Šakeoloģijas diētas pārskats: vai tas darbojas svara zaudēšanas gadījumā?

Saturs

• Veselības līnijas diētas rādītājs: 3,25 no 5
• Kas ir shakeology un kā tā darbojas?
• Kas atrodas Šakeoloģijā?
• Vai shakeology var palīdzēt jums zaudēt svaru?
• Citas priekšrocības
• Šakeoloģija ir ērta
• Tas ir veselīgāks nekā citi uztura dzērienu produkti
• Potenciālie shakeoloģijas trūkumi
• Šakeoloģija ir papildinājums, nevis īsts ēdiens
• Tas ir dārgi
• Tas satur daudz “Superfoods”, taču tajā nav uzskaitīti daudzumi
• Nav zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu prasības
• Ēdami ēdieni
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Izvēlnes paraugs un iepirkumu saraksts
• Izvēlnes paraugs
• Iepirkumu saraksts
• Grunts līnija

Veselības līnijas diētas rādītājs: 3,25 no 5

Olbaltumvielu satricinājumi un ēdienu aizstāšanas kokteiļi ir vieni no populārākajiem svara zaudēšanas piedevas tirgū.

Dietētāji izmanto šos satricinājumus, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, uzlabotu sniegumu un mazinātu izsalkumu, mēģinot sasniegt labsajūtas un fitnesa mērķus.

Lai gan ir pieejams daudz dažādu olbaltumvielu un miltu aizstājēju satricinājumu veidu, Shakeology - krustojums starp ēdienreizes aizstāšanas satricinājumu un olbaltumvielu satricinājumu - ir kļuvis par patērētājus.

Šakeoloģija, kas tiek reklamēta kā “ikdienas uztura deva”, ir izstrādājusi īpašu mērķi, it īpaši starp Beachbody (fitnesa un svara zaudēšanas programma) entuziastiem (1).

Šajā rakstā ir izskaidrots viss, kas jums jāzina par Shakeology, lai palīdzētu jums izlemt, vai tas ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai.

Vērtējuma punktu sadalījums

• Kopējais rezultāts: 3,25
• Ātra svara zaudēšana: 3
• Ilgtermiņa svara zudums: 2
• Viegli sekot: 4
• Uztura kvalitāte: 4

Grunts līnija: Shakeology var būt noderīga svara zaudēšanas diētas sastāvdaļa, un tā var būt labāks risinājums nekā daudzi līdzīgi produkti tirgū. Tomēr tas ir domāts tikai kā citādi veselīga uztura papildināšanai, tāpēc tas nav svara samazināšanas risinājums pats par sevi.

Kas ir shakeology un kā tā darbojas?

Shakeology ir uztura satricinājums, kuru 2009. gadā izstrādāja labsajūtas entuziastu komanda, tostarp Darin Olien, Beachbody izpilddirektors un līdzdibinātājs.

Beachbody ir uzņēmums, kas pārdod treniņu video, piedevas un uztura programmas.

Beachbody izmanto daudzlīmeņu mārketingu, lai pārdotu savus produktus (ieskaitot Shakeology), vairāk nekā 340 000 “treneru” tirgojot un reklamējot produktus galvenokārt caur sociālajiem medijiem.

Šakeoloģija ir Beachbody svara zaudēšanas programmas pamatā, un Beachbody locekļi tiek mudināti to dzert katru dienu.

Shakeology tiek reklamēts kā “superfood uztura satricinājums”, kas, domājams, palīdz diētām zaudēt svaru, samazina nevēlamo ēdienu alkas, paaugstina enerģijas līmeni un atbalsta veselīgu gremošanu.

Kas atrodas Šakeoloģijā?

Krustojums starp olbaltumvielu satricinājumu un ēdienreizes aizstājēju satricinājumu. Tiek apgalvots, ka Shakeology ir “vienkārši visgaršīgākais superfood olbaltumvielu piedevas uz planētas”.

Šakeoloģijai ir dažādas garšas, piemēram, vaniļas, šokolādes un zemenes, ar vegānu izvēles iespējām tiem, kas nevar vai izvēlas nelietot piena vai dzīvnieku produktus.

Lielākā daļa satricinājumu satur 17 gramus olbaltumvielu un svārstās no 140 līdz 160 kalorijām uz 36 gramiem porcijas.

Krata satur olbaltumvielu maisījumu, ieskaitot sūkalu un zirņu olbaltumvielas, kā arī vitamīnus, garšaugus, antioksidantus, probiotikas un gremošanas fermentus.

