Vienkārši triki porcijas lieluma noteikšanai

Saturs

• Gaļa
• Hamburgera pīrāgs
• Makaroni
• Maize
• Zivis
• Eļļa
• Siers
• Augļi
• Dārzeņi
• Zemesriekstu sviests
• Vairāk vietnē SHAPE.com:
• Pārskats par

Jūsu ledusskapis ir aprīkots ar veselīgām sastāvdaļām. Jūs esat izdrukājis sev piemērotu recepšu arsenālu. Bet tagad jūs saskaraties ar jaunu problēmu: kā noteikt veselīgu uzkodu un ēdienu ideālos porciju kontrolētos izmērus? Izmantojiet šo vienkāršo rokasgrāmatu, kas salīdzina tipiskus ēdienus, tostarp zivis, makaronus un sieru, ar ikdienas priekšmetiem. Tas atvieglo veselīgu ēšanu!

Gaļa

Viena porcija vārītas gaļas (apmēram 3 unces) ir līdzvērtīga ziepju gabalam. Izvelkot porciju, iedomājieties dušas putojošo ziloņkaula stieni!

Hamburgera pīrāgs

Ja jums ir noskaņojums grilam, izmantojiet hokeja ripu, lai novērtētu maltā hamburgera pīrāga izmēru.

Makaroni

Porcijai vārītu makaronu (apmēram 1/2 tasei) jāatbilst dūriņas izmēram.

Maize

Viena graudu porcija ir vienāda ar maizes gabalu, vafeli vai pankūku. Lai gan standarta CD korpuss ir piemērots maizei, pats kompaktdisks ir labs norādījums vafelēm un pankūkām.

Zivis

Vienīgais laiks, kad bankas bilance necietīs, kad izņemsiet čeku grāmatiņu: ja mērīsit to ar 3 unces zivju porciju!

Eļļa

Viena tējkarote ir aptuveni viena tauku un eļļu porcija. Apkārt nav mērkarotes? Izmantojiet īkšķa galu kā ceļvedi.

Siers

Viena porcija piena ir apmēram četri mazi siera gabali. Kad jūs sagriežat kubus, paturiet prātā četru kauliņu izmēru un formu.

Augļi

Neatkarīgi no tā, vai ēdat ābolu, plūmi vai persiku, tenisa bumbiņa parasti atbilst vienai vesela augļa porcijai.

Dārzeņi

Sniedziet mājas skrējienu ar savu ikdienas dārzeņu patēriņu. Vienai porcijai dārzeņu (1 glāze), piemēram, brokoļiem vai burkāniem, jābūt proporcionālam beisbolam.

Zemesriekstu sviests

Izbaudiet galda tenisa bumbiņas lieluma porciju zemesriekstu sviesta (apmēram divas ēdamkarotes), lai kontrolētu kalorijas!

Vairāk vietnē SHAPE.com:

20 labākie artēriju attīrošie pārtikas produkti

Kā izvēlēties labāko produktu

50 "veselīgi" pārtikas produkti, kas nav

Pārskats par