Nozagt šos padomus no īstām sievietēm, kuras 40 dienu laikā iemācījās sasmalcināt savus mērķus

Saturs

• "Izspiediet sevi no savas komforta zonas."-Michelle Payette
• "Atrodiet kopienu, uz kuru varat paļauties."-Fāra Kortesa
• "Esiet pacietīgs un atcerieties, ka mērķu sasniegšana prasa laiku."-Sāra Sīdelmane, 31 gads
• "Izmantojiet žurnālu savā labā."
• "Izvirziet savu garīgo veselību pirmajā vietā."-Olīvija Alpert, 19
• "Sviniet mazus panākumus."
• "Galvenais ir konsekvence."-Anna Finukāne, 26
• Pārskats par

Mērķu noteikšana-vai tas būtu skrējiens, vairāk laika veltīšana sev vai ēdiena gatavošanas spēles uzlabošana-ir vieglā daļa. Bet uzlīmēšanu saviem mērķiem? Tieši tur lietas kļūst daudz grūtākas un satriecošākas. Piemērs: Apmēram puse no visiem amerikāņiem uzņemas Jaungada apņemšanās, taču tikai 8 procenti tās īsteno. Lai gan var šķist biedējoši iedomāties sevi kā daļu no šīs elites 8 procentiem, panākumu gūšana ir pilnīgi iespējama.

Bet neņemiet mūsu vārdu! Klausieties to no šīm spēcīgajām sievietēm, kuras daudz zina par mērķu izvirzīšanu un sagraušanu. Katrs no viņiem pagājušajā gadā izpildīja 40 dienu izaicinājumu sasmalcināt savus mērķus. Viņi aktīvi darbojas SHAPE Goal Crushers Facebook grupā, tiešsaistes kopienā, kurā ir īstas sievietes, kuras uzmundrina viena otru, uzdod jautājumus un dalās ar saviem padomiem un sasniegumiem. Ak, un vai mēs pieminējām, ka šīm dāmām (ieskaitot ikvienu citu, kas reģistrējās izaicinājumam un FB grupai) bija fitnesa direktora (un meistara-motivatora) Džena Viderstroma (Jen Widerstrom) vadībā, lai palīdzētu viņām šajā procesā? Jā, Jen ne tikai palīdzēja izstrādāt izaicinājumu un veidot treniņus (ja jūsu mērķis bija piemērotība), bet arī uzturēja enerģiju, veicot iknedēļas reģistrēšanos un jautājumus un atbildes, izmantojot Facebook Live.

Pirms sākam vēl vienu gadu (jā, Džena ir atgriezusies!), mēs vēlējāmies noskaidrot: kāda bija viņu pieredze? Ko izaicinājums un ceļojums viņiem iemācīja? Un kā viņi izmantoja apgūtās prasmes (neatkarīgi no tā, vai viņi sasniedza sākotnējo mērķi vai nē), lai kaut kādā jēgpilnā veidā pārveidotu savu dzīvesveidu?

Zemāk daži no viņiem dalās savos stāstos. Mēs ceram, ka tie iedvesmos jūs sasmalcināt savus mērķus (neatkarīgi no tā, kādi tie ir, šis 40 dienu izaicinājums var palīdzēt jums sasniegt) un satraukties par to, ko var dot 2019. gads. Jau pārdots? Jūs varat pierakstīties izaicinājumam un saņemt ikdienas motivējošus informatīvus izdevumus ar pašas Dženas piezīmēm, iknedēļas treniņu izaicinājumiem, 40 dienu progresa žurnālu, kas pilns ar dienasgrāmatas norādēm un aktivitātēm, lai palīdzētu izsekot uzvarām, izaicinājumu apmācību, izmantojot Facebook Live ar Jen, un piekļuve SHAPE Goal Crushers Facebook grupai (privātai, atbalstošai sieviešu kopienai, tostarpForma redaktori! — godīgi sakot, strādājot savu veselības un fitnesa mērķu sasniegšanā). Turklāt, reģistrējoties, jūs saņemsiet 10 USD atlaidi savam pirmajam Shape Activewear pasūtījumam, tāpēc jā, jaunas treniņu drēbes, lai sasniegtu šos mērķus!

"Izspiediet sevi no savas komforta zonas."-Michelle Payette

Kā viņi saka: "Ja tas tevi neizaicina, tas tevi nemaina." Peite saka, ka viņa pievienojās SHAPE Goal Crushers, cerot atrast papildu impulsu, kas viņai vajadzīgs, lai beidzot sasniegtu savus mērķus. Pievienošanās tiešsaistes grupai sākotnēji bija nervus satraucoša, ņemot vērā, ka viņa nekad agrāk nav bijusi tās dalībniece. Taču Pajeta ātri saprata, ka ir vērts izkāpt no savas komforta zonas.