“Super-Fruit” un “Super-Green” maisījumos ietilpst augļu un dārzeņu pulveri, piemēram, kāposti, hlorella, goji ogas un granātāboli.

Dietiem ir uzdots vienu vai divas reizes dienā sajaukt vienu kausiņu Shakeology ar 8 līdz 12 uncēm (236 līdz 355 ml) ūdens, sulas, piena vai riekstu piena.

Lai gan daudzi diētas speciālisti lieto Shakeology kā ēdienreizes aizstājēju, uzņēmums brīdina diētas rīkotājus, ka vienas ēdienreizes aizstāšana ar Shakeology ir pareiza, taču to nevajadzētu lietot, lai regulāri aizstātu vairākas ēdienreizes.

Tā vietā uzņēmums iesaka Shakeology patērētājiem to izmantot kā papildinājumu veselīgai maltītei vai kā ērtu uzkodu.

Kopsavilkums Shakeology ir populārs uztura dzēriens, ko patērētāji izmanto kā ēdienreizes aizstājēju vai veselīgu uzkodu. To tirgo un pārdod fitnesa un svara zaudēšanas uzņēmuma Beachbody programmas sekotāji.

Vai shakeology var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Aizstājot maltīti ar kratīšanu ar mazāk kalorijām, lielākajai daļai cilvēku, iespējams, tiks zaudēts svars.

Tomēr tas pats attiecas uz maltītes aizstāšanu ar mazāku maltīti vai maltīti, kas satur mazāk kaloriju. Svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju deficīta radīšana, neatkarīgi no tā, vai patērē mazāk kaloriju vai tērē vairāk enerģijas, palielinot aktivitāti.

Gatavojot Shakeology ar ūdeni, tas satur apmēram 160 kalorijas, kas ir aptuveni tāds pats kaloriju daudzums, kāds atrodams divās olās (2).

Ēdot maltīti, lielākajai daļai cilvēku tas nav pietiekami kaloriju. Šī iemesla dēļ, aizstājot brokastis, pusdienas vai vakariņas ar Shakeology satricinājumu, iespējams, tiks zaudēts svars, ja vien diētas uzturētājs visas dienas laikā nepārēd pār citiem ēdieniem.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zemu kaloriju maltīšu aizstāšana (ieskaitot satricinājumus) var būt efektīva īstermiņa svara zaudēšanai (3).

Tomēr daži pētījumi rāda, ka vispārējo kaloriju samazināšanas paņēmienu izmantošana ir efektīvāka svara samazināšanai ilgtermiņā, salīdzinot ar paļaušanos uz ēdienreizes aizstāšanas programmām.

Piemēram, pētījumā, kurā piedalījās 132 cilvēki ar lieko svaru, tika atklāts, ka īstermiņa svara zudums bija līdzīgs starp grupām, kurām tika doti ēdienreizes aizstājēji (Slimfast) vai mācīja kaloriju samazināšanas paņēmienus, izmantojot parasto ēdienu.

Tomēr grupa, kas mācīja samazināt kalorijas, izmantojot parasto ēdienu, 36 mēnešus ilgā pēcpārbaužu laikā guva ievērojami mazāku svara atjaunošanos nekā ēdienreizes aizstājēju grupa (4).

Tas parāda, ka, kaut arī ēdienreizes aizstāšanas kratīšanas lietošana var veicināt ātru svara zaudēšanu, veselīga ēdiena samazināšanas plāna izveidošana, izmantojot veselus ēdienus, ir efektīvāka, lai svara samazināšanas rezultāts būtu labs (5).

Kopsavilkums Lai gan, izmantojot uztura satricinājumus, piemēram, Shakeology, lai aizstātu ēdienreizes vai uzkodas, tas var izraisīt īslaicīgu svara zudumu, ilgtermiņa svara zaudēšanai vislabāk ir veikt veselīgas, ilgstošas ​​uztura izmaiņas, izmantojot reālu ēdienu.

Citas priekšrocības

Papildus potenciāli svara zaudēšanas veicināšanai, Shakeology ir arī citas priekšrocības.

Šakeoloģija ir ērta

Dažiem cilvēkiem, jo ​​īpaši tiem, kuru dzīvesveids ir aizņemts, atrast laiku veselīgu ēdienu pagatavošanai var būt grūti.

