Ēst labi otrajā trimestrī

Saturs

• Pārskats
• Ko ēst otrajā trimestrī
• Būtiskas barības vielas
• Padomi veselīgam uzturam
• Ko nedrīkst ēst otrajā trimestrī
• Jūras veltes
• Nepasterizēti izstrādājumi
• Kofeīns
• Mākslīgie saldinātāji
• Alkohols
• Ikdienas prasības
• Alkas pēc ēdiena un nepatika pret pārtiku
• Alkas pēc pārtikas
• Nepatika pret pārtiku
• Svara pieaugums otrajā trimestrī
• Palieciet aktīvi
• Izņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Kad esat stāvoklī, veselīga, sabalansēta uztura ēšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sev un savam nākamajam bērniņam.

Ēstais ēdiens ir jūsu mazuļa galvenais barības avots, tāpēc ir svarīgi patērēt uzturvielām bagātu pārtiku. Pareiza uzturs var palīdzēt mazuļa augšanai un attīstībai.

Ko ēst otrajā trimestrī

Veselīgu uzturu veido:

• ogļhidrāti
• tauki
• olbaltumvielas
• vitamīni
• minerāli
• daudz ūdens

Amerikas Savienoto Valstu lauksaimniecības departaments (USDA) grūtniecēm iesaka izvēlēties ēdienus no tā, ko viņi uzskata par piecām būtiskām pārtikas grupām. Šīs piecas pārtikas grupas ir:

• dārzeņi
• augļi
• pienotava
• graudi
• olbaltumvielas

USDA ir MyPlate plāns māmiņām, kas ļauj aprēķināt, cik daudz no katras pārtikas grupas jums vajadzētu ēst, lai iegūtu ieteicamo vitamīnu un minerālvielu līmeni.

Būtiskas barības vielas

Otrajā trimestrī ir īpaši svarīgi ēst pārtiku, kas ir bagāta ar kalciju, magniju un D vitamīnu. Šīs barības vielas palīdzēs jūsu mazulim augt stiprus kaulus un zobus.

Ir arī izdevīgi ēst pārtiku, kas satur omega-3 eļļas, kas ir svarīgi mazuļa smadzeņu attīstībai.

Pārtika, kas satur vienu vai vairākas no šīm uzturvielām, ietver:

• avokado
• brokoļi
• Zaļās pupiņas
• kāposti
• burkāni
• grieķu jogurts
• pasterizēts siers
• žāvēti augļi
• zemesriekstu sviests
• ķirbju sēklas
• saulespuķu sēklas

Padomi veselīgam uzturam

Lai uzturētu līdzsvarotu un veselīgu uzturu, ir noderīgi sagatavot un gatavot ēdienus mājās. Ja katru nakti pagatavot ēdienu ir pārāk grūti vai laikietilpīgs, apsveriet iespēju katru nedēļu pagatavot vienu vai divus lielus ēdienus un iesaldēt porcijas ātrai nedēļas nakts maltītei.

Vēlamais variants vienmēr ir svaigs ēdiens, taču ir arī dažas diezgan veselīgas saldētu vakariņu iespējas, kuras varat iegādāties veikalā. Noteikti izlasiet etiķetes un izvēlieties tikai tos ēdienus, kuros ir maz tauku un nātrija.

Saldēti dārzeņi ir vēl viena iespēja. Glabājot tos, jūs varat ietaupīt laiku, kad vēlaties ātri un veselīgi paēst.

Ko nedrīkst ēst otrajā trimestrī

Ir daži pārtikas produkti, kas jums jāierobežo vai jāizvairās no ēšanas grūtniecības laikā, ieskaitot neapstrādātu gaļu, olas un noteiktus zivju veidus.

Jūras veltes

Izvairieties no lielu zivju, piemēram, zobenzivju, haizivju un ķirbju, ēšanas. Ir zināms, ka šīs zivis satur lielu daudzumu dzīvsudraba - ķīmiska elementa, kas var kaitēt jūsu mazulim.

Centieties ierobežot citu jūras produktu uzņemšanu līdz 8-12 uncēm nedēļā, kas tiek uzskatīta par divām līdz trim vidējām ēdienreizes porcijām nedēļā. Tas ietver jūras veltes, kurās ir salīdzinoši maz dzīvsudraba, piemēram:

• garneles
• lasis
• sams
• konservēti tunci
• sardīnes

Nepasterizēti izstrādājumi

Neizmantojiet nepasterizētus produktus grūtniecības laikā, jo tajos var būt baktērijas, kas var izraisīt infekcijas. Tas ietver nepasterizētu pienu, piena produktus un sulas.

Dažus mīkstos sierus bieži gatavo no nepasterizēta piena, un no tiem vislabāk izvairīties, ja etiķetē nav skaidri norādīts, ka tie ir pasterizēti vai ražoti ar pasterizētu pienu. Tie ietver:

• Brie
• feta
• zilais siers
• queso freska

Kofeīns

Grūtniecības laikā ir labi dzert kafiju vai citus dzērienus ar kofeīnu, taču mēģiniet ierobežot patēriņu līdz vienai vai divām tasītēm dienā.

