10 veselīgas uzkodas ar ķirbju garšu

Saturs

• 1. Ķirbju garšvielu šokolādes čipu enerģijas bumbiņas
• 2. Ķirbju pīrāgu olbaltumvielu kokteilis
• 3. Ķirbju pīrāga čia pudiņš
• 4. Paleo ķirbju garšvielu smalkmaizītes
• 5. Krēmīga grauzdēta ķirbju zupa
• 6. Vegānu ķirbju karstā šokolāde
• 7. Ķirbju pīrāga garšvielu ķirbju sēklas
• 8. Ķirbju pīrāgs uz nakti auzas
• 9. Grauzdēts ķiploku un rozmarīna ķirbju humuss
• 10. Ķirbju garšvielu mandeļu sviests
• Apakšējā līnija

Ņemot vērā ķirbju nedaudz saldo, riekstu garšu, nav brīnums, ka tas ir viens no populārākajiem sezonas aromātiem.

Lai gan nav šaubu, ka gardumi ar ķirbju garšu ir garšīgi, daudzi ir pildīti ar pievienotu cukuru un citām neveselīgām sastāvdaļām.

Par laimi, daudzas ķirbju iepakotas uzkodas ir ne tikai garšīgas, bet arī barojošas.

Šeit ir 10 veselīgas uzkodas, kas pārpilnas ar ķirbju garšu.

1. Ķirbju garšvielu šokolādes čipu enerģijas bumbiņas

Vēloties saldu pick-me-up, lai jūs varētu iziet cauri pusdienas kritumam, šīs ķirbju garšvielu enerģijas bumbiņas ir ideāla izvēle, lai jūs uzmundrinātu.

Atšķirībā no enerģijas batoniņiem, kurus var pildīt ar pievienotu cukuru un mākslīgām sastāvdaļām, šīs enerģijas bumbiņas dabiski tiek saldinātas ar datelēm un pildītas ar ķirbju sēklu, auzu un maltu linu pildvielām.

Ķirbju biezenis nodrošina lielisku C vitamīna, kālija un magnija avotu un lieliski savienojas ar ķirbju pīrāga garšvielām un mini šokolādes skaidiņām, ko izmanto, lai noapaļotu šīs ļoti apmierinošās uzkodas garšas profilu ().

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

2. Ķirbju pīrāgu olbaltumvielu kokteilis

Smūtiji ir viens no labākajiem veidiem, kā vienā uzturā esošajā uzkodā iesaiņot barības vielas saturošas sastāvdaļas.

Olbaltumvielu avotu pievienošana smūtijam palīdzēs uzturēt maltīti pilnvērtīgu un apmierinātu, jo olbaltumvielas palīdz palēnināt gremošanu un nomāc noteiktus hormonus, kas izraisa izsalkuma sajūtu (,).

Šī garšīgā kokteiļa recepte apvieno saldētu banānu, ķirbju biezeni un sildošas garšvielas, piemēram, kanēli un muskatriekstu, lai izveidotu krēmīgu kombināciju, kas noteikti uzvarēs jebkuru ķirbju pīrāgu mīļotāju.

Turklāt riekstu sviests un olbaltumvielu pulveris papildina enerģiju, lai jūs darbotos visas dienas garumā. Ja jums ir vēlme pēc papildu uztura, iemetiet nedaudzus papildu spinātus, lai palielinātu folātu, C vitamīna un karotinoīdu antioksidantu uzņemšanu (,).

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

3. Ķirbju pīrāga čia pudiņš

Ja jūs meklējat desertu ar ķirbju garšu, kas neradīs cukura šoku, izmēģiniet šo ķirbju pīrālejas pudiņa recepti, kas ir pildīta ar veselīgām sastāvdaļām.

Čia sēklas - šī ēdiena zvaigzne - nodrošina ne tikai lielisku šķiedrvielu avotu, bet arī veselīgus taukus, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas ().

Turklāt daži pētījumi liecina, ka čia sēklu ēšana var palīdzēt samazināt iekaisumu un paaugstinātu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs (,).

