Ripple Milk: 6 iemesli, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt zirņu pienu

Saturs

• 1. Lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots
• 2. Labs svarīgu barības vielu avots
• 3. Hipoalerģiska alternatīva govs un riekstu pienam bez piena produktiem
• 4. Zems kaloriju daudzums, tomēr krēmīgs un apmierinošs
• 5. Nesaldinātā pulsācijas pienā ir maz ogļhidrātu un cukura
• 6. Videi draudzīgāks nekā mandeļu vai govs piens
• Ripple Milk iespējamās negatīvās puses
• Dažos veidos ir daudz cukura
• Satur saulespuķu eļļu, kurā ir daudz omega-6 tauku
• Stiprināts ar D2 vitamīnu, kas nav tik absorbējams kā D3
• Kā diētai pievienot ripple vai mājās gatavotu zirņu pienu
• Kā pagatavot savu zirņu pienu
• Apakšējā līnija

Piens, kas nav piena produkts, kļūst arvien populārāks.

Sākot no sojas līdz auzām un beidzot ar mandelēm, tirgū ir pieejami dažādi augu izcelsmes piena produkti.

Ripple piens ir piena alternatīva, kas nav piena produkts, kas izgatavots no dzeltenajiem zirnīšiem. To ražo uzņēmums Ripple Foods, kas specializējas zirņu olbaltumvielu produktos.

Tā augstais olbaltumvielu saturs un gludā garša var patikt cilvēkiem, kuri meklē kvalitatīvu alternatīvu govs pienam.

Šeit ir 6 iemesli, kāpēc izmēģināt Ripple zirņu pienu.

1. Lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots

Atšķirībā no daudziem augu izcelsmes pieniem, piemēram, mandeļu un kokosriekstu piena, ripple piens olbaltumvielu saturā ir salīdzināms ar govs pienu.

1 glāze (240 ml) Ripple piena iesaiņo 8 gramus olbaltumvielu - tikpat, cik 1 glāze (240 ml) govs piena (1).

Citus augu izcelsmes pienus nevar salīdzināt ar olbaltumvielām, kas atrodamas Ripple pienā. Piemēram, 1 glāze (240 ml) mandeļu piena satur tikai 1 gramu olbaltumvielu (2).

Augsts olbaltumvielu saturs Ripple pienā ir saistīts ar tā dzelteno zirņu saturu.

Zirņi ir viens no labākajiem augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem, ko varat ēst.

Patiesībā uz zirņu bāzes olbaltumvielu pulveri ir kļuvuši populāri patērētāju vidū, kuri vēlas palielināt olbaltumvielu daudzumu.

Regulāri ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, zirņu piens, var palīdzēt regulēt apetīti un uzturēt sajūtu, ka starp ēdienreizēm jūs esat apmierināts, iespējams, veicinot svara zudumu (

Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ir saistītas ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp zemāku ķermeņa svaru, palielinātu muskuļu masu un labāku cukura līmeņa kontroli asinīs (,).

Zirņu olbaltumvielās ir arī daudz sazarotu ķēžu aminoskābju (BCAA), specializētu aminoskābju grupa, kas var veicināt muskuļu augšanu un regulēt cukura līmeni asinīs ().

Kopsavilkums Viļņa pienā ir daudz vairāk olbaltumvielu nekā citos augu izcelsmes piena alternatīvos veidos, nodrošinot tādu pašu daudzumu kā govs pienā.

2. Labs svarīgu barības vielu avots

Papildus olbaltumvielām Ripple piens satur daudzas barības vielas, piemēram, kāliju, dzelzi un kalciju. Tāpat kā daudzi citi augu izcelsmes pieni, tas ir bagātināts ar dažām no šīm uzturvielām.

1 glāze (240 ml) nesaldināta, oriģināla Ripple piena satur (7):

• Kalorijas: 70
• Olbaltumvielas: 8 grami
• Ogļhidrāti: 0 grami
• Kopējais tauku daudzums: 4,5 grami
• Kālijs: 13% no ikdienas dienas devas (RDI)
• Kalcijs: 45% no RDI
• A vitamīns: 10% no RDI
• D vitamīns: 30% no RDI
• Dzelzs: 15% no RDI

Ripple piens ir bagāts ar kāliju, kalciju, A vitamīnu, D vitamīnu un dzelzi, barības vielām, kuru, iespējams, trūkst jūsu uzturā - īpaši, ja esat vegāns vai veģetārietis ().

