Izšķirtspēja, kas nav jūsu radarā: 11 veidi, kā patiesi atjaunot savienojumu šogad

Saturs

• Pierakstīt
• Sekot caur
• Pieklājīgi sakiet Nē
• Atlaidiet Grudges
• Gaisa lietas ārā
• Pārsteidziet kādu
• Palutiniet kolēģi ar pusdienām
• Kļūt par biedru
• Kopīgojiet smaidu
• Izmantojiet tehnoloģijas savā labā
• Atdzīvini romantiku
• Pārskats par

Jums ir simtiem savienojumu LinkedIn un vēl vairāk draugu Facebook. Jums patīk viņu fotoattēli Instagram un bieži sūtiet Snapchat pašbildes. Bet kad jūs pēdējo reizi runājāt ar kādu no viņiem aci pret aci? Domāju tā. Un patiesas saiknes trūkums varētu nodarīt vairāk ļauna, nekā jūs domājat.

"Lai gan elektroniskā saziņa ir mūsu laikmeta liela svētība, tā ir arī apdraudējusi cilvēku saiknes spēku, atņemot personīgo pieskārienu un intīmo iesaistīšanos," saka Edvards Helovels, M.D., Hallowell Centers dibinātājs un grāmatas autors. Savienojiet: 12 svarīgas saites, kas atver jūsu sirdi, pagarina jūsu dzīvi un padziļina jūsu dvēseli. Šī atvienošanās ir nopietni ietekmējusi mūsu veselību un labklājību. Saskaņā ar Brigama Janga universitātes pārskatu, vājas sociālās attiecības ir līdzvērtīgas 15 cigarešu smēķēšanai dienā, kaitīgākas nekā neaktīvas un divreiz bīstamākas par aptaukošanos. Arī cilvēkiem ar vājiem savienojumiem pēc septiņarpus gadiem nāves risks bija par 50 procentiem lielāks. Papildus šīm galvenajām slimībām cilvēki ar ierobežotu sociālo mijiedarbību ziņo par vispārēju noguruma sajūtu, kas caurstrāvo viņu dzīvi. "Jūs joprojām saņemat dienu, bet jūs domājat:" Vai tas viss ir? "" Hallowell saka.

Neskatoties uz aizņemto grafiku, jums ir laiks stiprināt attiecības un bagātināt savu dzīvi visapkārt-un kas ir labāks laiks par Jauno gadu? "Atkārtoti apņemieties veicināt emocionālas attiecības un tiešu saziņu," saka Helovels. Veicot šīs vienkāršās darbības, jūs ne tikai iegūsit spēcīgāku sociālo tīklu, bet arī varēsit izklaidēties.

Pierakstīt

Thinkstock

Ir milzīgs skaits iespējamo cilvēku, ar kuriem atjaunot saikni, tāpēc sāciet ar trim, Hallowell iesaka, piemēram, jūsu koledžas istabas biedrs, tālu radinieks un kolēģis. Uzskaitiet viņu vārdus un atzīmējiet atgādinājumus savā kalendārā, lai zvanītu vai nosūtītu viņiem e-pastu katru mēnesi. [Iesūtiet šo padomu tviterī!]

Sekot caur

Thinkstock

Lielākā daļa no mums, redzot vecu draugu vai paziņu, ātri vien saka: “Pagatavosim pusdienas” vai “Mums vajadzētu iedzert dzērienu”, tomēr patiesībā mēs nekad neuzņemamies šos datumus. Šogad nosakiet laiku un vietu, lai sekotu līdzi, un sekojiet tam.

Pieklājīgi sakiet Nē

Thinkstock

Protams, jūs nevarat "ieturēt pusdienas" ar katru cilvēku, kuru jūs kādreiz esat pazinis, vai ikvienu, ar kuru jūs saskaraties. "Ir svarīgi noteikt prioritātes savām attiecībām," saka licencēta terapeite Džūlija de Azevedo Henksa, Wasatch ģimenes terapijas direktore un grāmatas autore. Burnout Cure: emocionāla izdzīvošanas rokasgrāmata satriektām sievietēm. Uztveriet savus sakarus kā koncentriskus lokus, kuru vidū ir jūs, pēc tam jūsu intīmās attiecības, ģimenes locekļi, draugi, tuvie kolēģi un tā tālāk. Pavadiet visvairāk laika un enerģijas, sākot no centra, un vājiniet to uz āru. Tātad, ja redzat kādu ārējā lokā, nevajag sola sanākt kopā. "Šeit noder sociālie mediji un elektroniskā komunikācija," saka Hanks. Pastāstiet viņiem, ka ir patīkami viņus redzēt, un izmantojiet Facebook vai Twitter, lai sazinātos. [Iesūtiet šo padomu tviterī!]

