Kā izturēties pret attiecību trauksmi

Saturs

• Vai tas ir normāli?
• Kādas ir pazīmes attiecību nemierīgumam?
• Jautājat, vai jums ir nozīme jūsu partnerim
• Divkāršojot partnera jūtas pret jums
• Uztraucoties, viņi vēlas izjaukt
• Šaubas par ilgtermiņa savietojamību
• Attiecību sabotāža
• Sabotāžas pazīmes
• Lasīšana viņu vārdos un darbībās
• Neizmantojam labos laikus
• Kas to izraisa?
• Iepriekšējā attiecību pieredze
• Zema pašapziņa
• Pielikuma stils
• Tendence apšaubīt
• Vai jūs to varat pārvarēt?
• Uzturiet savu identitāti
• Centieties būt piesardzīgākam
• Praktizējiet labu komunikāciju
• Pro padoms
• Izvairieties rīkoties pēc savām izjūtām
• Runājiet ar terapeitu
• Apakšējā līnija

Jūs esat attiecībās ar lielisku cilvēku, kuru mīlat. Jūs esat attīstījis uzticību, nospraudis robežas un apguvis viens otra komunikācijas stilus.

Tajā pašā laikā jūs varētu atrast sevi pastāvīgi iztaujājot sevi, savu partneri un attiecības.

Vai lietas ilgs? Kā jūs zināt, vai šī persona jums patiešām ir piemērota? Ko darīt, ja viņi slēpj kādu tumšu noslēpumu?

Ko darīt, ja jūs vienkārši nespējat uzturēt veselīgas un apņēmības pilnas attiecības?

Šai pastāvīgajai satraukumam ir nosaukums: trauksme attiecībās. Tas attiecas uz tām satraukuma, nedrošības un šaubu sajūtām, kas var uzliesmot attiecībās, pat ja viss notiek salīdzinoši labi.

Vai tas ir normāli?

Jā. “Trauksme attiecībās ir ārkārtīgi izplatīta,” saka psihoterapeite Astrīda Robertsone, kas palīdz pāriem attiecību jautājumos.

Daži cilvēki attiecību sākumā izjūt trauksmi, pirms viņi zina, ka viņu partneris ir vienlīdz ieinteresēts viņos. Vai arī viņi varētu būt pārliecināti, ja viņi pat vēlas attiecības.

Bet šīs sajūtas var rasties arī saistītās, ilgtermiņa attiecībās.

Laika gaitā attiecību trauksme var izraisīt:

• emocionālas ciešanas
• motivācijas trūkums
• nogurums vai emocionāls izsīkums
• kuņģa darbības traucējumi un citas fiziskas rūpes

Jūsu satraukums, iespējams, nav saistīts ar kaut ko pašās attiecībās. Bet tas galu galā var izraisīt izturēšanos, kas darīt radīt problēmas un ciešanas jums un jūsu partnerim.

Kādas ir pazīmes attiecību nemierīgumam?

Trauksme attiecībās var parādīties dažādos veidos.

Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī jūtas nedaudz nedroši attiecībā uz savām attiecībām, it īpaši iepazīšanās un saistību veidošanas sākumposmā. Tas nav nekas neparasts, tāpēc parasti nav jāuztraucas par šaubu vai baiļu pārnešanu, it īpaši, ja tie jūs pārāk neietekmē.

Bet šīs nemierīgās domas dažreiz pieaug un ielīst jūsu ikdienas dzīvē.

Šeit ir apskatītas dažas iespējamās attiecību trauksmes pazīmes:

Jautājat, vai jums ir nozīme jūsu partnerim

“Visizplatītākā attiecību trauksmes izpausme ir saistīta ar pamatjautājumiem“ Vai man ir nozīme? ”Vai“ Vai tu esi manis labā? ”” Skaidro Robertsons. "Tas norāda uz pamatvajadzību savienoties, piederēt un justies drošam partnerībā."