Faktiski ar 1 glāzi (240 ml) Ripple piena tiek piegādāti 45% no RDI kalcijam, minerālvielai, kurai ir būtiska loma kaulu veselībā, nervu transmisijā un muskuļu kontrakcijā ().

Plus, Ripple satur omega-3 taukskābes no aļģu eļļas, kas iegūta no jūras aļģēm.

Aļģu eļļa ir koncentrēts, augu izcelsmes omega-3 tauku avots, īpaši DHA ().

DHA ir svarīga loma sirds veselībā, imūnsistēmas darbībā, nervu sistēmas darbībā un smadzeņu veselībā ().

Kopsavilkums Kaut arī maz kaloriju, Ripple pienā ir svarīgas uzturvielas, piemēram, kalcijs, dzelzs, kālijs un omega-3 tauki.

3. Hipoalerģiska alternatīva govs un riekstu pienam bez piena produktiem

Tiek lēsts, ka laktozes nepanesība ietekmē vairāk nekā 68% pasaules iedzīvotāju ().

Tiem, kas nepanes laktozi, jāizvairās no piena produktiem, ieskaitot govs pienu, lai novērstu nepatīkamus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi un caureju.

Tā kā Ripple ir bez piena produktiem, jūs to varat izbaudīt pat tad, ja nepanesat laktozi.

Cilvēkiem ar laktozes nepanesamību ir pieejami daudzi augu izcelsmes pieni. Tomēr daži cilvēki nelieto sojas vai riekstu pienu alerģijas, nepanesības vai veselības problēmu dēļ.

Tā kā Ripple pienā nav sojas un riekstu, tā ir droša izvēle cilvēkiem ar alerģiju vai citām veselības problēmām.

Turklāt Ripple pienā ir vēl lielāks olbaltumvielu saturs nekā sojas pienā, kas ir pazīstams ar savu iespaidīgo olbaltumvielu saturu (13).

Ripple ir arī bez lipekļa un piemērots tiem, kas ievēro vegānu diētas.

Kopsavilkums Ripple piens nesatur laktozi, soju, riekstus un glutēnu, padarot to par drošu izvēli tiem, kam ir pārtikas alerģija vai nepanesamība.

4. Zems kaloriju daudzums, tomēr krēmīgs un apmierinošs

Ripple satur mazāk kaloriju nekā govs piens, padarot to par svara samazināšanai draudzīgāku dzērienu.

1 glāze (240 ml) nesaldināta Ripple piena nodrošina 70 kalorijas, savukārt 1 glāze (240 ml) vājpiena satur 87 kalorijas (14).

Lai gan Ripple pienā ir mazāk kaloriju nekā govs pienā, tam ir bagātāka, krēmīgāka tekstūra nekā daudziem citiem augu izcelsmes pieniem.

Ripple pienu ražo, sajaucot veselus zirņus un apvienojot tos ar citām sastāvdaļām, piemēram, ūdeni un saulespuķu eļļu.

Rezultāts ir gluds šķidrums, ko viegli pievieno dažādiem ēdieniem, piemēram, auzu pārslām un kokteiļiem.

Kaut arī citas piena piena alternatīvas, piemēram, mandeļu piens, parasti ir plānas un ūdeņainas, ripple piens ir biezāks un var būt patīkamāks.

Kopsavilkums Viļņa pienā ir mazāk kaloriju nekā govs pienā, tomēr tam ir bagāta, krēmīga tekstūra.

5. Nesaldinātā pulsācijas pienā ir maz ogļhidrātu un cukura

Nesaldinātā Ripple pienā ir maz kaloriju un ogļhidrātu, tāpēc tā ir lieliska izvēle tiem, kas ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.

1 glāze (240 ml) nesaldināta Ripple piena nesatur cukuru un nulle gramu ogļhidrātu.