Lai gan lielākajai daļai patērēto kaloriju vajadzētu būt no veseliem pārtikas produktiem, tomēr nekaitīga ir dažreiz paļauties uz tādu papildinājumu kā Shakeology, lai ātri uzkodas vai ēdienreizes.

Šakeoloģija varētu būt īpaši noderīga tiem, kam no rīta ir ierobežots laiks un kuriem ir kārdinājums skriet paņemt neveselīgu ēdienu.

Piemēram, pagatavot kratījumu ar Šakeoloģijas liekšķeri, saldētām ogām, mandeļu sviestu un kokosriekstu pienu ir daudz labāka izvēle nekā apstāties brokastīm ātrās ēdināšanas restorānā.

Tas ir veselīgāks nekā citi uztura dzērienu produkti

Var teikt, ka Shakeology ir veselīgāka nekā daži citi tirgū pieejamie olbaltumvielu satricinājumi un miltu aizstājēji.

Daudzos produktos ir pievienots cukurs, mākslīgās krāsas, neveselīgas eļļas un konservanti. Lai arī Shakeology satur pievienotu cukuru, tas ir mazāks nekā dažiem citiem kratīšanas produktiem.

Piemēram, vaniļas aromāta Shakeology porcijā ir 7 grami cukura, savukārt Slimfast oriģinālajā vaniļas krata porcijā (11 oz vai 325 ml) ir 18 grami cukura (6).

Šakeoloģijā nav arī mākslīgu krāsvielu, garšu un konservantu.

Kopsavilkums Šakeoloģija var būt ērta cilvēkiem ar ierobežotu laiku, un tā ir veselīgāka izvēle nekā daudzi citi maltītes aizstājēji un olbaltumvielu krata produkti.

Potenciālie shakeoloģijas trūkumi

Lai gan ar shakeology dzeršanu ir saistīti daži veselības ieguvumi, pastāv arī iespējamie kritumi.

Šakeoloģija ir papildinājums, nevis īsts ēdiens

Viena no galvenajām Shakeology problēmām, kā arī daudziem citiem patērētājiem pieejamajiem uztura satricinājumiem, ir tā, ka tas ir papildinājums, nevis īsts ēdiens.

Lai gan tas satur labu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, jūs varat gūt tādas pašas priekšrocības, lietojot mājās gatavotu olbaltumvielu satricinājumu vai ēdienu.

Piemēram, apvienojot grieķu jogurtu, saldētas ogas, svaigu kāposti, chia sēklas, mandeļu sviestu un indijas pienu, tas palielinās uzturvērtību bez pievienotā cukura, kas atrodams Shakeology.

Neatkarīgi no tā, ko uzņēmumi apgalvo, netiek salīdzināti ražoti uztura bagātinātāji un pilnvērtīgi, īsti ēdieni.

Tas ir dārgi

Vēl viens acīmredzams shakeoloģijas kritums ir izmaksas. Viena mēneša Shakeology krājums (30 porcijas) atmaksās USD 129,95.

Tas ir apmēram 32 USD nedēļā, kas iztērēti Shakeology. Dažiem cilvēkiem tas var būt par daudz naudas, lai tērētu olbaltumvielu satricinājumiem.

Līdzīgi produkti, piemēram, Garden of Life RAW Organic Meal pulveris vai Vega One Nutritional Shake, ir mazāki par pusi no Shakeology cenas.

Tas satur daudz “Superfoods”, taču tajā nav uzskaitīti daudzumi

Shakeology apgalvo, ka ir lielisks “spēcīgu” sastāvdaļu, piemēram, adaptogēnu, gremošanas enzīmu, hlorellu un prebiotiku, avots. Tomēr tajā nav uzskaitīts šo sastāvdaļu daudzums.

Lai gan pētījumi atbalsta dažu Shakeology sastāvdaļu izmantošanu terapeitiskos nolūkos, daudzumam ir nozīme.

Piemēram, Shakeology satur adaptogēnus, kas ir augi, kuriem zinātniski pierādīts, ka tie neitralizē stresu organismā (7).

Pētījumā, kurā piedalījās 64 cilvēki, tika atklāts, ka ārstēšana ar 600 mg augstas koncentrācijas ashwagandha saknes (adaptogēna) ekstrakta dienā ievērojami samazināja stresa līmeni (8).

Tomēr, tā kā Shakeology neuzskaita ashwagandha vai jebkuru augu, fermentu vai augļu ekstraktu daudzumu šajā jautājumā, to iekļaušana produktā, iespējams, ir veids, kā padarīt produktu veselīgāku.

