Kā atvieglot sāpes ceļos un gulēt cieši naktī

Saturs

• Spilvena atbalsts
• Izkāpšana no gultas
• Relaksācijas paņēmieni
• Karstums un aukstums
• Aktivitāte un stresa pārvaldīšana
• Labu gulēšanas paradumu noteikšana
• Zāles
• Ķirurģija
• Sāpju novēršana dienas laikā
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Artrīts var izraisīt sāpes un iekaisumu jebkurā ķermeņa locītavā, bet tas ir īpaši izplatīts ceļa locītavās.

Pietūkums, stīvums un sāpes var liegt jums veikt ikdienas darbības, tostarp staigāt lielos attālumos un iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm.

Tas var ietekmēt arī to, kā jūs gulējat naktī.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu jūsu nakti ērtu un relaksējošu, lai nākamajā dienā jūs būtu labāk sagatavojies jaunam sākumam.

Spilvena atbalsts

Lai palīdzētu atrast ērtu miega stāvokli, mēģiniet izmantot spilvenu, lai atbalstītu sāpīgās daļas.

Jūs varat ievietot spilvenu:

• starp ceļgaliem, ja jūs gulējat uz sāniem
• zem ceļgaliem, ja jūs gulējat uz muguras

Iespējams, vēlēsities izmēģināt speciāli izstrādātus “balstu spilvenus”.

Izkāpšana no gultas

Ja artrīta dēļ ir grūti nokļūt gultā vai izkļūt no tās, tas var atlikt gulēt. Tas var arī apgrūtināt piecelšanos vannas istabā.

Var palīdzēt:

• Satīna palagi vai pidžamas. Satīna palagi vai pidžamas ir slidenas un samazina berzi, kas noved pie vilkšanas. Tie arī atvieglo smalku pielāgošanu gulēšanas stāvoklī.
• Paaugstiniet gultas līmeni. Ķieģeļu vai koka bloku ielikšana zem gultas kājām var palīdzēt to pacelt tā, ka, iekāpjot vai izkāpjot no gultas, jums nav tik tālu, lai saliektu ceļus.

Relaksācijas paņēmieni

Izveidojiet gulētiešanas režīmu, kas sagatavo jūs izlaist.

20 minūtes pavadīšana siltā vannā pirms gulētiešanas ir relaksējoša, un tas var arī nomierināt sāpes locītavās un ātrāk gulēt. Mērcēšanas laikā jūs varētu iedegt sveces vai atskaņot savu iecienīto mūziku ar zemu taustiņu.

Citas relaksācijas iespējas ietver:

• lasot labu grāmatu
• izmantojot meditācijas lietotni
• praktizē elpošanas vingrinājumus

Padariet gulētiešanas laiku par rituālu, kuru gaidāt.

Karstums un aukstums

Siltums un aukstums var palīdzēt pārvaldīt sāpes un iekaisumu.

Šie padomi var palīdzēt:

• Uzlieciet sildīšanas spilventiņu vai ledus maisiņu 15–20 minūtes pirms gulētiešanas.
• Nakts laikā izmantojiet karstā ūdens pudeli.
• Pirms gulēšanas iemasējiet vietējās zāles, kas satur kapsaicīnu.

Neaizmirstiet ledus paku ietīt dvielī, lai nesabojātu ādu.

Apkures spilventiņu vai ledus paku iegādi tiešsaistē.

Aktivitāte un stresa pārvaldīšana

Ja dienas beigās neesat noguris, gulēt var būt grūtāk. Ja iespējams, pārliecinieties, ka jūsu rutīnā ietilpst:

• Regulāri vingrinājumi. Ūdens vingrinājumi ir labas iespējas, jo tie noņem svaru no ceļiem. Tai chi un joga var palīdzēt ar spēku un elastību. Vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu.
• Sociālās aktivitātes. Ja jūs vairs nestrādājat, neapmeklējat dienas centru, pievienojaties klubam vai pavadāt laiku kopā ar draugiem, ģimeni vai kaimiņiem, varat palīdzēt izkļūt.

Ja jūs uztraucat, ka stresa un trauksmes līmenis ir pārāk augsts vai šķiet, ka tas nekad nepazūd, konsultējieties ar ārstu. Viņi, iespējams, varēs palīdzēt ar konsultācijām vai medikamentiem.

Labu gulēšanas paradumu noteikšana

Piemērota vide un regulāri gulēšanas ieradumi var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.