Salīdzinājumam: 1 glāze (240 ml) 2% govs piena satur 12,3 gramus ogļhidrātu un tikpat daudz cukura. Gan cukurs, gan ogļhidrāti nāk no laktozes, dabiskā cukura, kas atrodams govs pienā (15).

Nesaldināts pulsācijas piens var patikt arī cilvēkiem ar cukura diabētu, kuriem jāseko līdzi ogļhidrātiem, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka citi Ripple piena aromāti - ieskaitot vaniļu un šokolādi - satur pievienotus cukurus.

Kopsavilkums Nesaldināts pulsācijas piens nesatur cukuru un nulle gramu ogļhidrātu, kas var patikt cilvēkiem ar cukura diabētu vai tiem, kuri ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.

6. Videi draudzīgāks nekā mandeļu vai govs piens

Ripple Foods apgalvo, ka piens uz zirņu bāzes ir videi draudzīgāks nekā govs piens vai mandeļu piens.

Piena govis izdala milzīgu daudzumu metāna, siltumnīcefekta gāzu. Piena ražošanai nepieciešams arī daudz ūdens un enerģijas.

Šī kombinācija negatīvi ietekmē vidi un veicina klimata pārmaiņas ().

Lai gan mandeļu piena ražošana rada mazāk siltumnīcefekta gāzu nekā govs piens, tas prasa milzīgas ūdens summas.

Patiesībā Kalifornijas štatā tikai viena mandeļu kodola ražošanai tiek izmantots vidēji 3,2 galoni (12 litri) ūdens (17).

Ripple Foods apgalvo, ka zirņu piena pagatavošanai nepieciešams par 86% mazāk siltumnīcefekta gāzu emisijas nekā mandeļu pienam. Uzņēmums arī norāda, ka govs piena ražošanai nepieciešams 25 reizes vairāk ūdens nekā Ripple pienam (18).

Paturiet prātā, ka Ripple vides prasības, šķiet, nav sertificējušas trešā puse.

Kopsavilkums Ripple Foods apgalvo, ka zirņu piena ražošana prasa mazāk ūdens un izdala mazāk siltumnīcefekta gāzu nekā govs vai mandeļu piens.

Ripple Milk iespējamās negatīvās puses

Lai arī ripple piens sniedz zināmu labumu veselībai, tam ir vairākas iespējamās negatīvās puses.

Dažos veidos ir daudz cukura

Kaut arī Ripple piena nesaldināta versija nesatur cukuru, produktam ir dažādas garšas - dažas no tām ir pildītas ar pievienotu cukuru.

Piemēram, 1 glāze (240 ml) šokolādes Ripple piena satur 17 gramus cukura (19).

Tas ir vienāds ar gandrīz 4 tējkarotēm pievienotā cukura.

Kaut arī Ripple pienā pievienotais cukurs ir daudz zemāks nekā daudzos šokolādes piena zīmolos, tas joprojām ir ievērojams.

Pievienotie cukuri - īpaši tie, kas iegūti no cukura saldinātiem dzērieniem - veicina aptaukošanos, diabētu, tauku aknu un sirds slimības ().

Jums vajadzētu izvairīties no pievienotiem cukuriem, kad vien iespējams.

Satur saulespuķu eļļu, kurā ir daudz omega-6 tauku

Ripple piena bagātīgā un krēmīgā tekstūra daļēji ir saistīta ar tajā esošo saulespuķu eļļu.

Lai gan, pievienojot saulespuķu eļļu, produkts var būt vienmērīgāks, tas neveicina uzturvērtību.

Saulespuķu eļļā ir daudz omega-6 taukskābju - tauku veida, kas atrodams augu eļļās, ko lielākā daļa cilvēku patērē pārmērīgi - un maz omega-3, kas ir noderīgi veselībai.

Pārāk daudz patērējot, omega-6 var veicināt iekaisumu, kas var palielināt hronisku slimību risku, piemēram, aptaukošanos, sirds slimības un diabētu (,).

Stiprināts ar D2 vitamīnu, kas nav tik absorbējams kā D3

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kam ir daudz svarīgu lomu jūsu ķermenī, tostarp kaulu augšanas regulēšana un imūnsistēmas atbalstīšana.

