Karantīna: kas tas ir, cik ilgi tas ilgst un kā saglabāt veselību

Saturs

• Cik ilgi karantīna ilgst?
• Kā tiek veikta karantīna
• Kā saglabāt garīgo veselību karantīnas laikā
• Vai karantīnas laikā ir droši iet ārā?
• Kā karantīnas laikā rūpēties par ķermeni
• Kā vajadzētu būt ēdienam
• Vai ir iespējams iesaldēt pārtiku karantīnai?
• Kā iztīrīt ēdienu pirms ēšanas?
• Atšķirība starp karantīnu un izolāciju

Karantīna ir viens no sabiedrības veselības pasākumiem, ko var pieņemt epidēmijas vai pandēmijas laikā un kura mērķis ir novērst infekcijas slimību izplatīšanos, īpaši, ja tās izraisa vīruss, jo šāda veida mikroorganismu pārnešana notiek daudz ātrāk.

Karantīnas situācijās cilvēkiem ieteicams pēc iespējas vairāk palikt mājās, izvairoties no saskarsmes ar citiem cilvēkiem un izvairoties no biežas iekštelpu vides ar nelielu gaisa cirkulāciju, piemēram, tirdzniecības centriem, veikaliem, sporta zālēm vai sabiedrisko transportu. Tādējādi ir iespējams kontrolēt infekcijas izplatību un samazināt infekcijas izraisītāja pārnešanu, atvieglojot cīņu pret slimību.

Cik ilgi karantīna ilgst?

Karantīnas laiks mainās atkarībā no slimības, ar kuru mēģināt cīnīties, un to nosaka infekcijas izraisītāja inkubācijas laiks, kas ir atbildīgs par slimību. Tas nozīmē, ka karantīna ir jāuztur tik ilgi, kamēr var paiet pirmie simptomi pēc mikroorganisma iekļūšanas organismā. Piemēram, ja slimības inkubācijas laiks ir no 5 līdz 14 dienām, karantīnas laiks tiek noteikts 14 dienas, jo tas ir maksimālais laiks, kas nepieciešams, lai pamanītu pirmos simptomus.

Karantīnas periods sākas no dienas, kad persona pēdējo reizi ir sazinājusies ar aizdomīgu vai apstiprinātu gadījumu, vai no dienas, kad persona aizbrauc no vietas, kur tika identificēti daudzi slimības gadījumi. Ja karantīnas laikā tiek novērota ar attiecīgo infekcijas slimību saistīto pazīmju un simptomu attīstība, ir svarīgi sazināties ar veselības sistēmu, lai ievērotu nepieciešamos ieteikumus, tostarp norādījumus par nepieciešamību doties uz slimnīcu, lai noteiktu diagnozi. .

Kā tiek veikta karantīna

Karantīna jāveic mājās, un ir ieteicams pēc iespējas vairāk izvairīties no kontakta ar citiem cilvēkiem, kas ietver neiešanu citā slēgtā vidē, piemēram, tirdzniecības centros un sabiedriskajā transportā, lai samazinātu pārnešanas un inficēšanās risku. starp cilvēkiem.

Šis piesardzības pasākums jāpieņem veseliem cilvēkiem, kuriem nav slimības pazīmju vai simptomu, bet kuri atrodas vietā, kur slimības gadījumi jau ir identificēti un / vai kuri ir bijuši saskarē ar aizdomām vai apstiprinātiem saslimšanas gadījumiem. infekcija. Tādējādi kļūst nedaudz vieglāk kontrolēt slimību.

Tā kā cilvēkiem ieteicams noteiktā laika posmā palikt mājās, viņiem ieteicams izmantot "izdzīvošanas komplektu", tas ir, pietiekamu daudzumu krājumu karantīnas periodam. Tāpēc cilvēkiem ir ieteicams vismaz 1 ūdens pudele uz cilvēku dienā dzert un veikt higiēnu, pārtiku, maskas, cimdus un pirmās palīdzības komplektu.

Kā saglabāt garīgo veselību karantīnas laikā

Karantīnas laikā ir normāli, ja cilvēks, kurš ir slēgts mājās, vienlaikus izjūt vairākas emocijas, īpaši negatīvas, piemēram, nedrošību, izolācijas sajūtu, trauksmi, neapmierinātību vai bailes, kas var beigties ar garīgās veselības bojājumiem. .

Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt dažus pasākumus, kas palīdz atjaunināt garīgo veselību, piemēram:

• Uzturiet rutīnu, kas līdzīga tai, kas tika darīta iepriekš: piemēram, uzlieciet pulksteni, lai no rīta pamostos, un ģērbieties tā, it kā jūs dotos uz darbu
• Veiciet regulārus pārtraukumus visas dienas garumā: tie var būt pārtraukumi ēst, bet arī staigāt pa māju un likt asinīm cirkulēt;
• Turpiniet sazināties ar ģimeni vai draugiem: šo saziņu var viegli veikt, zvanot uz mobilo tālruni vai izmantojot klēpjdators piemēram, videozvaniem;
• Izmēģiniet jaunas un radošas aktivitātes: Dažas idejas ietver jaunu recepšu izgatavošanu, telpu izkārtojuma maiņu mājās vai jaunu praktizēšanu hobijs, kā zīmēt, rakstīt dzeju, dārzā vai iemācīties jaunu valodu;
• Veiciet vismaz vienu relaksējošu darbību dienā: Dažas iespējas ietver meditāciju, filmas skatīšanos, skaistumkopšanas rituāla veikšanu vai puzles aizpildīšanu.

Ir svarīgi arī mēģināt saglabāt pozitīvu attieksmi un zināt, ka nav pareizu vai nepareizu emociju, tāpēc saruna par emocijām ar citiem ir tikpat būtisks solis.

Ja esat karantīnā ar bērniem, ir ļoti svarīgi arī iekļaut viņus šajos pasākumos un piedalīties aktivitātēs, kuras dod priekšroku jaunākajiem. Dažas idejas ietver glezniecību, galda spēļu veidošanu, paslēpes spēlēšanu vai, piemēram, bērnu filmu skatīšanos. Pārbaudiet citus ieradumus, kas karantīnā var palīdzēt saglabāt garīgo veselību.

Vai karantīnas laikā ir droši iet ārā?

Karantīnas laikā atrašanās brīvā dabā ir darbība, kas var daudz veicināt garīgo veselību, un tāpēc to var turpināt darīt, jo lielākā daļa slimību viegli neizplatās pa gaisu. Tādējādi ir ļoti svarīgi apzināties katras slimības pārnešanas veidu.

Piemēram, jaunākajā COVID-19 pandēmijas gadījumā cilvēkiem tika ieteikts izvairīties tikai no iekštelpām un cilvēku kopām, jo ​​transmisija notiek saskarē ar siekalu pilieniem un elpošanas sekrēcijām. Tādēļ šajās situācijās ir iespējams doties uz ārzemēm, tikai uzmanoties, lai nebūtu tiešā kontaktā ar citiem cilvēkiem.

Jebkurā gadījumā vienmēr ir ieteicams mazgāt rokas pirms un pēc iziešanas no mājas, jo iespējas pieskarties jebkurai ārējai virsmai ir lielas.

Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kāda aprūpe jums jāveic, kad dodaties prom no mājām:

Kā karantīnas laikā rūpēties par ķermeni

Rūpes par ķermeni ir vēl viens pamatuzdevums tiem, kas atrodas karantīnā. Lai to panāktu, ir svarīgi saglabāt tādu pašu higiēnas kārtību kā iepriekš, pat ja nav nepieciešams sazināties ar citiem cilvēkiem, jo ​​higiēna palīdz ne tikai noturēt ādu no netīrumiem un nepatīkamām smakām, bet arī novērš labu daļa no mikroorganismiem, kas var izraisīt infekcijas, piemēram, vīrusi, sēnītes un baktērijas.

Turklāt joprojām ir ļoti svarīgi uzturēt regulārus fiziskos vingrinājumus, jo tas ir labākais veids, kā uzturēt sirds un asinsvadu veselību. Šim nolūkam ir daži treniņi, kurus var veikt mājās:

• 20 minūšu pilna ķermeņa treniņš, lai iegūtu muskuļu masu;
• 30 minūšu sēžas, vēdera un kāju treniņš (GAP);
• Apmācība vēdera noteikšanai mājās;
• HIIT apmācība mājās.

Vecāka gadagājuma cilvēku gadījumā ir arī daži vingrinājumi, kurus var veikt, lai saglabātu locītavu kustīgumu un novērstu muskuļu masas degradāciju, piemēram, veicot pietupienus vai iet uz augšu un uz leju. Šeit ir daži vingrinājumu piemēri, kurus var veikt šajā situācijā.

