12 iemesli, kāpēc visu laiku jūties noguris un ko darīt

Saturs

• 1. Diēta
• 2. Vitamīnu trūkums
• 3. Miega trūkums
• 4. Liekais svars
• 5. Mazkustīgs dzīvesveids
• 6. Stress
• 7. Depresija
• 8. Miega traucējumi
• 9. Hroniska noguruma sindroms
• 10. Fibromialģija
• 11. Medikamenti
• 12. Diabēts
• Līdzņemšana

Lielākā daļa cilvēku dienas miegainību neuzskatītu par lielu problēmu. Daudz laika tā nav. Bet, ja miegainība turpinās un kavē ikdienas dzīvi, var būt laiks apmeklēt ārstu.

Jūsu miegainību var veicināt daudzi faktori. Iespējams, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega veselības problēmu dēļ, piemēram, miega apnojas vai narkolepsijas dēļ. Ārsts var palīdzēt jums noskaidrot noguruma cēloni un kā to pārvaldīt.

Šeit ir 12 iespējamie iemesli, kāpēc jūs vienmēr varat justies noguris.

1. Diēta

Ja jums ir tendence izlaist ēdienreizes, iespējams, nesaņemat kalorijas, kas nepieciešamas, lai saglabātu enerģiju. Garas atstarpes starp ēdienreizēm var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, samazinot enerģiju.

Ir svarīgi neizlaist ēdienreizes. Faktiski starp ēdienreizēm jums vajadzētu ēst arī veselīgas uzkodas, kas veicina enerģiju, it īpaši, ja sākat justies gausa. Veselīgu uzkodu iespējas ietver banānus, zemesriekstu sviestu, pilngraudu krekerus, olbaltumvielu batoniņus, žāvētus augļus un riekstus.

2. Vitamīnu trūkums

Nogurums visu laiku var liecināt arī par vitamīnu trūkumu. Tas varētu ietvert zemu D vitamīna, B-12 vitamīna, dzelzs, magnija vai kālija līmeni. Regulāra asins analīze var palīdzēt noteikt trūkumu.

Ārsts var ieteikt lietot piedevas. Jūs varat arī palielināt noteiktu pārtikas produktu uzņemšanu, lai dabiski izlabotu deficītu. Piemēram, ēdot gliemenes, liellopa gaļu un aknas, var novērst B-12 deficītu.

3. Miega trūkums

Vēlās naktis var maksāt nodevu jūsu enerģijas līmenim. Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti nepieciešams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Ja jums ir ieradums palikt vēlu, jūs pakļaujat sevi miega trūkuma riskam.

Izmantojiet labākus miega ieradumus, lai palielinātu enerģiju. Ejiet gulēt agrāk un veiciet pasākumus, lai uzlabotu miega kvalitāti. Gulēt tumšā, klusā un ērtā telpā. Izvairieties no stimulējošām aktivitātēm pirms gulētiešanas, piemēram, vingrošanas un televizora skatīšanās.

Ja miegs neuzlabojas, veicot pašaprūpi, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešams recepšu miega līdzeklis vai miega pētījums.

4. Liekais svars

Liekais svars var izraisīt arī nogurumu. Jo vairāk svara nēsājat, jo grūtāk ķermenim jāstrādā, lai veiktu ikdienas uzdevumus, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm vai tīrīšanu.

Izdomājiet plānu, kā zaudēt svaru un uzlabot enerģijas līmeni. Sāciet ar vieglām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu vai peldēšanu, un pakāpeniski palieliniet intensitāti, kad to izturība ļauj. Ēdiet arī vairāk svaigu augļu, dārzeņu un pilngraudu. Apstipriniet cukura, neveselīgas pārtikas un taukainas pārtikas uzņemšanu.

5. Mazkustīgs dzīvesveids

Fiziskās aktivitātes var arī paaugstināt jūsu enerģijas līmeni. Savukārt mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt izsīkumu un miegainību.

Vienā pētījumā pētnieki pētīja, kā neaktīvs un mazkustīgs dzīvesveids ietekmē sieviešu noguruma sajūtas. Pētījumā tika iekļautas septiņdesmit trīs sievietes. Dažu sieviešu dzīvesveids atbilda fiziskās aktivitātes ieteikumiem, bet citi nebija fiziski aktīvi.

Saskaņā ar atklājumiem, mazāk mazkustīgām sievietēm bija ievērojami zemāks noguruma līmenis. Tas atbalsta uzskatu, ka palielinātas fiziskās aktivitātes veicina vairāk enerģijas un spēka.

6. Stress

Hronisks stress var izraisīt galvassāpes, muskuļu sasprindzinājumu, kuņģa problēmas un nogurumu.