Ir apšaubāmi, vai šakeoloģijā ietverto nenozīmīgo “superproduktu” daudzums ir pietiekams, lai būtiski ietekmētu veselību.

Nav zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu prasības

Vietnēs Shakeology un Beachbody jūs varat atrast informāciju, kas apgalvo, ka “tagad ir pierādīts, ka shakeology palīdz jums zaudēt svaru, uzturēt veselīgu holesterīna līmeni un uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs” (9).

Tomēr tas bija pētījums, kuru vadīja maza, neatkarīga kompānija, kuru sponsorēja Beachbody, un pētījums netiek publicēts tiešsaistē.

Turklāt cilvēki pētījumā aizvietoja 2 ēdienreizes dienā ar Shakeology - kaut ko tādu, ko Shakeology īpaši iesaka neveikt diētām, jo ​​tas izraisītu ārkārtīgi zemu kaloriju daudzumu.

Ir klīnisks pētījums, kurā tiek pētīta Shakeology ietekme uz svara zaudēšanu darbos, ko paredzēts pabeigt 2018. gada jūnijā. Tomēr šo pētījumu sponsorē arī Beachbody (10).

Turklāt Beachbody 2017. gadā nokārtoja tiesas prāvu par 3,6 miljoniem ASV dolāru, kurā uzņēmumam tika aizliegts izteikt drosmīgas veselīguma norādes par Šakeoloģiju bez pamatotiem zinātniskiem pierādījumiem.

Kopsavilkums Šakeoloģija ir dārga, tai nav zinātnisku pierādījumu, un tajā nav uzskaitīts noteiktu sastāvdaļu daudzums. Turklāt tas ir papildinājums, nevis īsts ēdiens.

Ēdami ēdieni

Vietnes Beachbody un Shakeology reklamē veselīgas ēšanas praksi un koncentrējas uz tīru ēšanu, kas būtībā nozīmē koncentrēšanos uz pārtiku tās dabīgākajā formā.

Tā ir laba lieta, jo ievērojot tīru ēšanas diētu, automātiski jāsamazina pārstrādātie pārtikas produkti.

Ēdienu plāni vietnē Beachbody koncentrējas uz liesiem proteīniem, kompleksiem ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un svaigiem produktiem.

Ēdami ēdieni ietver:

• Olbaltumvielas: Turcija, vistas gaļa, olas, jūras veltes, liesa liellopa gaļa, tofu.
• Ciete un graudi: Saldie kartupeļi, pupiņas, kvinoja, brūnie rīsi, mieži, auzu pārslas.
• Augļi: Ogas, āboli, greipfrūti, aprikozes, vīnogas.
• Dārzeņi: Zaļumi, cukini, paprika, tomāts.
• Veselīgi tauki: Olīveļļa, rieksti, sēklas, riekstu sviests, kokosrieksti, siers, avokado.
• Pienotava: Nesaldināts jogurts, piens, piens, kas nav piens.
• Garšvielas un garšvielas: Garšaugi, citronu sula, ķiploki.

Protams, dietologi, kas ievēro Beachbody fitnesa un uztura programmas, tiek mudināti dzert Shakeology vismaz vienu reizi dienā.

Vietnēs Beachbody un Shakeology ir daudz recepšu, kā padarīt Shakeology sakrata vairāk pildījumu, pievienojot veselīgas sastāvdaļas, piemēram, riekstu sviestu vai kokosriekstu.

Kopsavilkums Cilvēki, kas seko Beachbody uztura plāniem, tiek mudināti katru dienu dzert Shakeology, kā arī lietot tīras, veselīgas maltītes un uzkodas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pludmales personāls mudina diētas dalībniekus izvairīties no neveselīgas nevēlamās pārtikas, mēģinot zaudēt svaru programmu laikā. Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ievērojot Beachbody uztura plānus, ietver:

• Rafinēti graudi: Baltmaize, baltie rīsi, baltie makaroni, maizes izstrādājumi.
• Pārtika ar pievienotu cukuru: Soda, sula, konfektes, cepumi, saldināts jogurts.
• Pārstrādāti pārtikas produkti: Ātrā ēdināšana, krekeri, apstrādāta gaļa.
• Tauki un cepti ēdieni: Čipsi, cepta vista, pica, frī kartupeļi.

Dietologi tiek aicināti gatavot maltītes mājās un ierobežot maltīšu iegādi, atrodoties ceļā.

