Šis 74 gadus vecais fitnesa fanātiķis neatbilst cerībām visos līmeņos

Saturs

• Pārskats par

Pirms gandrīz trim gadiem Džoana Makdonalda nokļuva pie sava ārsta kabineta, kur viņai paziņoja, ka viņas veselība strauji pasliktinās. 70 gadu vecumā viņa lietoja vairākas zāles augsta asinsspiediena, augsta holesterīna un skābes refluksa ārstēšanai. Ārsti viņai teica, ka viņai jāpalielina devas, ja vien viņa neveic krasas dzīvesveida izmaiņas.

Makdonalda, kā jau ar zālēm, ir nogurusi, ka jūtas bezpalīdzīga un neērta savā ādā. Lai gan viņa neatcerējās, kad pēdējo reizi bija īsti koncentrējusies uz savu veselību, viņa zināja, ka, ja vēlas kaut ko mainīt, tad tagad vai nekad.

"Es zināju, ka man jādara kaut kas cits," stāsta Makdonalds Forma. "Es biju vērojis, kā mana mamma piedzīvo to pašu, lietojot zāles pēc medikamentiem, un es negribēju tādu dzīvi sev." (Saistīts: Noskatieties, kā šī 72 gadus vecā sieviete sasniedz savu mērķi-pievilkties)

Makdonalds dalījās vēlmē attīstīt veselīgākus ieradumus ar savu meitu Mišelu, kura gadiem ilgi mudināja mammu par prioritāti noteikt savu veselību. Kā jogs, konkurētspējīgs pauerlifts, profesionāls šefpavārs un Tuluma spēka kluba Meksikā īpašnieks Mišela zināja, ka var palīdzēt mammai sasniegt savus mērķus. "Viņa teica, ka ir gatava palīdzēt man sākt darbu, un teica, ka man vajadzētu pievienoties viņas tiešsaistes treniņu programmai, lai palīdzētu man turpināt darbu," saka Makdonalds. MacDonaldam fitness norāda uz to, cik svarīgi ir iedrošināt sevi un citus strādāt mērķu sasniegšanai. (Saistīts: skatieties 74 gadus veco Džoanu Makdonaldu, kurš pacēla 175 mārciņas un sasniedz jaunu personīgo rekordu)

Drīz Makdonalda sāka iet pastaigās kā kardio treniņš, nodarbojās ar jogu un pat sāka cilāt svarus. "Es atceros, ka paņēmu 10 mārciņas smagu svaru un domāju, ka tas jutās ļoti smags," stāsta Makdonalds. "Es tiešām sāku no nulles."

Šodien Makdonalda kopumā ir zaudējusi 62 mārciņas, un ārsti viņai ir devuši tīru veselības stāvokli. Turklāt viņai vairs nav jālieto visas šīs zāles pret asinsspiedienu, skābes refluksu un holesterīnu.

Taču nokļūšana līdz šim vietai prasīja daudz smaga darba, konsekvences un laika.

Kad viņa pirmo reizi uzsāka darbu, Makdonalda galvenā uzmanība tika pievērsta viņas vispārējā spēka un izturības veidošanai. Sākumā viņa vingroja tikai tik daudz, cik varēja, vienlaikus būdama drošībā. Galu galā viņa spēja pavadīt divas stundas sporta zālē piecas dienas nedēļā. "Es esmu ļoti lēns, tāpēc man ir nepieciešams gandrīz divreiz vairāk laika, lai pabeigtu regulāru treniņu," skaidro Makdonalds. (Skatiet: Nepieciešamo vingrinājumu skaits ir pilnībā atkarīgs no jūsu mērķiem)

Pastāvīga rutīna viņai arī ļoti palīdzēja. "Es tikai no rīta pametu savu treniņu," skaidro Makdonalds. "Tāpēc parasti katru dienu apmēram pulksten 7:00 es dodos uz sporta zāli, pēc tam man ir atlikušā dienas daļa, lai strādātu pie citām manā grafikā paredzētām lietām." (Saistīts: 8 rīta treniņu priekšrocības veselībai)

Pēdējo trīs gadu laikā Makdonalda treniņu režīms ir mainījies, taču viņa joprojām pavada vismaz piecas dienas sporta zālē. Divas no šīm dienām ir īpaši veltītas kardio treniņiem. "Es parasti izmantoju stacionāro velosipēdu vai airētāju," viņa saka.