Stresa laikā jūsu ķermenis pāriet cīņas vai lidojuma režīmā. Tas izraisa kortizola un adrenalīna līmeņa paaugstināšanos, kas sagatavo ķermeni šādās situācijās. Nelielās devās šī reakcija ir droša. Hroniska vai ilgstoša stresa gadījumā tas prasa lielu nodevu jūsu ķermeņa resursiem, atstājot jūs izsmeltu.

Mācīšanās kontrolēt stresu var uzlabot jūsu enerģijas līmeni. Sāciet, nosakot ierobežojumus, izveidojot reālus mērķus un praktizējot domāšanas modeļu izmaiņas. Dziļa elpošana un meditācija var arī palīdzēt saglabāt mieru stresa situācijās.

7. Depresija

Kad jūtaties nomākts, var sekot enerģijas trūkums un nogurums. Ja Jums ir depresija, konsultējieties ar ārstu un apspriediet ārstēšanas iespējas.

Jūsu ārsts var izrakstīt antidepresantus vai pretsāpju līdzekļus. Jūs varētu gūt labumu arī no garīgās veselības konsultācijām. Kognitīvās uzvedības terapija ir ārstēšanas veids, kas palīdz izlabot negatīvās domāšanas modeļus, kas izraisa negatīvu noskaņojumu un depresiju.

8. Miega traucējumi

Miega traucējumi dažkārt ir galvenais noguruma cēlonis. Ja pēc dažām nedēļām jūsu enerģijas līmenis neuzlabojas vai pēc pareizas dzīvesveida izmaiņām, konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams apmeklēt miega speciālistu.

Miega traucējumi, piemēram, miega apnoja, var izraisīt jūsu nogurumu. Miega apnoja ir tad, kad miega laikā elpošana tiek pārtraukta. Tā rezultātā jūsu smadzenes un ķermenis naktī nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Tas var izraisīt dienas nogurumu.

Miega apnoja ir nopietns stāvoklis. Tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, sliktu koncentrāciju un izraisīt insultu vai sirdslēkmi. Ārstēšana ietver CPAP aparāta vai perorālas ierīces lietošanu, lai gulētu augšējo elpceļu atvēršanu.

9. Hroniska noguruma sindroms

Jūs varat justies noguris visu laiku, ja Jums ir hroniska noguruma sindroms. Šis stāvoklis izraisa ārkārtēju nogurumu, kas miega laikā neuzlabojas. Tās cēlonis nav zināms.

Nav testa, kas apstiprinātu hronisku nogurumu. Pirms diagnozes noteikšanas ārstam jāizslēdz citas veselības problēmas. Ārstēšana ietver iemācīšanos dzīvot fizisko ierobežojumu robežās vai sevis kustību. Mērens vingrinājums var arī palīdzēt justies labāk un palielināt enerģiju.

10. Fibromialģija

Fibromialģija izraisa plašas muskuļu sāpes un maigumu. Šis stāvoklis ietekmē muskuļus un mīkstos audus, bet tas var izraisīt arī nogurumu. Sāpju dēļ daži cilvēki ar šo stāvokli nespēj gulēt naktī. Tas var izraisīt miegainību dienā un nogurumu.

Sāpju mazināšana bez receptes var palīdzēt uzlabot sāpes un miegu. Arī dažiem cilvēkiem ir bijuši pozitīvi rezultāti, lietojot antidepresantus, kā arī fizikālā terapija un vingrinājumi.

11. Medikamenti

Dažreiz medikamenti var izraisīt nogurumu visu laiku. Padomājiet par to, kad pirmo reizi pamanījāt miegainību dienas laikā. Vai tas notika ap to laiku, kad sākāt lietot jaunus medikamentus?

Pārbaudiet zāļu etiķetes, lai redzētu, vai nogurums ir izplatīta blakusparādība. Ja tā, konsultējieties ar ārstu. Viņi, iespējams, varēs izrakstīt citas zāles vai samazināt devu.

12. Diabēts

Arī pastāvīga noguruma sajūta var būt diabēta simptoms. Kad Jums ir cukura diabēts, jūsu ķermenis nesagatavo pietiekami daudz insulīna. Tas var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt jūsu koncentrāciju un atstāt nogurumu un aizkaitināmību.

Apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu neizskaidrojamu nogurumu, kas neuzlabojas. Paturiet prātā, ka nogurums var būt arī simptoms citiem medicīniskiem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām un vēzim.

Līdzņemšana

Dažas dienas ir nogurdinošākas nekā citas. Ir svarīgi atpazīt parasto miegainību no pārmērīga noguruma.

Vairumā gadījumu pārmērīgu miegainību var novērst, mainot dzīvesveidu. Ja pēc mēģinājuma patstāvīgi pārvarēt nogurumu jūs joprojām jūtaties nolietojies, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt miega traucējumi vai cits veselības stāvoklis, kam jāpievērš uzmanība.