"Es pievienojos SHAPE Goal Crushers grupai, vēloties zaudēt svaru, iegūt muskuļus un izveidot ēdienreižu plānu, kas man derēja," viņa teica. "Sākot izaicinājumu Crush Your Goals, daloties savos panākumos un neveiksmēs un atbalstot sieviešu armiju, man palīdzēja beidzot sasniegt šos mērķus pēc daudziem izmēģinājumiem un kļūdām. Es uzzināju, ka izaicinājums jūsu ķermenim un prātam pārvarēt lietas, Ja jūs domājat, ka nevarat izdarīt, ir abpusēji izdevīga situācija. Tas var pat pārņemt un likt jums uzdrīkstēties noticēt, ka varat. cits lietas, kuras jūs nekad nemēģinājāt, jo baidījāties no neveiksmes, kas kopumā noveda pie vēl pilnvērtīgākas dzīves." (Saistīts: Jaunu lietu izmēģināšanas daudzie veselības ieguvumi)

"Atrodiet kopienu, uz kuru varat paļauties."-Fāra Kortesa

Lielu dzīvesveida izmaiņu veikšana var prasīt nopietnu garīgo izturību. Lielākoties jūsu personīgais gribasspēks ir tas, kas jūs aizvedīs pāri finiša līnijai. Bet jums nav jādodas šajā ceļojumā vienam. Draugu, ģimenes un līdzīgi domājošu cilvēku atrašana, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju, var darīt brīnumus, lai jūs būtu ceļā, it īpaši, ja jums ir grūtības. "Pozitīvais pastiprinājums no ikviena mērķu drupinātāju kopienas palīdzēja man izlādēties, kad es biju" iestrēdzis uz skaitļa "skalā," saka Farrah Cortez. "Atrast īstus cilvēkus, kuri reālā laikā atbildēja uz jautājumiem par diētām, vingrinājumiem un motivāciju, palīdzēja man nākamajā dienā iet grūtāk. Es uzzināju, ka atbalsta sistēma-kad jūs mēģināt izgudrot savu dzīvesveidu-ir svarīga jūsu ceļojuma sastāvdaļa. Bez tā jūs nevarat nokļūt līdz galam. " (Lūk, kā pievienošanās tiešsaistes atbalsta grupai varētu palīdzēt jums beidzot sasniegt savus mērķus)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=5

"Esiet pacietīgs un atcerieties, ka mērķu sasniegšana prasa laiku."-Sāra Sīdelmane, 31 gads

Bieži vien ir tik viegli vēlēties to, ko vēlamies, kad vēlamies. Bet, kad runa ir par savu mērķu sasniegšanu, tas parasti nedarbojas. Ziedelmam šī sajūta nav sveša. Viņa pievienojās SHAPE mērķu drupinātājiem pēc tam, kad bija zaudējusi savu veselību pēc tēva zaudēšanas. Viņa cerēja, ka, izpildot 40 dienu izaicinājumu sasmalcināt savus mērķus, viņa atgriezīsies kājās. Bet viņa ātri saprata, ka tas nav tik vienkārši. "Kad es izlaidu treniņu vai padevos savām vēlmēm, es jutos kā neveiksmīga, bet Džena un sievietes mērķu drupinātāju grupā man atgādināja, ka viena neveiksme nenozīmē neveiksmi. Es uzzināju, ka pārmaiņas nenotiek vienas nakts laikā un ka neviens nav perfekts. Ja nokrītat no vagona, jūs uzreiz atkal iekāpjat un turpiniet. " (Saistīts: 1. kļūda svara zaudēšanā, ko cilvēki pieļauj janvārī)

"Izmantojiet žurnālu savā labā."

Joprojām pastāv vecās skolas metode, kā likt pildspalvu uz papīra, un tā var darīt brīnumus, lai padarītu jūsu dzīvi labāku. "Es jau kādu laiku nodarbojos ar žurnālu rakstīšanu, un, lai redzētu visu, ko esmu varējis uzlikt uz papīra un garīgi nenēsāt sev līdzi, ir notikušas lielas izmaiņas tajā, kā es skatos uz savu nākotni un visu, kas esmu bijis. pagātnē," saka Sīdelmans. "Es uzskatu, ka lietu pierakstīšana un dalīšanās ar cilvēkiem, kuriem es uzticos, palīdz man saglabāt atbildību ne tikai par svara zaudēšanu, bet esmu sev izvirzījis citus mērķus, kurus esmu varējis sasniegt." (Tieši šis noskaņojums ir iemesls, kāpēc mēs nolēmām piedāvāt zīmola pērienu *jauns* 40 dienu progresa žurnālu ikvienam, kurš šogad reģistrējas 40 dienu izaicinājumam!)