Pārējās trīs dienas MacDonald veic kardio un spēka treniņus, katru dienu koncentrējoties uz dažādām muskuļu grupām. "Izmantojot savas meitas treniņu programmu, es parasti veicu dažādus ķermeņa augšdaļas, kāju, sēžamvietas un augšstilba treniņus," viņa dalās. "Man joprojām ir problēmas ar lielāku svaru, bet es zinu, ka nedrīkst pārspīlēt. Es zinu savas robežas un daru to, ko varu darīt ērti, pārliecinoties, ka man tas padodas labi. Treniņi vienmēr mainās, tāpēc es strādāju katru dienu. ķermeņa muskuļus katru nedēļu. " Viņa ielūkojas savās ikdienas gaitās savā Vilciens ar Džoanu Instagram un YouTube. (Saistīts: Cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu mērķiem)

Bet, lai redzētu būtisku viņas veselības uzlabošanos, trenēšana pati par sevi to nesamazinās. Makdonalda zināja, ka viņai ir jāpārveido arī diēta. "Kad es sāku, es, iespējams, ēdu mazāk nekā tagad, bet es ēdu nepareizas lietas," viņa saka. "Tagad es ēdu vairāk (piecas nelielas maltītes dienā), un es turpinu zaudēt svaru un kopumā justies labāk." (Skatiet: Kāpēc ēšana vairāk var būt svara zaudēšanas noslēpums)

Sākotnēji Makdonalda mērķis bija pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Bet tagad viņa saka, ka viņai ir jūtas spēcīgi un spēcīgi, izaicinot sevi sasniegt konkrētus spēka mērķus sporta zālē. "Esmu strādājusi pie pievilkšanās bez palīdzības," viņa saka. "Patiesībā es varēju paveikt tikai dažas dienas, bet es gribētu to darīt tāpat kā visi jaunieši. Tas ir mans mērķis." (Saistīts: 25 eksperti atklāj labāko padomu jebkura mērķa sasniegšanai)

Kad viņa atrada pārliecību par savu ķermeni fiziski, Makdonalda saka, ka viņa juta nepieciešamību piespiest sevi arī garīgi. "Mana meita iepazīstināja mani ar tādām lietotnēm kā Headspace un Elevate, un es arī nolēmu iemācīties spāņu valodu DuoLingo," viņa dalās. "Man arī patīk veidot krustvārdu mīklas." (Saistīts: labākās meditācijas lietotnes iesācējiem)

Makdonalds saka, ka savu mērķu sasniegšana ir saistīta ar tīru centību un smagu darbu, taču piebilst, ka viņa to nebūtu varējusi izdarīt bez meitas norādījumiem. "Es visu laiku viņu apbrīnoju, bet tas, ka viņa mani apmāca, ir kas cits, jo īpaši tāpēc, ka viņa neko neaiztur," saka Makdonalds. "Viņa neļauj man pilnībā iet savā tempā. Tas ir izaicinājums, bet es to novērtēju."

Makdonalda atklāja vietni Vilciens ar Džoanu, kur citi var lasīt par viņas ceļojumu. Ja ir kāds padoms, ko MacDonald sniedz vecākām sievietēm, kuras vēlas nodarboties ar fitnesa sportu, tas ir šāds: vecums ir tikai skaitlis, un jums ne vienmēr ir jāmācās treniņos tikai tāpēc, ka esat sasniedzis 70. gadus.

"Mēs esam spēcīgi [un] spējīgi mainīties, taču mūs bieži uzskata par trausliem," viņa saka. "Es ceru, ka vairāk sieviešu manā vecumā pieņems grūstīšanos un novērtēs, ka kādam ir interese redzēt, kā jūs cenšaties vairāk. Pat ja jūs nevarat pagriezt pulksteni atpakaļ, jūs varat to no jauna pagriezt."

Pārskats par