Šī 5 soļu metode palīdzēs mainīt disfunkcionālos emocionālos modeļus

Saturs

• Kas tieši ir maiņas maisītāja metode?
• Kā metode tika izveidota
• Kas padara to īpašu
• Ko terapeiti domā par maiņu Maisītājs Metode
• Pārskats par

Vai vēlaties mazliet vairāk iedziļināties savā emocionālajā pasaulē 2021. gadā? Daudziem cilvēkiem (īpaši tiem, kuri vēl nav bijuši terapijā) ir grūti piekļūt emocijām un noteikt, no kurienes nāk noteiktas lietas. Tinamarie Clark — modele, māte un tagad autore — vēlas to mainīt.

Klārka izveidoja The Shift Stirrer metodi kā veidu, kā piekļūt sarežģītām emocijām un mazināt emocionālos izraisītājus, un pēc tam, kad viņa pati to bija izmantojusi divas desmitgades, viņa to ir pārvērtusi par darbgrāmatu, ko kopīgo ar masām.

Kas tieši ir maiņas maisītāja metode?

Shift Stirrer metode izmanto Klarka personīgo piecu soļu apzinātības metodi, lai "pārveidotu negatīvos domāšanas modeļus un ierobežojošos uzskatus par spēcinošākiem". Viss mērķis ir iedvesmot sievietes sazināties dziļāk ar sevi un citiem, saka Klārks.

Metode ir pieejama pārdošanai darbgrāmatas veidā (digitāli vai fiziski) - un tā ir sadalīta piecās sadaļās ar interaktīviem norādījumiem. Tālāk ir sniegts vienkāršs tehnikas sadalījums.

• Samaisiet: Atzīstiet, ka tevī valda satraukums un veidojiet ap to sevis apziņu. Nosakiet, ko jūtat, un piešķiriet tam vārdus (dusmīgs, aizkaitināts, nemierīgs, kauns, īgns, nepacietīgs, jūtīgs, aizstāvošs utt.).
• Sēdēt: Sēdiet ar to, ko jūtat, un ievērojiet, kas jums sagaida. Izveidojiet telpu, lai vienkārši būtu. Dodiet sev laiku neko nedarīt. Kļūsti ērti, jūtoties neērti.
• Izsijāt: Izpētiet to, kas patiesībā notiek jūsu prātā un ķermenī, un kādas domas jums ir par notikušo vai kā jūs jūtaties. Virziet produktīvās domas uz priekšu un atlaidiet negatīvo enerģiju. Šajā gadījumā jūs pilnībā uzņematies atbildību par disfunkcijām, kuras radījāt stāstam. (Padomājiet: kognitīvi izkropļojumi, nepatiesi stāstījumi, šķības domas - filtrs, neobjektivitāte vai bagāža, ko jūs izmantojat pieredzē.)
• Kopīgot: Dalieties savā stāstā, godīgi stāstot. Kas atklājās sijā? Klārks mudina jūs izvēlēties kādu, kuram patiešām uzticaties, daloties.
• Shift: Izveidojiet autentisku savienojumu. Daloties patiesībā, jūs atverat portālu maiņām. Inventarizējiet šajā procesā apgūto. Sviniet savu paveikto un atzīstiet tajā ieguldīto darbu.

Kā metode tika izveidota

Klārka būs pirmā persona, kas jums pateiks, ka viņa nav terapeite, taču viņa ir atradusi sev piemērotu metodi, un viņa vēlas dalīties tajā ar citiem. Tas, ko viņai var trūkt akreditācijas dokumentos, ko viņa kompensē ar dzīves pieredzi, aizraušanos, līdzjūtību un unikālu enerģiju (ko, TBH, jūs varat uzreiz sajust, tērzējot ar viņu). Ja jums kādreiz ir bijusi personiska saruna ar draugu, māsu vai mentoru, kuram ir šī "vecās dvēseles" enerģija — kāds, kurš atstāj jūs mīlētu un pilnvarotu, tad tas ir kā sazināties ar Klārku. Viņa ir kā draugs, kurš ir redzējis kaut ko tādu, kas daudz pārvarējis un nodod neatlaidību jums.

Izaugusi 8. nodaļas mājokļos Filadelfijā finansiāli nelabvēlīgā ģimenē, Klarka apraksta sarežģītu audzināšanu, kurā viņai vajadzēja "emocionāli bruņoties", lai izdzīvotu. Daļa no šīs metodes ir mācīšanās "nolikt zobenu un noņemt bruņas", viņa saka.