Piemēram, jūs varētu uztraukties par to, ka:

• jūsu partneris jūs ļoti nepalaistu garām, ja jūs nebūtu apkārt
• viņi, iespējams, nepiedāvā palīdzību vai atbalstu, ja rodas kaut kas nopietns
• viņi vienkārši vēlas būt kopā ar jums tāpēc, ka jūs varat darīt viņu labā

Divkāršojot partnera jūtas pret jums

Jūs esat apmainījies, es mīlu tevi (vai varbūt vienkārši es tiešām, ļoti patīk tu). Viņi vienmēr šķiet priecīgi jūs redzēt un dara laipnus žestus, piemēram, atnesot jums pusdienas vai dodoties prom no ceļa, lai redzētu jūs mājās.

Bet jūs joprojām nevarat izkratīt nervozās šaubas: “Viņi mani patiešām nemīl”.

Varbūt viņi lēnām reaģē uz fiziskām simpātijām. Vai arī viņi neatbild uz tekstiem vairākas stundas - pat dienu. Kad viņi pēkšņi šķiet mazliet tālu, jūs domājat, vai viņu jūtas ir mainījušās.

Ikviens šādā veidā laiku pa laikam jūtas, bet šīs rūpes var kļūt par fiksāciju, ja jums ir attiecību trauksme.

Uztraucoties, viņi vēlas izjaukt

Labas attiecības var likt jums justies mīlētam, drošam un laimīgam. Tas ir pilnīgi normāli, ja gribas turēties pie šīm jūtām un cerēt, ka nekas netraucēs attiecības izjaukt.

Bet šīs domas dažreiz var pārveidoties par pastāvīgām bailēm no tā, ka jūsu partneris jūs pametīs.

Šī trauksme var kļūt problemātiska, ja pielāgojat savu izturēšanos, lai nodrošinātu viņu ilgstošu pieķeršanos.

Piemēram, jūs varētu:

• izvairieties no tādu problēmu izvirzīšanas, piemēram, bieža kavēšanās, kas jums ir svarīgas attiecībās
• ignorējiet, kad jūsu partneris veic lietas, kas jūs uztrauc, piemēram, valkā kurpes jūsu mājā
• daudz jāuztraucas par to, ka viņi uz tevi dusmojas, pat ja viņi nešķiet dusmīgi

Šaubas par ilgtermiņa savietojamību

Trauksme attiecībās var likt jums apšaubīt, vai jūs un jūsu partneris patiesi esat saderīgi, pat ja attiecībās notiek lieliski. Varat arī jautāt, vai patiesībā esat laimīgs vai vienkārši domā tu esi.

Atbildot uz to, jūs, iespējams, sākat koncentrēt savu uzmanību uz nelielām atšķirībām - viņiem patīk panku mūzika, bet jūs vairāk esat folkroka persona - un pārāk uzsverat viņu nozīmi.

Attiecību sabotāža

Uzvedības sabotāža var būt attiecību nemiera cēlonis.

Sabotāžas pazīmes

Piemēri lietām, kas varētu sabotēt attiecības, ir šādas:

• atlasot argumentus ar savu partneri
• atgrūžot viņus, uzstājot, ka briesmās ir nekas nepareizs
• attiecību robežu pārbaude, piemēram, pusdienu satveršana ar ex, par to neinformējot partneri

Jūs, iespējams, neveicat šīs lietas ar nodomu, bet galvenais mērķis - neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē - parasti ir noteikt, cik daudz jūsu partneris rūpējas.

Jūs, piemēram, varētu uzskatīt, ka pretošanās jūsu centieniem viņus atstumt pierāda, ka viņi patiešām jūs mīl.

Bet, uzsver Robertsons, jūsu partnerim ir ļoti grūti izvēlēties šo motīvu.

Lasīšana viņu vārdos un darbībās

Arī tieksme pārdomāt partnera vārdus un darbības var liecināt par satraukumu attiecībās.