Beachbody uzsver arī to, cik svarīgi ir izvēlēties uzturvielu blīvus ēdienus, piemēram, riekstus, augļus un dārzeņus, nevis pārtikas produktus, kas ir nepietiekami ar barības vielām, piemēram, čipsi, sīkdatnes un augļu uzkodas.

Kopsavilkums Pludmales personāls mudina diētas slimniekus izvairīties no pārstrādātiem un rafinētiem ēdieniem, piemēram, baltmaizes, konfektēm, soda un ātrās ēdināšanas.

Izvēlnes paraugs un iepirkumu saraksts

Vietnes Beachbody un Shakeology lietotājiem piedāvā daudzas receptes un idejas ēdienreizēm, uzkodām un veselīgiem desertiem.

Izvēlnes paraugs

Šeit ir ikdienas uztura paraugs, izmantojot vietnes Beachbody receptes:

• Brokastis: Vaniļas Shakeology, kas pagatavota ar 1/2 banāna, beztauku piena, 1/4 glāzes (31 gramu) sasmalcinātu valriekstu un vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.
• Uzkodas: Avokado grauzdiņš ar ķirbju sēklām.
• Pusdienas: Vistas un melno pupiņu burrito bļoda.
• Vakariņas: Kartupeļu sasmalcinātas laša filejas ar salātiem.
• Deserts: Šokolādes pudiņš, kas pagatavots ar šokolādi Shakeology, banāniem, mandeļu pienu un avokado.

Iepirkumu saraksts

Cilvēki, kas dzer Shakeology, tiek aicināti ievērot veselīgu uzturu, kas satur daudz svaigu produktu, liesas olbaltumvielas, veselīgus taukus un sarežģītus ogļhidrātus.

Šeit ir iepirkšanās saraksts diētām, kas seko Beachbody programmām.

• Šakeoloģija: Pieejams dažādu aromātu klāsts, ieskaitot vaniļas, šokolādes, zaļumu un kafejnīcas latte.
• Olbaltumvielas: Vistas gaļa, tītara gaļa, liesa liellopu gaļa, ola, lasis, tuncis, sardīnes, tofu.
• Ciete un graudi: Saldie kartupeļi, kartupeļi, auzu pārslas, mieži, bulguri, butternut ķirbi, aunazirņi, pilngraudu maize, melnās pupiņas.
• Dārzeņi, kas nav cieti saturoši: Kale, spināti, jaukti zaļumi, paprika, sēnes, tomāts, cukini, kāposti.
• Augļi: Kazenes, mellenes, ābols, bumbieris, apelsīns, banāns, greipfrūts, mango, papaija.
• Veselīgi tauki: Nesaldināts kokosrieksts, olīveļļa, linu sēklas, avokado, dabīgais zemesriekstu sviests, valrieksti, ķirbju sēklas.
• Piena un riekstu piens: Nesaldināts jogurts ar samazinātu tauku saturu, vājpienu, mandeļu pienu, kokosriekstu pienu, fetas sieru, kazas sieru, parmezānu.
• Garšvielas un piedevas: Svaigi garšaugi, salsas, etiķis, sinepes.
• Dzērieni: Ūdens, dzirkstošais ūdens, zaļā tēja, kafija.

Kopsavilkums Ēdināšanas plāni, kas aprakstīti vietnē Beachbody, balstās uz svaigām, veselām sastāvdaļām, ieskaitot dārzeņiem, kompleksiem ogļhidrātiem, liesiem proteīniem un veselīgiem taukiem.

Grunts līnija

Shakeology ir uztura satricinājums, par kuru tiek apgalvots, ka tas izraisa svara zudumu un sniedz dažādus citus ieguvumus veselībai tiem, kas to lieto.

Kaut arī shakeology patiešām sniedz dažus potenciālus ieguvumus, tostarp svara zudumu, izplatītāja izteiktās veselīguma norādes vēl jāpierāda ar zinātniskiem pierādījumiem.

Kaut arī ikdienā dzerot Shakeology, jums nekas nav slikts un tā ir daudz labāka izvēle nekā dažas neveselīgas maltītes vai uzkodas, tas, iespējams, arī nav nepieciešams.

Pati saputojot visu pārtikas olbaltumvielu satricinājumu mājās vai pagatavojot sabalansētu veselīgu maltīti, jūs iegūsit tādas pašas priekšrocības kā Shakeology, vienlaikus ietaupot arī naudu.