Kad Klārka sāka modeles karjeru, viņai bija brīdis, kas katalizēja šo procesu; viņa zaudēja darbu pēc strīda ar citu jaunu modeli un saprata, ka viņai ir jāizdomā, kas viņai tik viegli lika zaudēt mieru. Viņa saka, ka māte mudināja viņu skatīties uz iekšu, un šīs metodes sīkie gabali sāka kristalizēties. Veicot savu maisīšanas, sēdēšanas, sijāšanas, dalīšanas un maiņas versiju, viņa piedzīvoja personiskas pārvērtības. Būdama pieauguša, viņa saprata, ka viņai ir kaut kas spēcīgs, ar ko viņa varētu dalīties ar citiem, un, strādājot ar treneri pēdējos gados, nolēma, ka nevēlas to paturēt pie sevis. Tādējādi radās ideja par darba burtnīcu.

Kas padara to īpašu

Pirms es tērzēju ar Klarku, viņas komanda man deva piekļuvi Shift Stirrer Method darbgrāmatai. Un, ja godīgi, es negribēju to darīt. Nevis es nebiju sajūsmā par žurnālu rakstīšanu, emocionālu izpēti vai jaunas garīgās veselības sistēmas izpēti, bet mans ego un smadzenes faktiski noraidīja šo ideju. Šajā metodē uzsvars tiek likts uz to, ka "piedzīvot savu šausmīgo" un būt atbildīgam par iespējamo negatīvismu. Jums ir jāiedziļinās lietās, kas nejūtas tik lieliski, un mans zemapziņas noraidījums šai neērtajai praksei izpaudās masīvā vilcināšanā.

Bet tas faktiski ir daļa no burvības, veicot šo darbu - un, pēc Klārka domām, tā ir ļoti normāla reakcija. "Ļaut sev sēdēt ar neapstrādātām, nenopulētām emocijām ir drosmes akts," viņa saka. "Tas nav viegls darbs." (Saistīts: Kāpēc jūs fiziski jūtaties kā sūdi pēc terapijas, skaidro garīgās veselības speciālisti)

Klārks ilustrē ideju noņemt emocionālās bruņas ar samuraju vinjeti metodes "sēdēšanas" soļa laikā. "Samuraju karavīri ir apmācīti, lai nekad nebūtu pakļauti," viņa saka. "Bet pie tējas kopā ar savas kopienas vadītājiem viņi sēž stāvoklī, ko sauc par seiza. Šādā veidā samurajs nevar ātri izvilkt zobenu; viņi sēž padošanās vietā bez aizsardzības."

Sēdēt iedarbinošās, aizraujošās vai negatīvās emocijās, nereaģējot, ir viņas mērķis šajā metodes fāzē. "Tā ir zobena nolikšana," viņa paskaidro. "Es zinu, cik iznīcinošs var būt ["zobens"] un cik tālu var iet mans ego, mēģinot mani aizsargāt, taču man bija apnicis novērst [sekas] no pārāk ātras zobena izsišanas visu laiku."

Ja emocionālā reaktivitāte ir kaut kas tāds, ar ko jūs cīnāties vai ja atrodaties atkārtotiem modeļiem, šis metodes solis varētu būt īpaši noderīgs. "Mēs ņemam stāstus no pagātnes, tos kopējam un ielīmējam; mēs tos transponējam mūsu pašreizējās situācijās un attiecībās," saka Klārks.

Piemēram, viņa atradās atkārtotā modelī ar draugu, kuru viņa sauca par “No-Show Chlo”. Viņa aprakstīja savu draugu (kuru viņa mīl) kā pārslainu un neveltīja laiku vai pūles, lai viņu satiktu. Galu galā viņa saprata, ka nav dusmīga uz Hloju - viņa bija atklājusi savu laimi un piedzīvoja ierobežojošu pārliecību, ka, ja šis draugs neparādās, tas nozīmē, ka viņa viņu nemīl. (Saistīts: pazīmes, ka esat toksiskā draudzībā)

Kad viņa paveica darbu, sēžot savās emocijās, apšaubot, kāpēc viņa tā jūtas, viņa "atbrīvoja [Hloju] no pienākuma būt noteiktai, un pēc tam viņu vairāk pievilināja pie manis," skaidro Klarks. "Tas būtiski mainīja mūsu attiecības." Tas bija atkārtots modelis no necienības sajūtas, kad viņa pieauga un ko viņa neapzināti bija pārņēmusi pieaugušā vecumā.

Klarka iemācījās nolikt zobenu un novilkt bruņas, un dalās metodē, kā to izdarīt, izmantojot Shift Stirrer metodi, lai ikviens varētu to izmēģināt pats.

Ko terapeiti domā par maiņu Maisītājs Metode

Kopumā šis žurnāls ir lielisks sākumpunkts emocionālam darbam, saka psihoterapeite Dženifera Muselmane, M.A., L.M.F.T., Musselman Institute of Leadership Insight & Marriage Therapy dibinātāja. Terapijas pasaulē tas ir kā ABC apgūšana. "Tas ir labs, pamata pirmais solis uz personīgo apziņu vai attīstību, it īpaši tiem, kas nav daudz darījuši personīgo attīstību vai terapiju," viņa saka.