Noskatieties arī šo videoklipu un uzziniet, kā rīkoties, lai karantīnas laikā nepieņemtu svaru:

Kā vajadzētu būt ēdienam

Karantīnas laikā ir arī ļoti svarīgi mēģināt uzturēt veselīgu un daudzveidīgu uzturu. Tāpēc pirms došanās uz tirgu ieteicams pārbaudīt to, kas jums ir mājās, un pēc tam izveidot sarakstu ar visiem produktiem, kas jums jāpērk karantīnai. Ir ļoti svarīgi izvairīties no pārāk daudz produktu pirkšanas, lai ne tikai nodrošinātu, ka ikviens var nopirkt pārtiku, bet arī lai izšķērdētu pārtiku.

Ideālā gadījumā priekšroka jādod pārtikas produktiem, kas viegli nesabojājas vai kuriem ir pagarināts derīguma termiņš, piemēram:

• Konservēti: tunzivis, sardīnes, kukurūza, tomātu mērce, olīvas, dārzeņu maisījums, persiks, ananāsi vai sēnes;
• Zivis un gaļa saldēti vai konservēti;
• Žāvēta pārtika: makaroni, rīsi, kuskuss, auzas, kvinoja un kviešu vai kukurūzas milti;
• Pākšaugi: pupiņas, aunazirņi, lēcas, kuras var konservēt vai iesaiņot;
• Sausie augļi: zemesrieksti, pistācijas, mandeles, valrieksti, Brazīlijas rieksti vai lazdu rieksti. Vēl viena iespēja var būt sviesta pirkšana no šiem augļiem;
• UHT piens, jo tam ir ilgāks termiņš;
• Dārzeņi un dārzeņi saldēti vai konservēti;
• Citi produkti: dehidrēti vai konditorejas augļi, marmelāde, gvajava, kakao pulveris, kafija, tēja, garšvielas, olīveļļa, etiķis.

Gadījumā, ja mājās ir veci cilvēki, zīdaiņi vai grūtniece, ir svarīgi arī atcerēties, ka var būt nepieciešams iegādāties, piemēram, uztura bagātinātājus vai piena pulverus.

Turklāt jāaprēķina vismaz 1 litrs ūdens vienai personai dienā. Ja dzeramo ūdeni ir grūti atrast, ūdeni ir iespējams attīrīt un dezinficēt, izmantojot tādas metodes kā filtru vai balinātāja (nātrija hipohlorīta) izmantošana. Skatiet sīkāku informāciju par to, kā mājās attīrīt ūdeni dzeršanai.

Vai ir iespējams iesaldēt pārtiku karantīnai?

Jā, dažus pārtikas produktus var sasaldēt, lai palielinātu to derīguma termiņu. Daži piemēri ir, piemēram, jogurti, gaļa, maize, dārzeņi, dārzeņi, augļi, sieri un šķiņķis.

Lai pareizi sasaldētu pārtiku, ir svarīgi to ievietot daļās plastmasas maisiņā Saldētava vai traukā, ievietojot produkta nosaukumu ārpusē, kā arī datumu, kad tas tika sasaldēts. Lūk, kā pareizi sasaldēt pārtiku.

Kā iztīrīt ēdienu pirms ēšanas?

Karantīnas laikā higiēna ēdiena gatavošanas laikā ir vēl viens ļoti svarīgs uzdevums, jo tas novērš mikroorganismus, kas var nonākt norīšanas laikā. Pats būtiskākais solis ir mazgāt rokas ar ziepēm un ūdeni pirms jebkāda veida pārtikas vai produktu lietošanas, tomēr ieteicams arī ļoti labi pagatavot visus ēdienus, īpaši gaļu, zivis un jūras veltes.

Pārtika, ko var ēst neapstrādātā veidā un kas ir ārpus iepakojuma, piemēram, augļi un dārzeņi, ļoti labi jāmazgā mizotos vai 15 minūtes mērcētos 1 litra ūdens maisījumā ar 1 ēdamkaroti nātrija bikarbonāta vai balinātāja (nātrija sāls). hipohlorīts), kas tūlīt pēc tam atkal jāmazgā ar tīru ūdeni.

Atšķirība starp karantīnu un izolāciju

Kamēr karantīnas pasākumus veic veseli cilvēki, izolācijā iesaistīti cilvēki, kuri jau ir apstiprināti ar šo slimību. Tādējādi izolācijas mērķis ir novērst to, ka persona ar šo slimību pārnēsā infekcijas izraisītāju citiem cilvēkiem, tādējādi novēršot slimības izplatīšanos.

Izolēšana var notikt gan slimnīcā, gan mājās, un tā sākas, tiklīdz infekcija tiek apstiprināta ar īpašiem testiem.