6 galvenie balto pupiņu miltu ieguvumi veselībai

Saturs

• Uztura informācija
• Kā pagatavot miltus mājās
• Balto pupiņu milti kapsulās
• Brīdinājumi un kontrindikācijas
• Skatiet citus 5 vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.

Balto pupiņu milti palīdz samazināt holesterīna līmeni un zaudēt svaru, jo tajos ir daudz fāzolamīna - olbaltumvielu, kas palēnina gremošanu un ogļhidrātu uzsūkšanos zarnās, kā rezultātā mazāk uzsūcas kalorijas un rodas mazāk tauku.

Tomēr miltiem jābūt ražotiem no neapstrādātām pupiņām, bez karsēšanas, lai nezaudētu fazolamīnu. Tādējādi tas dod šādus ieguvumus veselībai:

1. Palīdzība svara zudums, lai samazinātu ogļhidrātu uzsūkšanos un būtu bagāts ar šķiedrvielām;
2. Samazināt izsalkumu, jo šķiedras pagarina sāta sajūtu;
3. Uzlabojiet zarnu darbību, jo tajā ir daudz šķiedrvielu;
4. Palīdziet kontrolēt diabētu, samazinot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs;
5. Zemāks holesterīna līmenis, jo tajā ir daudz šķiedrvielu;
6. Samazināt kairinājumu zarnās, jo tas nesatur lipekli.

Lai iegūtu šīs priekšrocības, 30 minūtes pirms pusdienām un vakariņām jums vajadzētu patērēt 5 g vai 1 kafijas karoti balto pupiņu miltu, kas atšķaidīts ūdenī.

Uztura informācija

Šajā tabulā sniegta informācija par uzturvērtību 100 g balto pupiņu miltu:

Šos miltus var lietot kopā ar ūdeni pirms ēšanas vai pievienot tādos izstrādājumos kā buljoni, zupas, vitamīni, maize un pankūkas.

Kā pagatavot miltus mājās

Lai mājās pagatavotu balto pupiņu miltus, 1 kg pupiņu jāmazgā ūdenī un jāļauj tām nožūt 3 dienas. Kad tas ir ļoti sauss, ievietojiet pupiņas blenderī vai pārstrādātājā un labi sakuliet, līdz izveidojas smalkie milti. Ar sieta palīdzību noņem mazāk sasmalcinātās daļas un atkal sakuļ, līdz iegūst ļoti smalku pulveri.

Tad milti jāuzglabā cieši noslēgtā tumšā stikla burkā, kas jāuzglabā sausā un vēdināmā vietā, kuras derīguma termiņš ir apmēram 3 mēneši. Skatīt 4 citus miltus, kurus var izmantot arī svara zaudēšanai.

Balto pupiņu milti kapsulās

Baltie pupiņu milti kapsulās, kurus var atrast aptiekās vai veselības pārtikas veikalos, apmēram 20 reālus, ar 60 kapsulām pa 500 mg katrā. Šajā gadījumā ieteicams lietot 1 kapsulu pirms pusdienām un vēl vienu pirms vakariņām.

Brīdinājumi un kontrindikācijas

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka cilvēkiem ar hipoglikēmiju anamnēzē, bērniem un grūtniecēm nevajadzētu lietot balto pupiņu miltus, jo viņiem draud cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas var izraisīt savārgumu un ģīboni.

Turklāt nevajadzētu patērēt vairāk nekā 30 g šo miltu dienā, kā arī lietot ilgāk par 30 dienām bez ārsta vai uztura speciālista norādījumiem, jo ​​tas arī novērš dažu svarīgu uzturvielu, piemēram, dzelzs un olbaltumvielu, uzsūkšanos.

Skatiet citus 5 vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.