"Izvirziet savu garīgo veselību pirmajā vietā."-Olīvija Alpert, 19

ICYDK, vairāk nekā puse tūkstošgadu sieviešu par savu Jaungada apņemšanos 2018. gadā ir devušas pašaprūpi — un tas ir pamatoti. "Pašaprūpe ir laika pavairotājs," iepriekš rakstā Kā nopelnīt laiku pašaprūpei, ja jums tādas nav, mums pastāstīja Hetere Pītersone, CorePower jogas galvenā jogas virsniece. "Kad jūs veltāt laiku, neatkarīgi no tā, vai tās ir piecas minūtes īsai meditācijai, 10 minūtes ēdiena gatavošanai nākamajām pāris dienām vai pilna jogas stunda, jūs veidojat enerģiju un koncentrējaties."

Mērķu drupinātāja Olīvija Alperta uzzināja, ka šī laika iekļaušana ikdienas gaitās ir viņas panākumu atslēga. "Es esmu stingri pārliecināts, ka, ja jūsu garīgā veselība nav pārbaudīta, ir ārkārtīgi grūti ieguldīt savā fiziskajā veselībā," viņa saka. "Un tas ir tas, ko Džena patiešām uzsvēra mūsu iknedēļas reģistrēšanās un Facebook Lives laikā. Es uzzināju, ka pašaprūpes prioritātes noteikšana var palīdzēt sasniegt viņu mērķus, radot integritātes un lepnuma sajūtu. Man personīgi pašaprūpes izmantošana, lai izveidotu produktīva vide un brīva vieta ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai saglabātu motivāciju un koncentrēšanos. "

"Sviniet mazus panākumus."

Runājot par mērķu noteikšanu, jēdziens "iet smagi vai iet mājās" īsti neattiecas. Jums tas jādara vienu dienu un jāsvin katrs mazais un šķietami nenozīmīgais solis pareizajā virzienā. 40 dienu izaicinājums sasmalcināt savus mērķus mudina jūs sadalīt savu dienu un atrast sīkumus, kas motivē jūs apmeklēt sporta zāli, koncentrēties uz maltītes gatavošanu un palīdzēt noteikt prioritātes. "Šo mazo motivatoru atrašana man iemācīja ikdienā būt uzmanīgākam," saka Alperts. "Es uzzināju, ka nelieli žesti, piemēram, gultas uzklāšana katru rītu, veselīgāka uztura izvēle un papildu miega stunda, var palīdzēt jums cienīt savu prātu un ķermeni. Un dienas beigās, ja jūs to nedarīsit. cieniet sevi, jūs nevarat gaidīt, ka citi jūs cienīs. " (Saistīts: šī viedo pusdienu kaste palīdzēs jums beidzot iegūt maltītes gatavošanas laiku)

"Galvenais ir konsekvence."-Anna Finukāne, 26

Kad runa ir par mērķu saspiešanu, konsekvence ir viens no visspēcīgākajiem instrumentiem, kāds jums var būt. Tas ne tikai palīdz jums darboties ikdienā, bet arī sasniegumu sajūta pēc grafika ievērošanas palīdz saglabāt motivāciju. "Pēc manas pieredzes konsekvence ir viss," saka Finucane. "Atskatoties uz pagājušo gadu, es zinu, ka visvairāk mani atturēja tā trūkums. Es plānoju pie tā strādāt 2019. gadā. Tā ir 100% iemācīta uzvedība, jo esmu redzējis ģimeni un draugus. cīnīties ar to, tāpēc ieraduma pārtraukšana būs izaicinājums, kuru es ceru pārvarēt. " (Saistīts: fitnesa mērķi, kas jāpievieno jūsu segmentu sarakstam)

Ja esat gatavs satriekt 2019. gadu vai joprojām ir nepieciešams neliels pamudinājums, lai to sasniegtu (pilnīgi godīgi), tie ir lieliski iemesli, lai sagatavotos panākumiem — reģistrējieties izaicinājumam 40 Day Crush Your Goals, lejupielādējiet 40 — dienas progresa žurnālu un pievienojieties Shape Goal Crushers Facebook grupai. Laimīgu un veselīgu 2019. gadu gan no iekšpuses, gan no ārpuses!

Pārskats par