Turklāt šīs receptes pagatavošana nevar būt vienkāršāka. Lai pagatavotu šo saldo kārumu, ir nepieciešamas tikai sastāvdaļas, blenderis un uzglabāšanas trauki, lai jūsu chia pudiņš ledusskapī būtu svaigs, līdz tas ir gatavs baudīšanai.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

4. Paleo ķirbju garšvielu smalkmaizītes

Tradicionālajos ķirbju smalkmaizēs parasti ir daudz cukura un maz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tomēr jūs varat pagatavot garšīgus un veselīgus ķirbju smalkmaizītes, nomainot dažas sastāvdaļas.

Pieliekot smalkmaizīšu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu, tie kļūst apmierinošāki un var palīdzēt samazināt izsalkuma līmeni visas dienas garumā ().

Šī ķirbju smalkmaizītes recepte izmanto kokosriekstu miltus, lai saspiestu šķiedrvielu saturu un veselas olas, lai šajos garšīgajos, tomēr veselīgajos ceptos izstrādājumos iesaiņotu olbaltumvielas un veselīgos taukus.

Šie smalkmaizītes dod barojošu uzkodu, kad jūs alkat pēc nedaudz salda ķirbju cienasta.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

5. Krēmīga grauzdēta ķirbju zupa

Sātīga ķirbju zupa ir lieliska izvēle, lai apmierinātu tieksmi pēc sāļām uzkodām.

Turklāt, izvēloties uzkodas ar zupu, nevis augstas kaloritātes ēdienus, piemēram, čipsus vai cepumus, var būt gudra izvēle, lai nākamajās ēdienreizēs jūs ēst mazāk.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka zupas ēšana pirms ēšanas var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu, kas var palīdzēt tiem, kuri vēlas patērēt mazāk kopējo kaloriju (,).

Šī recepte apvieno barojošas sastāvdaļas, piemēram, grauzdētu ķirbi, ķiplokus, sīpolus, olīveļļu, garšvielas un pilnu tauku kokosriekstu pienu, lai izveidotu krēmīgu, apmierinošu zupu.

Glabājiet zupu iepriekš porcionētās stikla burkās mājās vai darbā, lai badā iestājoties būtu pa rokai barojoša uzkoda.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

6. Vegānu ķirbju karstā šokolāde

Kaut arī tasīte karstas kakao var būt viens no visvairāk mierinošajiem dzērieniem, lielākā daļa iepriekš sagatavoto karstās šokolādes maisījumu parasti tiek iepakoti ar neveselīgām sastāvdaļām, piemēram, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.

Par laimi, veselīgas karstās šokolādes versijas pagatavošana ir ātra un vienkārša. Turklāt mājās gatavotas karstas šokolādes pagatavošana ļauj maisījumam pievienot dažādas garšas, piemēram, ķirbi.

Šajā vegānu karstās šokolādes receptē tiek izmantots īsts ķirbju biezenis, mandeļu piens, kakao pulveris, kanēlis, muskatrieksts, krustnagliņas un kļavu sīrups, lai izveidotu sapņainu karstu šokolādes garšu ar šokolādes garšu, kas ir lieliski piemērota saldu garšu uzkodām.

Ķirbju biezenis papildina vitamīnu un minerālvielu daudzumu, savukārt kakao nodrošina lielisku spēcīgu flavonoīdu antioksidantu avotu, kas saskaņā ar dažiem pētījumiem var palīdzēt uzlabot garīgo darbību ().

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

7. Ķirbju pīrāga garšvielu ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir barības vielu blīvas, daudzpusīgas un pārnēsājamas, padarot tās par lielisku izvēli veselīgai uzkodai, kas vienmēr ir pieejama ceļā.

Ķirbju sēklās ir daudz minerālvielu magnija, kas nepieciešams daudzām svarīgām ķermeņa funkcijām, piemēram, muskuļu kontrakcijai, cukura un asinsspiediena regulēšanai asinīs, enerģijas ražošanai un kaulu veselības uzturēšanai (,).

Kaut arī ķirbju sēklas ir garšīgas, ja tās ēd vienkāršas, šī recepte palielina to garšu, pievienojot kļavu sīrupa saldumu un sildošu garšu no ķirbju pīrāga garšvielām.

