Vai jums vajadzētu trenēties divas reizes dienā?

Saturs

• Pārskats par

Adriana Lima nesen uzņēma lielu uzmanību, atklājot ekstrēmo treniņu un uztura plānu, ko viņa veic katru gadu pirms ikgadējās Victoria's Secret modes skates. Deviņas dienas pirms izrādes viņa patērē tikai šķidrumus, tostarp olbaltumvielu kokteiļus, un dzer galonu ūdens dienā. 12 stundas pirms izrādes viņa neko neēd un nedzer, pat ūdeni. Papildus tam viņa nesen stāstīja Telegrāfs ka viņa ir strādājusi kopā ar personīgo treneri un pēc tam mēnesi pirms izrādes divreiz dienā paātrinājusi treniņus (kas ietver boksu, lecamo virvi un svara celšanu).

Mēs runājām ar doktoru Maiku Ruselu (PhD) par viņas diētu un saņēmām viņa atsauksmes par to, vai tas ir vai nav veselīgs, bet kā ar viņas treniņiem? Mēs runājām ar reģistrēto ārsta palīgu un grāmatas autori Eimiju Hendeli 4 veselīgu ģimeņu ieradumi, lai viņa redzētu, kā trenēties divas reizes dienā. Spriedums? Tas ir veselīgi, ja darāt pareizi.

"Es, iespējams, neiesaku jums trenēties divas reizes dienā katru dienu," saka Hendels. "Tas var būt pārspīlēti. Bet ir saprātīgi, ja kāds, it īpaši tas, kurš lielāko dienas daļu varētu būt diezgan mazkustīgs, varētu veikt divus treniņus dienā, piemēram, kardio treniņu no rīta un jogas nodarbību vai garu pastaigu vēlāk vakarā."

Pēc Hendela teiktā, vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, trenējoties vairākas reizes dienā, ir tā, ka jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela. Treniņos divas reizes dienā nav nekā neveselīga, ja to atbalstāt ar pareizo uzturvielu un kaloriju daudzumu.

"Olbaltumvielas un ogļhidrāti kļūst ārkārtīgi svarīgi," viņa saka. "Olbaltumvielas atbalsta muskuļu masas veidošanos, kā arī piesātina un ilgstoši uztur sāta sajūtu, savukārt ogļhidrāti sniedz jums nepieciešamo enerģiju, lai strādātu."

Limas gadījumā, nerunājot ar viņu vai viņas uztura speciālistu, nav iespējams pateikt, vai viņa ir guvusi maksimālu labumu no saviem treniņiem.

"Jaunieši ir ļoti izturīgi," saka Hendels. "Bet mēs laika gaitā nodarām kaitējumu mūsu ķermenim, un, ja viņa šo diētu uzņemas gadu no gada tik ilgi, kamēr viņa modelē, viņa kopumā var nodarīt kaitējumu."

Pārskats par