Varbūt viņiem nepatīk turēt rokas. Vai arī, kad esat ienācis un pārvietojaties kopā, viņi uzstāj, lai tiktu saglabātas visas vecās mēbeles.

Protams, tie visi varētu būt potenciālas problēmas pazīmes. Bet ir daudz ticamāk, ka viņiem ir nosvīdušas rokas vai viņi vienkārši ļoti mīl šo viesistabas komplektu.

Neizmantojam labos laikus

Vai joprojām neesat pārliecināts, vai jūs risina attiecību trauksme?

Atkāpieties un pajautājiet sev: “Vai es pavadu vairāk laika, uztraucoties par šīm attiecībām, nekā to izbaudu?”

Neapstrādātu ielāpu laikā tas varētu būt gadījums. Bet, ja jūs šādi jūtaties biežāk nekā nē, jūs, iespējams, saskaraties ar zināmu attiecību satraukumu.

Kas to izraisa?

Jūsu trauksmes cēloņu identificēšana var prasīt laiku un īpašu sevis izpēti, jo nav viena skaidra iemesla. Jums pat varētu būt grūti patstāvīgi noteikt iespējamos cēloņus.

"Jūs, iespējams, nezināt satraukuma iemeslu," saka Robertsons. "Bet neatkarīgi no tā, kā tas tiek pasniegts, pamatā esošie iemesli parasti atspoguļo ilgas pēc saiknes."

Šie ir daži izplatīti faktori, kuriem varētu būt nozīme:

Iepriekšējā attiecību pieredze

Atmiņas par pagātnē notikušajām lietām var turpināt ietekmēt jūs pat tad, ja domājat, ka lielākoties esat ar tām ticis galā.

Jums varētu būt lielāka attiecību trauksme, ja iepriekšējais partneris:

• apkrāpis tevi
• negaidīti izgāza tevi
• meloja par viņu jūtām pret tevi
• maldināja jūs par jūsu attiecību raksturu

Nav nekas neparasts, ka pēc tam, kad esat ievainots, ir grūti atkal uzticēties kādam, pat ja jūsu pašreizējais partneris neuzrāda nekādas manipulācijas vai negodīguma pazīmes.

Noteikti sprūdaini neatkarīgi no tā, vai jūs tos zināt vai nē, joprojām var jums atgādināt par pagātni un izraisīt šaubas un nedrošību.

Zema pašapziņa

Zems pašnovērtējums dažkārt var veicināt attiecību nedrošību un nemieru.

Daži vecāki pētījumi liecina, ka cilvēki ar zemāku pašnovērtējumu, izjūtot pašpārliecinātību, biežāk apšauba sava partnera jūtas. Tas var notikt kā projekcijas veids.

Citiem vārdiem sakot, jūtoties vīlies sevī, jums var vieglāk ticēt, ka partneris jūtas tāpat kā jūs.

Cilvēki ar augstāku pašnovērtējuma līmeni, no otras puses, mēdza sevi apliecināt caur savām attiecībām, piedzīvojot pašpārliecinātību.

Pielikuma stils

Pieķeršanās stils, kuru jūs attīstāt bērnībā, var ļoti ietekmēt mūsu attiecības kā pieaugušajam.

Ja jūsu vecāks vai aprūpētājs ātri reaģēja uz jūsu vajadzībām un piedāvāja mīlestību un atbalstu, jūs, iespējams, izveidojāt drošu pieķeršanās stilu.

Ja viņi konsekventi neatbilda jūsu vajadzībām vai neļāva jums pilnveidoties patstāvīgi, jūsu pieķeršanās stils varētu būt mazāk drošs.

Nedroši pieķeršanās stili var izraisīt satraukumu attiecībās dažādos veidos:

• Pieķeršanās, kas izvairās no piesaistes, var izraisīt satraukumu par jūsu apņemšanās līmeni vai tuvināt intimitāti.
• No otras puses, nemierīga pieķeršanās dažreiz var izraisīt bailes par jūsu partneri, ka jūs negaidīti pametīs.