D3 vitamīns tiek iegūts no dzīvniekiem, savukārt D2 ir augos.

Ripple Foods zirņu pienā izmanto D2 vitamīnu, kas var būt mazāk absorbējams nekā D3.

Jaunākie pētījumi liecina, ka D3 paaugstina D vitamīna līmeni asinīs divreiz efektīvāk nekā D2 ().

Tā kā daudziem cilvēkiem trūkst D vitamīna, ir svarīgi izvēlēties uztura bagātinātājus un pārtiku, kas satur D vitamīnu tādā formā, kādu jūsu ķermenis var efektīvi izmantot ().

Kopsavilkums Daži no Ripple piena trūkumiem ir augsts omega-6 saturs un mazāk efektīva D vitamīna forma. Turklāt dažās garšās ir daudz pievienoto cukuru.

Kā diētai pievienot ripple vai mājās gatavotu zirņu pienu

Tāpat kā citi augu izcelsmes pieni, arī Ripple piens vai mājās gatavots zirņu piens ir daudzpusīgs šķidrums, ko var pievienot daudziem dzērieniem un ēdieniem.

Šeit ir vienkārši, garšīgi veidi, kā maltītes plānā iekļaut Ripple vai zirņu pienu:

• Pārlejiet to ar velmētām auzām, lai palielinātu augu izcelsmes olbaltumvielu daudzumu.
• Izmantojiet to kā pamatu savam iecienītākajam kokteilim.
• Cepot vai gatavojot mājās gatavotu salātu mērci, izmantojiet to govs piena vietā.
• Nogrieziet kafiju ar Ripple vai zirņu pienu, nevis govs pienu.
• Apvienojiet to ar velmētām auzām, riekstu sviestu, kanēli, čia sēkliņām un āboliem, lai iegūtu garšīgu auzu pagatavošanu uz nakti.
• Pagatavojiet čia pudiņu, sajaucot čia sēklas, šokolādes ripple pienu un kakao pulveri.

Kā pagatavot savu zirņu pienu

Lai pagatavotu pats zirņu pienu, apvienojiet 1,5 tases (340 gramus) termiski neapstrādātus sadalītus zirņus ar 4 glāzēm (950 ml) ūdens un uzvāra.

Samaziniet siltumu un vāra zirņus līdz mīkstam apmēram 1–1,5 stundas. Kad tie ir pilnībā pagatavoti, sajauciet zirņus maisītājā ar 3,5 glāzēm (830 ml) ūdens, 2 tējkarotēm vaniļas ekstrakta un trim salduma datumiem bez kauliņiem.

Sablendē sastāvdaļas līdz viendabīgai masai un pievieno vēl ūdeni, līdz tiek sasniegta vēlamā konsistence.

Zirņu pienu var izkāst, izmantojot vienmērīgu tekstūru, izmantojot riekstu piena maisiņu.

Ja vēlaties samazināt cukura daudzumu zirņu pienā, vienkārši izslēdziet datumus.

Kopsavilkums Ripple vai mājās gatavotu zirņu pienu var pievienot dažādām receptēm, piemēram, auzu pārslām un kokteiļiem. Jūs varat viegli pagatavot zirņu pienu mājās, sajaucot vārītus zirņus ar ūdeni, dateles un vaniļas ekstraktu.

Apakšējā līnija

Ripple piens ir augu izcelsmes piens, kas izgatavots no dzeltenajiem zirņiem.

Tas ir daudz vairāk olbaltumvielu nekā lielākā daļa citu augu izcelsmes pienu un nodrošina labu daudzumu svarīgu uzturvielu, piemēram, kalciju, D vitamīnu un dzelzi.

Tas ir arī ļoti universāls, padarot to par izcilu papildinājumu vairākām receptēm.

Tomēr Ripple piens satur saulespuķu eļļu, kurā ir daudz omega-6 tauku, un dažām garšām ir pievienots cukurs.

Neskatoties uz to, nesaldināts Ripple piens vai mājās gatavots zirņu piens ir gudra izvēle tiem, kas vēlas govs pienu ar augstu olbaltumvielu saturu un hipoalerģisku aizstājēju.