Padomi ietver:

• pārliecinoties, ka temperatūra nav pārāk karsta un nav pārāk auksta
• vajadzības gadījumā mainot uz piemērotāku matraci
• izmantojot žalūzijas, lai pasargātu gaismu
• atstājot tālruņus un citas ierīces ārpus istabas
• aizverot durvis, ja citi cilvēki joprojām ir augšā
• izmantojot ausu aizbāžņus, lai izslēgtu troksni
• ja iespējams, izmantojiet guļamistabu tikai gulēšanai, nevis darbam vai televizora skatīšanai
• kam ir regulārs laiks pamosties un iet gulēt
• izvairoties no lielas maltītes ēšanas netālu no gulētiešanas
• izvairoties no pārāk daudz šķidruma dzeršanas pirms gulētiešanas, vai arī jūs varat pamodoties, kad jums ir nepieciešama vannas istaba

Ja, ceļoties naktī, jūtaties noraizējies par kritienu, lai dotos uz vannas istabu, galvenajās vietās pievienojiet naktslampas, lai palīdzētu jums redzēt savu ceļu.

Zāles

Bezrecepšu medikamenti dažos gadījumos var palīdzēt mazināt sāpes artrītā. Tie ietver:

• perorālas zāles, piemēram, acetaminofēns
• vietējie preparāti, piemēram, kapsaicīns

Dažreiz ārpusbiržas zāles nav pietiekami spēcīgas, lai mazinātu sāpes. Ja tā, ārsts izraksta piemērotu alternatīvu.

Ja artrīta sāpes neļauj nomodā, jums, iespējams, būs jāpielāgo zāļu lietošanas laiks. Jūsu ārsts var jums palīdzēt izlemt, vai devu grafika maiņa varētu nodrošināt lielāku sāpju mazināšanu naktī.

Daži medikamenti var izraisīt miegainību. Ja atklājat, ka pēc jaunu zāļu lietošanas dienas laikā jūs snaužat, konsultējieties par to ar savu ārstu. Viņi var ieteikt mainīt citu iespēju vai samazināt devu.

Ķirurģija

Zāles, svara zudums, vingrinājumi un citas metodes var palīdzēt samazināt risku un pārvaldīt ceļa osteoartrīta simptomus.

Tomēr, ja sāpes kļūst smagas un sāk ietekmēt jūsu mobilitāti un dzīves kvalitāti, ārsts var ieteikt ceļa locītavas protezēšanas operāciju.

Sāpju novēršana dienas laikā

Lai mazinātu ceļa sāpes naktī, pievērsiet uzmanību savām aktivitātēm dienas laikā, saka sporta medicīnas ārste Dr Luga Podesta.

Tā kā artrīta sāpes rodas no iekaisuma, pārmērīga locītavas lietošana var pasliktināt diskomfortu.

"Kad cilvēki visu dienu staigā apkārt un nepievērš uzmanību ceļgaliem, un tad, kad jūs apgulties, jūs sākat sajust šo iekaisumu jau no dienas," saka Podesta.

Dr Podesta sniedz šos ieteikumus:

• Ja staigājat lielu attālumu, veiciet pārtraukumus, lai ļautu ceļgaliem atpūsties.
• Tā vietā, lai skrietu uz skrejceliņa, vingrojiet ar velosipēdu vai elipsi, lai samazinātu locītavu slodzi.
• Ja jums rodas sāpes ar konkrētu darbību, pārtrauciet šo darbību un padomājiet par to, kā pārvietojaties. Visticamāk, jums būs jāveic izmaiņas.
• Izmēģiniet ūdens vingrinājumus. Daudzas aktivitātes, kas balstītas uz baseinu, ir noderīgas, jo tās noņem jūsu gravitācijas spēku no jūsu ceļgaliem.
• Kad vien iespējams, izvairieties no kāpnēm.
• Mēģiniet zaudēt svaru. Ķermeņa svara samazināšana palīdz samazināt ķermeņa slodzi uz locītavām.

Līdzņemšana

Daudziem cilvēkiem ar ceļa locītavas artrītu ir grūti gulēt. Ievērojot ārstēšanas plānu un labas miega higiēnas padomus, var palīdzēt mazināt šo problēmu.

2020. gadā publicētās vadlīnijas liecina, ka bezmiega novēršana var būt solis ceļā uz kopējo osteoartrīta ārstēšanas panākumu uzlabošanu.

Ja stipras ceļa sāpes neļauj nomodā un neviens no šiem padomiem, šķiet, nedarbojas, jautājiet savam ārstam padomu. Viņi var ieteikt spēcīgākas zāles vai operāciju.

Vai ir pienācis laiks domāt par ceļa operāciju? Uzziniet vairāk šeit.