Atcerieties, ka nedrošs pieķeršanās stils nenozīmē, ka esat nolēmis vienmēr izjust satraukumu attiecībās.

"Tāpat kā jūs nevarat mainīt viena veida personību uz otru, jūs nevarat pilnībā mainīt savu pieķeršanās stilu," saka Jason Wheeler, PhD. "Bet jūs noteikti varat veikt pietiekami daudz izmaiņu, lai nedrošs piesaistes stils jūs neatturētu no dzīves."

Tendence apšaubīt

Jautājošais raksturs var arī izraisīt attiecību nemieru.

Jums, iespējams, vajadzēs pajautāt sev par visiem iespējamiem situācijas iznākumiem, pirms izlemjat par ceļu. Vai varbūt jums vienkārši ir ieradums rūpīgi apsvērt katru lēmumu.

Ja mēdzat uzdot sev daudz jautājumu par savu izvēli, pat pēc tam, kad esat to izdarījis, jūs, iespējams, veltīsit laiku arī savu attiecību iztaujāšanai. Tā ne vienmēr ir problēma. Faktiski parasti ir veselīgi veltīt laiku, lai pārdomātu izdarīto izvēli, īpaši nozīmīgo (piemēram, romantiskas saistības).

Tomēr tas var kļūt par problēmu, ja jūs nonākat bezgalīgā izjautāšanas un pašpārliecināšanās modelī, kas nekur nav produktīvs.

Vai jūs to varat pārvarēt?

Iespējams, ka tajā brīdī tas nejutīsies, bet gan satraukums attiecībās var tikt pāri, kaut arī tas prasa zināmu laiku un pūles. Un tas parasti nozīmē ne tikai to, ka vienkārši tiek pateikts, ka jūsu attiecības ir kārtībā.

"Es varu kādam pateikt, ka viņu satraukums nebūt nenozīmē, ka attiecībās ir kāda pamatproblēma, un viņi tiešām var būt ļoti mīlēti," saka Robertsons. "Bet līdz brīdim, kad viņi sajutīs, ka viss ir kārtībā, ka viņi patiešām ir drošībā, trauksme, iespējams, turpināsies."

Viņa mudina agrīni pievērsties attiecību trauksmei, pirms tā kļūst par problēmu.

Šie padomi var palīdzēt jums bumbiņu ripot:

Uzturiet savu identitāti

Kad jūs un jūsu partneris kļūstat tuvāk, jūs, iespējams, atradīsit galvenās jūsu identitātes, individualitātes vai pat savas neatkarības daļas, kas mainīs vietu jūsu partnerim un attiecībām.

Tas bieži notiek dabiski, kad jūs un jūsu partneris kļūstat par pāri. Un, lai gan dažas izmaiņas, piemēram, pierašana gulēt ar atvērtu logu, var nebūt liela ietekme uz jūsu pašsajūtu, citas varētu.

Zaudēt pašsajūtu attiecībās vai mainīties, lai pielāgotos tam, kas, pēc jūsu domām, jūsu partneris vēlas, nepalīdz nevienam no jums.

Atcerieties, ka jūsu partnera iemesli, kāpēc vēlaties iepazīties, jums, iespējams, ir daudz ko darīt ar to, kas jūs esat. Ja jūs sākat spiest sevis daļas, lai turētos pie attiecībām, jūs varētu sākt justies mazāk kā jūs. Turklāt jūsu partneris varētu justies tā, it kā būtu pazaudējis cilvēku, kuru iemīlēja.

Centieties būt piesardzīgākam

Pārdomāšanas prakse ietver savas uzmanības koncentrēšanu uz to, kas notiek pašreizējā brīdī, bez sprieduma. Kad rodas negatīvas domas, jūs tās atzīstat un ļaujat tām virzīties tālāk.

Tas var būt īpaši noderīgi, ja esat iestrēdzis negatīvu domu spirālē. Tas var arī palīdzēt jums noteikt prioritāti ikdienas pieredzei ar savu partneri.

