Ātrā ārstēšana nogurumam, muskuļu krampjiem un citiem

Saturs

• Pārskats par

Ir vilinoši norakstīt nogurumu vai sāpīgas muskuļu spazmas kā īpaši nogurdinoša treniņa vai grūta treniņu grafika blakusparādības. Bet patiesībā tie ir izplatīti sarkanie magnija deficīta karodziņi, kas skar pat 80 procentus pieaugušo ASV, saka Karolīna Dīna, M.D., N.D., grāmatas autore. Magnija brīnums. Fitnesa atkarīgie ir vēl vairāk pakļauti trūkuma riskam, jo ​​jūs zaudējat barības vielas ar sviedriem. Un tā ir problēma, jo magnijs palīdz izvadīt sāpes izraisošo laktātu no jūsu muskuļiem pēc treniņa, paaugstina enerģijas līmeni, mazina stresu, aizsargā sirdi un stiprina kaulus. Tāpēc mēs jautājām Dīnam, kā iegūt vairāk šīs barības vielas.

Palutiniet savus kropļus

Nākamreiz, kad kāju dienā apakšējā puse būs sāpīga un sāpīga, pievienojiet ½ tasi Epsom sāļu lielā spainī silta ūdens un mērcējiet kājas apmēram pusstundu, iesaka Dīns. Magnijs no sāļiem uzsūksies caur ādu, mazinot teļu krampjus un nomierinot garastāvokli. (Šis pats triks var jums palīdzēt mazināt sāpes kājās arī pēc nakts ar augstpapēžu kurpēm.) Magnija želejas, kas atrodamas veselīgas pārtikas veikalos, var arī uzlabot jūsu līmeni, vienlaikus nomierinot muskuļus. Bet hroniska lietošana var kairināt ādu, brīdina Dīns.

Izdzeriet vairāk zaļās sulas

Dīns saka, ka mūsdienu augsne satur mazāk magnija nekā kādreiz, kas nozīmē, ka mūsu pārtika ir tikpat laba, taču joprojām ir iespējams palielināt uzturu, izmantojot diētu. Galvenie avoti ir tumši, lapu zaļumi, rieksti un sēklas, jūras aļģes un tumšā kakao šokolāde. Mērķis ir ēst piecas porcijas dienā. Ja tas šķiet daudz, padariet to vienkāršāku, nākamajai zaļajai sulai pievienojot dažas papildu saujas spinātu un nedaudz tumšā kakao pulvera. (Izmēģiniet šo enerģisko zaļās sulas recepti.)

Sāciet papildināšanu

Ieteicamā magnija uzņemšana sievietēm ir no 310 līdz 320 mg (350 mg, ja esat grūtniece), taču pētījumi rāda, ka piemērotām sievietēm var būt nepieciešams par 10 līdz 20 procentiem vairāk, lai kompensētu zaudēto ar sviedriem. Mēģiniet papildināt ar tabletēm, kas satur magnija citrātu, visvieglāk uzsūcas formu, piemēram, GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Bet daudzas sievietes atklāj, ka, lietojot vienu lielāku devu, tas izjauc vēderu. Ja tas tā ir, Dīns iesaka izvēlēties magnija citrāta pulverveida formu. Pievienojiet ieteicamo dienas devu ūdens pudelei un lēnām iemalkojiet visu dienu. (Mēs jautājām diētas ārstam: kādus citus vitamīnus man vajadzētu lietot?)

Pārskats par