Izmēģiniet šīs ķirbju sēklas vienkāršā veidā vai apvienojiet tos ar žāvētiem āboliem, nesaldinātu kokosriekstu un valriekstiem, lai iegūtu sātīgu taku sajaukumu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

8. Ķirbju pīrāgs uz nakti auzas

Lai gan brokastīs parasti tiek patērētas auzas uz nakti, tās izvēlas arī visaugstākās klases uzkodas.

Auzas pa nakti ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuriem ir viegli garlaicīgi, jo šo ēdienu var pagatavot, izmantojot gandrīz jebkuru sastāvdaļu, ieskaitot ķirbi.

Šī gardā auzu recepte uz nakti tiek pagatavota ar ķirbju biezeni, grieķu jogurtu, mandeļu pienu, velmētām auzām, čia sēklām un garšvielām, piemēram, maltu ingveru.

Grieķu jogurta pievienošana palielina olbaltumvielu saturu šajā sātīgajā uzkodā, kas noteikti jūs apmierinās vairākas stundas. Ja jūs vēlaties pēc papildu uzkodām, uz nakti uzlieciet auzas ar sasmalcinātiem riekstiem, sēklām, žāvētiem augļiem vai nesaldinātu kokosriekstu ().

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

9. Grauzdēts ķiploku un rozmarīna ķirbju humuss

Humuss ir ļoti apmierinošs, daudzpusīgs mērcējums, ko var savienot gan ar sāļām, gan ar saldām sastāvdaļām. Labākā daļa no humusa pagatavošanas ir tā, ka jūs varat pievienot jebkuras sastāvdaļas, ko sirds vai kuņģis vēlas.

Šī humusa recepte precē izcilus grauzdētu ķiploku, rozmarīna un ķirbju garšas un iesaiņo vienā garšīgā, uzturvielām bagātā mērcē, kuru var baudīt jebkurā diennakts laikā.

Papildus tam, ka šīs receptes sastāvdaļas ir garšīgas, tās sniedz dažus iespaidīgus ieguvumus veselībai. Piemēram, ķiploki satur spēcīgus sēra savienojumus, kuriem piemīt imunitāti uzlabojošas, pretvēža un pretiekaisuma īpašības ().

Turklāt rozmarīns ir ārstniecības augs, kam piemīt arī pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, padarot šo garšas kombināciju īpaši izdevīgu jūsu vispārējai veselībai ().

Turklāt humuss ir pildīts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, kalciju, magniju un folātu, padarot to par visaptverošu uzkodu izvēli ().

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

10. Ķirbju garšvielu mandeļu sviests

Lai gan daži riekstu sviesta zīmoli ir uzlēcuši uz ķirbju garšvielu vagona un piedāvā produktus ar ķirbju garšu, mājās gatavot savu ķirbju garšvielu riekstu sviestu ir vienkārši un var palīdzēt ietaupīt naudu.

Mandeles ir ļoti barojošas un pildītas ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mandeļu ēšana var palīdzēt saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, uzlabot sirds veselību un regulēt cukura līmeni asinīs (,).

Šis ķirbju garšvielu mandeļu sviests ir labi savienojams ar dažādiem veselīgiem uzkodu ēdieniem, tostarp sagrieztiem āboliem, bērnu burkāniem vai planšētu čipsiem. To var izmantot arī kā garšīgu auzu pārslu, jogurta vai biezas mājas ķirbju maizes šķēli.

Turklāt šī recepte ir vienkārša kā pīrāgs, un tai nepieciešamas tikai mandeles, ķirbju biezenis, ķirbju pīrāgu garšvielas, kanēlis, kļavu sīrups, sāls un virtuves kombains.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pilnu recepti.

Apakšējā līnija

Lai gan daudzās receptēs ar ķirbju garšu un veikalā nopērkamās uzkodas ir neveselīgas sastāvdaļas, šajā sarakstā uzskaitītās mājās gatavotās uzkodas ir pilnas aromāta un izmanto sastāvdaļas, kas veicina vispārējo veselību.

Turklāt iepriekš uzskaitītās receptes ir izgatavotas no ierobežotām sastāvdaļām un ir viegli pagatavojamas pat tiem, kas nav pieredzējuši virtuvē.

Nākamreiz, kad rodas vēlme pēc ķirbju iesaiņota našķa, šīs apmierinošās, tomēr veselīgās ķirbju uzkodu receptes jūs esat apskatījušas.