Galu galā varbūt attiecības būs beidzas pēc dažiem mēnešiem vai dažiem gadiem, bet jūs tikmēr varat to novērtēt un izbaudīt.

Praktizējiet labu komunikāciju

Trauksme attiecībās bieži rodas no iekšpuses, tāpēc tam var būt nekā kopīga ar partneri.

Bet, ja kaut kas konkrēts uzkurina jūsu satraukumu - neatkarīgi no tā, vai tas spēlē ar viņu tālruni, kad runājat, vai nevēlas brīvdienās apmeklēt savu ģimeni, mēģiniet to audzināt atbilstošā un neapsūdzošā veidā.

Pro padoms

“I” paziņojumu izmantošana šajās sarunās var būt liels palīgs.

Piemēram, tā vietā, lai pateiktu: “Jūs pēdējā laikā esat tik tālu, un es to nevaru uzņemt”, jūs to varētu pārfrāzēt kā “es jūtu, ka starp mums ir bijis kāds attālums, un tas man liek justies kā jūs atsaucaties jo jūsu jūtas ir mainījušās. ”

Pat ja jūs zināt, ka jūsu partneris patiesi jūs mīl un ka jūsu satraukums rodas no iekšpuses, tas var palīdzēt piesaistīt jūsu partneri.

Jūs varat izskaidrot, ko domājat un kā jūs mēģināt tikt galā ar to. Viņu pārliecināšana var pilnībā mazināt jūsu satraukumu, bet tas, iespējams, nesāpēs.

Turklāt atvērtība un ievainojamība var stiprināt jau esošo saikni.

Izvairieties rīkoties pēc savām izjūtām

Nemiers par attiecībām vai partneri dažkārt var likt jums vēlēties pierādījumu, ka viss ir kārtībā.

Ir dabiski vēlēties nomierināt sevi, taču pretoties impulsam atrast šo pierādījumu neizdevīgos vai kaitīgos veidos.

Pievērsiet uzmanību atšķirībai starp parasto izturēšanos un impulsīvajām darbībām. Sūtīt īsziņas regulāri var būt normāli jūsu attiecībās, un vienmērīgas sarunas turpināšana var palīdzēt stiprināt jūsu saikni. Bet, nosūtot stundā vairākus tekstus, vaicājot partnerim, kur viņi atrodas un ko viņi dara, kad zināt, ka viņi ir kopā ar draugiem, var rasties konflikti.

Izjūtot šos impulsus, mēģini novērst uzmanību no dziļas elpošanas, pastaigas vai skriešanas vai ātra telefona zvana pie tuva drauga.

Runājiet ar terapeitu

Ja jums pašam ir grūti strādāt, izmantojot nemieru par attiecībām, saruna ar terapeitu var palīdzēt jums iegūt skaidrību. Tas ir arī lielisks veids, kā iemācīties tikt galā ar attiecību trauksmes sekām.

Attiecību satraukumam īpaši noderīgs var būt terapeits, kurš strādā ar pāriem.

Viņi var jums abiem palīdzēt:

• izprast savas un otra jūtas un pamatvajadzības
• dzirdēt viens otra pieredzi bez sprieduma vai aizstāvības
• parādiet rūpes tādā veidā, kas mīkstina vai nomierina nemieru

Tai nav jābūt arī ilgtermiņa lietai. Viens 2017. gada pētījums liecina, ka pat viena terapijas sesija var palīdzēt pāriem, kas nodarbojas ar attiecību trauksmi.

Vai esat nobažījies par izmaksām? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.

Apakšējā līnija

Neviena no attiecībām nav droša, un to var būt grūti pieņemt.

Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā izvairīties no visām attiecību satraukumiem, taču ir arī lietas, kuras varat darīt, lai apklusinātu pastāvīgo izjautāšanu un pavadītu vairāk laika, lai patiesībā izbaudītu to, kas jums ir ar savu partneri.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.