Atlaidiet Grudges

Thinkstock

Mums visiem ir vismaz viena persona, kurai, mūsuprāt, ir nodarīts pāri pagātnē-padariet 2014. gadu par gadu, kad piedodat vienam no viņiem. "Piedošana ir dāvana, ko jūs sev sniedzat, jo tā atbrīvo jūs no hronisku dusmu un aizvainojuma toksīniem," saka Halovels, kurš uzrakstīja grāmatu Uzdrīksties piedot. Tas nenozīmē, ka jūs obligāti aizmirstat vai pat piekrītat izdarītajam, viņš piebilst, ka jūs vienkārši atlaižat negatīvo enerģiju savā labā. Ja jums ir jāsaglabā nepārtrauktas attiecības ar šo personu, vislabāk ir piedot personīgi, bet lipīgajās situācijās otrai personai nav jāzina-jāapžēlo viņu un jāiet tālāk.

Gaisa lietas ārā

Thinkstock

Kā lielākā daļa no mums zina no pirmavotiem, parasti ir domstarpības starp tuviem draugiem un ģimenes locekļiem. "Ar ciešu saikni rodas konflikts, bet konflikts ir normāli — svarīgi ir tas, kā jūs ar to tiekat galā," saka Helovels. Ja neskaita nopietnas problēmas, piemēram, ļaunprātīgu izmantošanu, atkarību vai citus traucējumus, viņš iesaka atklāt jūsu problēmu, lai galu galā stiprinātu jūsu attiecības.

Ja esat juties saspringts kopā ar savu brālēnu, kurš pateicības dienā izteica nepieklājīgu piezīmi, vai tuvu draugu, kurš runāja aiz muguras, izstiepiet roku un sakiet, ka esat tos palaidis garām un labprāt par to runātu. Vislabāk ir tikties aci pret aci, lai jūs varētu piekļūt neverbālām norādēm, saka Hankss, bet, ja tas nav iespējams, mēģiniet zvanīt vai Skype, pēc tam e-pastu un pēc tam īsziņu.

Pieejiet tādai jutīgai tēmai kā tenisa mačs, Hanks iesaka: "Turiet bumbu savā laukuma pusē. Sakiet:" Es jutos sāpināta, kad nesasniedzāt roku, kad pagājušajā gadā nomira mana māte. Es zinu, ka jums bija daudz kas notiek tavā dzīvē, bet man joprojām ir skumji, ka es no tevis nedzirdēju. "" Lai gan jūs ne vienmēr varat liegt citai personai justies tā, it kā jūs uzbrūkat viņam, sarežģītu tēmu atklāšana bieži vien ir labāka, ja vispirms dalieties savās neaizsargātajās jūtās — ievainots, skumjš, nobijies, vientuļš, Hanks skaidro. Ja viņi nevēlas runāt, atstājiet durvis vaļā, sakot, ka būsiet tur, ja viņi kādreiz jutīsies gatavi atjaunot kontaktus, vai jautājiet, vai varat sazināties ar viņiem pēc dažiem mēnešiem.

Pārsteidziet kādu

Thinkstock

Ja attiecībām ir nepieciešams neliels TLC, bet ne pilnīgas attiecības, parādiet savu vēlmi atjaunot attiecības, parādot, ka jums rūp. Sasniedziet nedaudz, neformālā veidā, iesaka Helovela. Nosūtiet kaut ko negaidītu-augļu grozu, interesantu grāmatu vai provokatīvu kartīti, lai viņš vai viņa smieties-lai palīdzētu salauzt ledu.

