Pareiza starptreniņu aktivitāte, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus

Saturs

• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk braukt ar velosipēdu, skriet vai spēlēt tenisu, ir vilinoši nodarboties ar savu iecienīto sporta veidu visi no jūsu treniņiem. Bet mainīt savu rutīnu ir tā vērts, saka trenere un vingrojumu zinātnes profesore Džesika Metjūsa. Tas ne tikai samazina ievainojumu risku, bet arī krusteniskā apmācība palīdz uzlabot kopējo fizisko sagatavotību un pat var uzlabot jūsu aktivitātes, kas jums visvairāk patīk. Sasniedziet savus fitnesa mērķus, izvēloties pareizos alternatīvos treniņus. (Pēc tam skatiet labākās čības, lai sagrautu treniņu rutīnas.)

Ja vēlaties: Sprint ātrāk

Izmēģiniet: HIIT

Augstas intensitātes intervāla treniņi jeb HIIT treniņi palīdzēs iegūt ātrumu, saka Metjūss. (Izmēģiniet HIIT treniņu, kas tonizē 30 sekundēs!) "Strādājot ar augstu intensitāti, uzlabojas jūsu aerobās spējas un vielmaiņas funkcija," viņa saka. Un jums ne vienmēr ir jāskrien, lai sasniegtu šos intervālus ar velosipēdu vai eliptisku vai HIIT klasē, lai palielinātu ātrumu trasē.

Ja vēlaties: leciet augstāk

Izmēģiniet: Pilates

Neatkarīgi no tā, vai esat dejotājs vai basketbolists, ja vēlaties iegūt lielāku augumu, dodieties uz Pilates nodarbību. Lēkšana prasa spēku, un Pilates nodarbība stiprinās jūsu kāju muskuļus, kā arī uzlabos jūsu spējas savilkt muskuļus un ātri tos pagarināt-tieši tas ir nepieciešams, lai izlēktu gaisā.

Ja vēlaties: Paceliet vairāk

Izmēģiniet: Plyo

Neatkarīgi no tā, vai regulāri lietojat CrossFit vai vienkārši vēlaties palielināt svaru ar spēka pacēlājiem, pliometriskie treniņi — tādas kustības kā pietupieni, lēcieni un lēcieni ar kārbu — palīdzēs jums to sasniegt. "Jūs trenējat spēku, veicot straujas kustības," saka Metjū. Ātras, atkārtotas kustības (piemēram, tās, kuras ir iekļautas plometrijas enerģijas plānā) neizmanto nekādu ārēju pretestību, taču tās ļaus jūsu muskuļiem smagi strādāt un gūt lielus ieguvumus.

Ja vēlaties: dodieties tālumā

Izmēģiniet: intervāla apmācība

Trenējoties izturības pasākumam, piemēram, 100 jūdžu braucienam ar velosipēdu, jums ir nepieciešama kombinēta pieeja, lai palielinātu līdzsvara stāvokļa attālumus, kā arī intervāli īsākam laikam. Ja jūsu distances notikums ir brauciens ar velosipēdu, izkāpiet no velosipēda un veiciet īsākus skriešanas treniņus, lai novērstu pārāk daudz atkārtotu kustību. Ja trenējaties 50 jūdžu skrējienam, brauciet ar velosipēdu, lai veiktu šos intervāla treniņus.

Ja vēlaties: reaģējiet ātrāk

Izmēģiniet: sporta kondicionēšana

Tādos sporta veidos kā teniss, reakcijas laikam un veiklībai ir izšķiroša nozīme. "Sporta kondicionēšanas nodarbības ir lieliska iespēja," saka Metjū. "Vingrinājumi uzlabos jūsu ķermeņa spēju ātri paātrināties un palēnināties, lai jūs varētu ieslēgt dimetānnaftalīnu." Ja strādājat paši, veiciet ātrgaitas darbu un veiklību, piemēram, urbjmašīnas, kas balstītas uz kāpnēm.

Ja vēlaties: peldēt efektīvāk

Izmēģiniet: joga

Vienmērīga, ritmiska elpošana, kas nepieciešama peldēšanai, ir daļa no tā, kas apgrūtina citādi piemērotu cilvēku labus rezultātus baseinā. Lai iegūtu lielāku kontroli, mēģiniet iekļaut jogu savā rutīnā. "Elpošanas uzsvars dažādās prāta/ķermeņa disciplīnās labi izpaužas kā jebkurš ilgstošs aerobikas vingrinājums," saka Matthews. "Šis vienmērīgais elpošanas temps patiešām var būt noderīgs baseinā." Skrējēji un riteņbraucēji, kuri bieži vien pievieno peldēšanu, lai risinātu triathalonu, arī gūs labumu no spēka treniņiem, jo ​​peldēšana ir visa ķermeņa treniņš.

Pārskats par