Samaziniet stresu darbā

Saturs

• Pārskats par

Neļaujiet darbam, ekonomika un gaidāmās brīvdienas liek saspringt. Stress palielina jūsu ķermeņa kortizola un adrenalīna hormonu ražošanu, kas samazina imūno reakciju, padarot jūs uzņēmīgāku pret slimībām. Pilnībā iedarbojoties uz saaukstēšanās un gripas sezonu-un gripas vakcīna H1N1 nav viegli pieejama-ir svarīgi pārvaldīt savu stresu. Šeit ir vienkārši veidi, kā kontrolēt darba vietas rūpes.

Sāciet kustēties

Īsi intensīvas fiziskās aktivitātes uzliesmojumi sadedzina stresa hormonus, atbrīvo endorfīnus un atjauno līdzsvaru. Tā vietā, lai ieturētu kafijas pauzi, dodieties pastaigā pa ēku vai uzkāpiet pa kāpnēm darbā. Ja nevarat izkļūt no biroja, mēģiniet veikt dažus vingrinājumus pie sava rakstāmgalda. Nepieciešamas idejas? Meklēt Formavingrinājumu meklētājs vai fitnesa kartes, piemēram, PowerHouse Hit The Deck, atvilktnē.

Ēst brokastis

Pētījumi liecina, ka brokastu izlaišana var likt jums ēst vairāk dienas vēlāk. Ja līdz pusdienām esat izsalcis, jūs, visticamāk, pārspīlēsiet, kas kaitē ne tikai jūsu uzturam, bet arī stresa līmenim. Pārāk daudz glikozes (cukura līmeņa asinīs) ievietošana sistēmā vienlaikus palielina jūsu ķermeņa stresu. Turklāt jebkura neizmantotā glikoze tiek uzglabāta kā tauki, un papildu mārciņu nēsāšana ir celms.

Paņemiet uzkodu

Vēl viens veids, kā kontrolēt izsalkumu un cukura līmeni asinīs, ir uzkodas visas dienas garumā. Kad cukura līmenis asinīs kļūst pārāk zems, jūsu ķermenis pāriet izdzīvošanas režīmā. Atliciniet dažas veselīgas uzkodas pie sava galda, lai jūs nevilinātu automāts. Paturiet prātā, ka uzkodai jābūt ne vairāk kā 200 kalorijām; sauja riekstu, augļu gabals vai beztauku jogurts ir labas iespējas. Stiprinot sevi ar pārtiku, jums būs pietiekami daudz enerģijas, lai tiktu galā ar dienas stresu.

Samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu

Daudzi cilvēki sasniedz latte, lai paliktu modri darbā vai atpūstos ar kokteili pēc aizņemtas dienas. Šīs vielas tikai pastiprina jūsu trauksmi, atbrīvojot stresa hormonus. Jūsu labākais risinājums ir aizstāt kofeīna labošanu ar pastaigu un apmeklēt sporta zāli, nevis laimīgo stundu.

Izstiepiet to

Pat ja esat iestrēdzis episkā sapulcē vai pastāvīgi pieslēgts tālrunim ar konferenču zvaniem, jūs joprojām varat kustināt savu ķermeni. Visu dienu pielipšana pie datora var kaitēt, tāpēc veiciet dažus stiepes, lai atbrīvotos no muskuļu sasprindzinājuma. Pastiepieties uz priekšu, lai izstieptu muguras augšdaļu un plecu. Lai noņemtu spriedzi no kakla, paceliet katru ausi no pleciem. Šķērsojiet vienu kāju pret pretējo ceļgalu un nedaudz noliecieties uz priekšu, lai izstieptu gūžas un dibena muskuļus.

Pārskats par