Rūpes par sevi ar HIV: diēta, vingrošana un padomi par sevi

Saturs

• Uzturs
• Fitness
• Pašapkalpošanās
• Līdzņemšana

Kad esat uzsācis pretretrovīrusu terapiju pret HIV, jūs varētu interesēt vairāk informācijas par to, ko vēl varat darīt, lai saglabātu veselību. Ēdot barojošu diētu, pietiekami daudz vingrināt un praktizēt pašapkalpošanos, var ievērojami uzlabot jūsu labsajūtu. Izmantojiet šo rokasgrāmatu kā sākumpunktu veselīga ķermeņa un prāta uzturēšanai.

Uzturs

Cilvēkiem, kas dzīvo ar HIV, parasti ir svara zudums. Uztura, sabalansēta uztura ēšana ir svarīga imūnsistēmas kopšanas un laba spēka uzturēšanas sastāvdaļa.

Paturiet prātā, ka HIV nav īpašas diētas, taču ārsts var sniegt jums informāciju par labu uzturu. Jūsu ārsts var arī ieteikt apmeklēt dietologu, lai izveidotu veselīga uztura plānu, kas pielāgots jūsu ķermeņa vajadzībām.

Parasti lielākā daļa cilvēku gūst labumu no diētas, kas ietver:

• daudz augļu un dārzeņu
• daudz cieti saturošu ogļhidrātu, piemēram, brūnie rīsi un veseli graudi
• daži proteīni, piemēram, zivis, olas vai liesa gaļa
• daži piena produkti, piemēram, piens ar zemu tauku saturu vai siers
• veselīgi tauki, piemēram, tie, kas atrodami riekstos, avokado vai īpaši neapstrādātā olīveļļā

Gatavojot ēdienu, izmantojiet drošas apstrādes metodes, lai samazinātu ar pārtiku pārnēsātu infekciju risku. Centieties, lai virtuve būtu pēc iespējas tīrāka. Nomazgājiet neapstrādātus pārtikas produktus un uzmanieties, kā pareizi sagatavot un uzglabāt pārtiku. Vienmēr gatavojiet gaļu vismaz līdz minimālajai drošajai temperatūrai.

Ir arī svarīgi dzert daudz šķidruma un uzturēt mitrumu. Šķidrumi palīdz ķermenim apstrādāt medikamentus, kas ir daļa no tipiskas HIV ārstēšanas shēmas. Ja bažas rada krāna ūdens kvalitāte, apsveriet iespēju pāriet uz ūdeni pudelēs.

Ja plānojat sākt lietot jaunus vitamīnus, minerālvielas vai augu piedevas, vispirms pārliecinieties, ka esat to konsultējis. Daži papildinājumi var mijiedarboties ar HIV medikamentiem un izraisīt blakusparādības.

Fitness

Vēl viens galvenais elements, lai justos pēc iespējas labāk pēc antiretrovīrusu terapijas uzsākšanas, ir fitnesa rutīna. Papildus svara zaudēšanai cilvēkiem, kas dzīvo ar HIV, var rasties muskuļu zudums. Regulāri vingrinājumi ir lielisks veids, kā to novērst.

Ir trīs galvenie vingrinājumu veidi:

• aerobika
• pretestības apmācība
• elastības apmācība

Pēc pieaugušo domām, pieaugušajiem katru nedēļu jācenšas iegūt vismaz divarpus stundas vidējas intensitātes aerobikas.Tas var ietvert tādas lietas kā ātru pastaigu, braucienu ar velosipēdu pa līdzenu reljefu vai nesteidzīgu peldēšanu.

CDC aerobikas prasību var izpildīt arī pusi laika, ja izvēlaties spēcīgas intensitātes aerobiku, kas prasa vairāk enerģijas. Daži spēcīgas intensitātes aerobikas piemēri ietver skriešanu, futbola spēlēšanu vai pārgājienu. Ja plānojat iekļaut intensīvas intensitātes aerobiku fitnesa rutīnā, pirms mēģināt kaut ko smagu, konsultējieties ar savu ārstu.

CDC arī iesaka piedalīties pretestības apmācībā vismaz divas reizes nedēļā, secīgās dienās. Ideālā gadījumā jūsu pretestības treniņos jāiekļauj visas galvenās muskuļu grupas, tostarp:

• rokas
• kājas
• gurni
• abs
• krūtīs
• pleciem
• atpakaļ

Tāpat kā ar spēcīgas intensitātes aerobiku, ieteicams izmēģināt jebkuru pretestības treniņu, kuru iepriekš neesat veicis, konsultējieties ar savu ārstu.

Runājot par elastības apmācību, nav konkrētu vadlīniju, cik bieži jums vajadzētu tajā iesaistīties. Bet jūs varat pamanīt, ka elastības vingrinājumi, piemēram, stiepšanās, joga un pilates, palīdz mazināt stresu, vienlaikus uzlabojot arī jūsu fizisko veselību.

Papildus fiziskām priekšrocībām, ko sniedz regulāra vingrinājumu kārtība, fiziskās formas uzturēšana var dot labumu arī jūsu sociālajai dzīvei. Piedalīšanās tādās aktivitātēs kā komandas sports vai grupas treniņi var palīdzēt izkļūt no mājas un iepazīties ar jauniem cilvēkiem.

Pašapkalpošanās

Fiziskas veselības saglabāšana ir viens no aspektiem, kā pārvaldīt dzīvi ar HIV. Garīgās un emocionālās veselības saglabāšana ir tikpat svarīga. Cilvēkiem, kuriem nesen diagnosticēta HIV, ir lielāks risks saslimt ar dažiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresiju.

Ja jums ir bažas par depresiju vai trauksmi, konsultējieties ar savu ārstu. Runājot ar kādu objektīvu, var būt noderīgi, ja runa ir par sarežģītu emociju apstrādi un lietu skatījumu.

Atbalsta grupas ir vēl viens noderīgs līdzeklis HIV apspriešanai. Apmeklēšana atbalsta grupā var arī radīt jaunas draudzības ar citiem cilvēkiem, kuri saprot, kā ir dzīvot ar HIV.

Ir svarīgi atcerēties, ka HIV diagnoze nenozīmē izvairīšanos no attiecībām ar HIV negatīviem cilvēkiem. Pateicoties HIV ārstēšanas progresam, tagad ir iespējamas veselīgas seksuālās attiecības ar ļoti nelielu HIV pārnešanas risku. Konsultējieties ar savu ārstu par vislabākajām metodēm, kā aizsargāt sevi un savu partneri.

Līdzņemšana

Pašapkalpošanās ir svarīgs aspekts, lai saglabātu veselību un justos spēcīgi ar HIV. Atcerieties, ka jūsu HIV statuss neietekmē jūsu spēju īstenot savus sapņus. Izmantojot pareizu ārstēšanas shēmu un veselīga dzīvesveida paradumus, strādājot, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus, jūs varat dzīvot ilgu, produktīvu dzīvi.