Mākslīgie saldinātāji

Jūs varat izmantot mākslīgos saldinātājus, piemēram, aspartāmu un sukralozi, ja vien tos lietojat mērenībā.

Alkohols

Pilnībā izvairieties no alkohola grūtniecības laikā. Alkohola lietošana grūtniecības laikā var izraisīt iedzimtus defektus un citas komplikācijas, ieskaitot augļa alkohola sindromu.

Ikdienas prasības

Tagad, kad esat pagājis vairāk nekā puse no grūtniecības, ir īpaši svarīgi pārskatīt savu uzturu.

Klīvlendas klīnika iesaka:

• 2 vai 3 porcijas liesa olbaltumvielu dienā vai vismaz 75 grami dienā
• 3 vai vairāk porciju veseli graudi dienā
• 4 vai 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā
• 4 porcijas piena produktu vai pārtikas, kas bagāts ar kalciju

Jums arī jāpārliecinās, ka:

• ēšanas ēdieni ar ēteriskajiem taukiem
• ierobežojot pārtikas produktus ar augstu tauku, cukura un cukura saturu
• katru dienu lietojat pirmsdzemdību vitamīnus

Ārsts var palīdzēt jums izveidot precīzāku ēdienreizes plānu, ņemot vērā jūsu vecumu un svaru pirms grūtniecības.

Iegādājieties: pirmsdzemdību vitamīni.

Alkas pēc ēdiena un nepatika pret pārtiku

Daudzas grūtnieces izjūt alkas pēc vismaz viena veida ēdieniem vai nepatiku pret konkrētiem ēdieniem. Nav skaidrs, kāpēc sievietēm grūtniecības laikā rodas alkas vai nepatika, taču ārsti un pētnieki uzskata, ka hormoniem var būt nozīme.

Alkas pēc pārtikas

Grūtnieces bieži alkst:

• šokolāde
• pikanti ēdieni
• augļi
• ērti ēdieni, piemēram, kartupeļu biezeni un graudaugi

Ir pareizi dažreiz atteikties no šīm alkas, it īpaši, ja jūs alkstat pēc ēdieniem, kas ir veselīga uztura sastāvdaļa.

Nepatika pret pārtiku

Citos gadījumos grūtniecēm ir nepatika pret dažiem pārtikas produktiem. Tas nozīmē, ka viņi nekad nevēlas ēst šos konkrētos ēdienus.

Tas var būt problemātiski tikai tad, ja sievietes nepatīk pret tādiem ēdieniem kā dārzeņi vai piena produkti, kas ir svarīgi mazuļa augšanai un attīstībai.

Konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas nevēlamas reakcijas uz pārtikas produktiem, kas nepieciešami veselīgam otrajam trimestrim. Lai kompensētu noteiktu uzturvielu trūkumu uzturā, ārsts var ieteikt ēst citus pārtikas produktus vai piedevas.

Svara pieaugums otrajā trimestrī

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) sievietēm, kuru ķermeņa masa ir vidēja, grūtniecības laikā vajadzētu iegūt no 25 līdz 35 mārciņām. Ir normāli iegūt mazāku svaru, ja jūs sākat smagāk, vai iegūt vairāk svara, ja pirms grūtniecības jums bija mazs svars.

Papildu svars, ko jūs iegūstat grūtniecības laikā, nodrošina jūsu mazuļa barošanu, un tas tiek saglabāts arī zīdīšanai pēc bērna piedzimšanas.

Daudzas sievietes grūtniecības laikā apzinās savu svaru, taču skaitlis skalā ir mazāk svarīgs nekā veselīgs uzturs. Mēģiniet koncentrēties uz dažādu barojošu pārtikas produktu ēšanu pretstatā jūsu svaram.

Diētas zaudēt svaru vai novērst svara pieaugumu grūtniecības laikā ir kaitīgas gan jums, gan jūsu mazulim. Mēģiniet iegādāties jaunas drēbes, kas aizrauj jūsu figūru, ja jūtaties apzināts par iegūto svaru.

Palieciet aktīvi

Vingrošana grūtniecības laikā var arī palīdzēt jums vadīt savu svaru. Īpaši laba izvēle ir peldēšana un pastaigas. Jums vajadzētu izvairīties no jebkādiem ekstrēmiem sporta veidiem vai kontaktsporta veidiem, piemēram, ūdens slēpošana, basketbols vai futbols.

Ja pirms grūtniecības neveicāt fizisko aktivitāti, sāciet lēnām un nepārspīlējiet. Svarīgi ir arī fiziskās aktivitātes laikā dzert daudz ūdens, lai nekļūtu dehidrēta.

Pirms sākat jaunu vingrinājumu režīmu, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Izņemšana

Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu ēšanas plānu, kas otrajā trimestrī uzturēs barību un enerģiju. Apspriediet arī par savām iespējām saglabāt formu.

Lielākā daļa jūsu mazuļa orgānu attīstīsies šajās nedēļās, tāpēc ir svarīgi, lai jūs šajā veselības izlemšanas posmā būtu cik iespējams vesels.