaloriju un tauku saturu. Izbaudiet to ēdienreizēs, uzkodās un pirms/pēc treniņa, lai paliktu pilns, justos enerģisks un zaudētu svaru, saka Sietlas uztura speciāliste Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Dzeriet vismaz astoņas 8 unces glāzes ūdens katru dienu lai saglabātu hidratāciju, saglabātu enerģiju un zaudētu svaru — vairāk, ja jūsu treniņu rutīnas notiek ārā vai ir saspringta, saka Kleiners. "Lai veidotu muskuļus un palielinātu vielmaiņu, jums ir jāsadedzina tauki. Un jūs nevarat veidot muskuļus un sadedzināt taukus, ja neesat pietiekami hidratēts," viņa saka. "Dzerot daudz ūdens, jūs varēsit justies pilnīgi un saglabāt enerģiju vingrošanai."
3. Izmantojiet gatavošanas paņēmienus ar zemu tauku saturu. Izvairieties no cepšanas un sautēšanas sviestā un izmantojiet plānākus paņēmienus, piemēram, tvaicēšanu, cepšanu, grilēšanu (šim nolūkam ir ideāli piemērots bārbekjū) vai maisot.

Divi fitnesa padomi

1. Veiciet kardio vismaz 20 minūtes četras reizes nedēļā. Īss augstas intensitātes aktivitātes ilgums kardio treniņu laikā paaugstinās sirdsdarbības ātrumu divas līdz četras stundas, saka Kevins Lūiss, sertificēts personīgais treneris un State of the Art Fitness in Woodland Hills, Calif, īpašnieks. Labs kardio treniņš , piemēram, mērena pārgājiena vai riteņbraukšanas stunda sadedzina attiecīgi aptuveni 300 kalorijas un 380 kalorijas. Vai arī izmēģiniet kādu jaunu sporta veidu (slidošanu, sērfošanu), lai izlauztos un strādātu ar muskuļiem, uz kuriem parasti nemērķējat.
2. "Svars" to ārā. Lūiss saka, ka tikai divas 30 minūšu ilgas visa ķermeņa spēka treniņu procedūras nedēļā stiprinās un veidos muskuļus, kurus strādājat, un uzlabos vielmaiņu. "Mērķis [spēka treniņu rutīnām] ir veidot liesu muskuļu masu, kas radīs lielāku kaloriju sadedzināšanu," viņš saka.

Atklājiet vēl vairāk treniņu rutīnu un uztura padomus, kas patiešām darbojas.

[header = Vairāk lielisku svara zaudēšanas padomu un padomu kardio treniņam no Shape.]

Lūk, kā modificēt kardio treniņu un spēka treniņu rutīnas, lai iegūtu lieliskus rezultātus.

1. Sadaliet to. Vai jums ir laiks tikai pusei no ierastā stundu garā treniņa? Dodieties jebkurā gadījumā vai veiciet divus 30 minūšu kardio treniņu vai spēka treniņu rutīnas dažādos dienas laikos, saka Lūiss.
2. Trenējieties maratonam, mini triatlonam vai piedzīvojumiem mugursomā lai pievērstu uzmanību svara zaudēšanai un liktu to spēka, ātruma un/vai izturības iegūšanai. Jūs zaudēsiet svaru dabiski, ja sabalansēsit uzņemto kaloriju daudzumu un turpināsit nodarboties ar treniņiem.
3. Izvairieties no treniņa garlaicības mainot treniņu rutīnas sporta zālē, izmēģinot jaunus trenažierus un nodarbības (joga, spiningošana, pilates, kikbokss) vai dodoties ārā, lai dotos pārgājienos, braukt ar velosipēdu utt.
4. Klausieties savu ķermeni. Ja kaut kas nejūtas pareizi — rodas muskuļu krampji, sāpes krūtīs, esat pārāk noguris vai saguris, jūtat slāpes, reiboni vai reiboni — apstājieties un pārbaudiet. Ja šķiet, ka atpūta neatbrīvo jūsu rūpes, konsultējieties ar ārstu. Tādā veidā jūs varat savlaicīgi novērst iespējamās veselības problēmas, nevis riskēt savainoties un zaudēt visu impulsu, saka Lūiss.

Turklāt šeit ir pēdējais no mūsu ļoti efektīvajiem svara zaudēšanas padomiem.

1. Uzstādiet mērķi. Izdomājiet, kāpēc vēlaties zaudēt mārciņas (un vai jums tas vispār ir nepieciešams), un pārliecinieties, vai tas ir veselīgs un reāls mērķis, saka Kleiners. Spēja pateikt "Es zaudēju svaru!" var būt tikpat izdevīga kā ietilpināšana plānākajos džinsos.

Pārskats par