"Paturiet prātā, ka neatkarīgi no tā, kā citi var izturēties, jūs varat izlemt būt par tādu meitu, māsu, draugu vai darbinieku, jūs gribu būt, "saka Hanks. Tātad, ja jūsu priekšnieks nekad nenovēl jums daudz laimes dzimšanas dienā, tomēr nometiet uz galda kartīti. Ja jūs ļoti bieži nedzirdat no savas tantes Sallijas, plānojiet pārsteiguma apmeklējumu. Vai vienkārši nosūtiet vienkāršu nosūtiet īsziņu saviem tālajiem draugiem un domubiedriem, lai pateiktu: "Domāju par tevi. Ceru, ka jums ir laba nedēļa! "

Palutiniet kolēģi ar pusdienām

Thinkstock

Mūsdienās lielākā daļa darba vietu ir atvienotas, un saspringta darba vide var izraisīt fiziskas un garīgas veselības problēmas. Viena lieta, kas var palīdzēt, ir tas, ka birojā ir draugs-ja jums ir kāds kolēģis, kas jums ļoti patīk, jūs, visticamāk, izbaudīsit savu darbu, skaidro Halovels. Piedāvājiet nopirkt kubiketa kafiju vai pusdienas un labāk iepazīt viņu, vai arī sekojiet Hanksa piemēram un sāciet darbinieku sanāksmes ar nelielu sarunu par ikviena dzīvi. "Ir patiešām svarīgi atzīt un novērtēt savus kolēģus un darbiniekus kā cilvēkus, nevis tikai ražotājus birojā," saka Hanks. "Cilvēki strādā labāk un ir laimīgāki, kad jūtas redzēti, dzirdami un novērtēti."

Kļūt par biedru

Thinkstock

Pētījumi liecina, ka piederība grupai vai organizācijai uzlabo labklājības sajūtu un dzīves jēgu, saka Hallowell. Pievienojieties jebkam — tā var būt draudze, skriešanas grupa, labdarības organizācija vai pilsoniskā padome —, kas tiekas vismaz reizi mēnesī. Bonusa punkti, ja iesaistāties kaut ko tādu, kas jūs patiešām aizrauj. "Jums būs lielāka iespēja izveidot saikni ar citiem cilvēkiem un runāt un labāk iepazīt viņus, ja tas ir kaut kas, kas jūs visus interesē," saka Henks.

Kopīgojiet smaidu

Thinkstock

Pat visnopietnākā mijiedarbība var palielināt jūsu sociālo saikni, saka Hallowell. Pasmaidi tētim, kuram garām ej pārtikas preču veikala piena ejā, un atstāj telefonu somā un sveicini svešinieku liftā. "Šie mazie mirkļi sniedz jums labklājības stimulu, kas var iepriecināt būt dzīvam un pat justies dzīvākam," saka Halovels. Vēl viena ikdienas mijiedarbība, kas var radīt pārmaiņas: apstājieties tajā pašā vietējā kafejnīcā vai delikatesē un iepazīstieties ar īpašniekiem pēc vārda. Šīs trīs minūtes draudzīgas sarunas var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli visas dienas garumā. "Kad mēs savā ikdienas dzīvē sazināmies ar citiem, mēs jūtamies vairāk klātesoši un iesaistīti nekā tad, kad dzīvojam ar automātisko pilotu," saka Helovels.

Izmantojiet tehnoloģijas savā labā

Thinkstock

Sociālie mediji var būt lielisks līdzeklis, lai uzturētu sakarus ar visiem tiem cilvēkiem, kurus esat satikuši gadu gaitā vai neredzat ļoti bieži, un tas prasa minimālu laiku un pūles. "Man patīk tehnoloģijas, jo tas dod jums iespēju uzreiz nosūtīt e -pastu vai komentēt fotoattēlu, lai tikai kāds zinātu, ka domājat par viņu," saka Hanks. Pastāstiet draugam, ka viņa izskatās lieliski savā jaunajā Instagram ierakstā, nosūtiet smieklīgu e -pastkarti vai nosūtiet e -pastā saiti uz rakstu, kas jums atgādināja bijušo praktikantu.

Atdzīvini romantiku

Thinkstock

Ja pēdējā laikā esat juties tālu no sava vīra vai drauga, vienkārši paziņojums viņu, saka Halovels. Tad dariet to zināmu ar "Jauku kaklasaiti"; "Man patīk, kā tu mani skūpsti." vai "Tu šķiet mazliet nomākts. Vai jums ir kaut kas prātā?" Komunikācija ir ļoti svarīga, tāpēc nebaidieties lūgt to, kas jums nepieciešams, ko nesaņemat, kā arī to, kas viņam ir vajadzīgs no jums. Arī laika pavadīšana pārī ir izšķiroša, lai atjaunotu attiecības. "Tas var būt trīs minūtes pie kafijas, trīs stundas vakariņās un filmā, vai trīs dienas nedēļas nogales ceļojumā, bet laiku kopā nevar aizstāt," saka Halovels.

Pārskats par