Kopumā daudziem cilvēkiem ir diezgan slikti identificēt un apstrādāt emocijas, īpaši negatīvās, saka Elizabete Koena, Ph.D., klīniskā psiholoģe, kas specializējas kognitīvi-uzvedības terapijā. Šī žurnālistikas, pārdomu un sevis atklāšanas forma ir ideāla COVID laikā, un jo īpaši īsās un aukstajās ziemas dienās, kad vairāk cilvēku mēdz justies izolēti, vientuļi un pat nomākti, viņa piebilst.

Koena saka, ka Shift Stirrer metode viņai atgādina par "AA atveseļošanās programmu", jo "jūs katru dienu veicat inventarizāciju par paveikto un par to, kā jūs varētu vēlēties pāriet," viņa skaidro. "Jūs paskatāties uz to, ko viņi sauc par jūsu rakstura" defektiem " - briesmīgu vārdu -, un nedaudz pārdomājat. Šī pašrefleksija ir patiešām laba, un draudzība ar emocijām, kuras jūs piedzīvojat, ir patiešām lieliski." Viņa atzīmē, ka šāda veida "pieņemšanas un apņemšanās terapija ir uz pierādījumiem balstīta trauksmes un depresijas ārstēšana".

Tas piedāvā "aicinošu pieeju, lai palīdzētu cilvēkiem gūt ieskatu par pastāvīgajiem konfliktējošajiem attiecību modeļiem (vai CCRP)," saka klīniskais psihologs Forrest Talley, Ph.D., Invictus psiholoģisko dienestu dibinātājs Folsomā, Kalifornijā. CCRP ir jēdziens, ko izmanto, lai pārdomātu un analizētu personas atkārtojošos starppersonu attiecību modeļus (Klārka izpratnē tā būtībā ir "kopēšana un ielīmēšana", uzvedība). Talijs arī saka, ka viņu iespaidoja Klarka žurnāla pirmā lasīšana, jo "viņa koncentrējas uz vadītu apdomību (izvēloties konfliktu un pēc tam ļaujot tam iet cauri prātam tā, it kā tā būtu filma) kopā ar skaidri strukturētiem soļiem pašnovērtēšanai."

"Tas viss man šķiet ļoti labs, stabils norādījums," saka Talleijs. "Turklāt rakstīšana ir skaidra un pietiekami kodolīga, un darba lapas piedāvā pārdomas rosinošas idejas."

Lai gan visi trīs terapeiti apstiprina SSM darbgrāmatas ideju kā pirmo soli, viņi visi piekrīt, ka jums jārīkojas piesardzīgi, ja esat pieredzējis traumu. "Ir liels T un mazais T," skaidro Musselman. "Lielais T ir kā izvarošana, karš uc traumas upuriem. Šajā grāmatā ļoti labi var tikt atklāts mazais “t” (piemēram, finansiālas vai juridiskas nepatikšanas, šķiršanās vai traumatiska šķiršanās utt.), un tas ir labi. Bet ko tad jūs ar to darāt? "

Koens piedāvā līdzīgu uzskatu, ka "kā terapeits, kurš strādā ar traumām, mēs ļaujam cilvēkiem iedziļināties tajā, kas nedarbojas un ko viņi vēlas labot, bet mēs vienmēr viņus pamatojam tajā, ko viņi dara labi," viņa skaidro. "Tādā veidā tas nav pietiekami sasaistīts, un [tiem, kuri ir piedzīvojuši traumas], es mudinātu kaut kādā veidā pārdomāt, cik tālu esat nonācis."

Tādā veidā Dr. Talley uzskata, ka šī varētu būt lieliska darba grāmata, lai iegūtu papildu ieskatu, piemēram, izmantojot faktisko terapiju vai papildu programmu.

Ja jums ir pieredze terapijā, jo īpaši kognitīvās uzvedības terapijā, Musselman saka, ka tā jutīsies neticami pazīstama. Ja neesat to izdarījis, "katram kaut kur ir jāsāk," viņa skaidro, norādot, ka ir svarīgi uzsvērt, ka tas neaizstāj terapiju.

Runājot par žurnāliem, šis ir ļoti spēcīgs. Enerģija, domas un mīlestība, ko tajā ienes Klārks, veido ļoti skaistu (kaut arī grūtu!) metodi, un, ja to apvieno ar kādu terapiju vai klīniskiem norādījumiem, tas var pilnībā pārveidot jūsu emocionālo praksi.

Pārskats par