Seksīga slavenība ar labāko mucu: Bejonsē

Saturs

• Pārskats par

Šīs zvaigznes stingrā pēcpuse ir deju mēģinājumu, skriešanas un pirmstūres sporta zāles sesiju kulminācija. "Es daudz pietupienu par savu laupījumu!" seksīgā slavenība teica. Trīs līdz piecas reizes nedēļā (atkarībā no ceļojuma grafika) Bejonsē sadarbojas ar Maiami vingrošanas fiziologu Marko Borgesu. "Katrā mūsu vienas stundas sesijā mēs veicam dažādu spēka kustību kombināciju, izmantojot dažādu aprīkojumu," saka Marko. "Mainot to, tiek nodrošināts, ka mēs mērķējam uz katru muskuļu grupas daļu."

Beyonce treniņš:

Trīs reizes nedēļā veiciet 2 vai 3 katra muca vingrinājuma komplektus.

Jums būs nepieciešams:8 līdz 15 mārciņas smags ķermeņa stienis un stabilitātes bumba. Meklējiet rīkus vietnē spri.com.

Ķermeņa stieņa gurnu pacēlājs

Darbi: muca un hamstings

A. Nogulieties uz augšu ar augšējo muguru uz stabilitātes bumbas un turiet ķermeņa stieni uz gurniem, ceļgalus saliekt par 90 grādiem un ķermeni izlīdzinātu no pleciem līdz

ceļi.

B. Nolaidiet gurnus, pauze uz 1 skaiti, pēc tam saspiediet sēžas muskuļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, un atkārtojiet. Veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus.

Vienas kājas pagarinājums

Darbi: Muca, mugura un cīpslas

A. Nokļūstiet dēļa pozīcijā, novietojot apakšstilbus uz stabilitātes bumbas, plecus novietojot pāri plaukstu locītavām. Salieciet kreiso ceļgalu, velkot bumbu uz krūtīm.

B. Turot nekustīgu kreiso kāju, paceliet labo kāju gurnu augstumā aiz muguras, apakšstilbu un atkārtojiet. Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet malas, lai pabeigtu komplektu. (Ja tas ir pārāk grūts, gulējiet ar gurniem, kas centrēti uz bumbu; paceliet un nolaidiet abas kājas.)

Pārskats par