Kā atbrīvot sāpošos muskuļus pēc masāžas

Saturs

• Kāpēc tas notiek?
• 9 veidi, kā mazināt sāpīgumu
• 1. Palieciet hidratēts
• 2. Izstiepiet to
• 3. Siltuma terapija
• 4. Ēteriskās eļļas
• 5. Vietējā ārstēšana
• 6. Augu reljefs
• 7. Atpūtieties
• 8. Vadīta meditācija
• 9. Aukstuma terapija
• Masāžas veidi
• Kad runāt
• Kad jāapmeklē ārsts
• Apakšējā līnija

Jūs, visticamāk, ieplānojat masāžu, lai tā nonāktu eiforiskā relaksācijas stāvoklī un nedaudz atbrīvotos no saspringtiem muskuļiem, sāpēm vai ievainojumiem. Tomēr kā daļu no dziedināšanas procesa jūs varat sajust zināmu muskuļu sāpīgumu vai sasprindzinājumu pēc tam.

Tāpat kā pēc treniņa var justies sāpīgi, masāža var stimulēt ķermeņa vietas, kuras pēdējā laikā neesat mērķējis. Ja jūtat sāpes noteiktā ķermeņa daļā, varat neapzināti ignorēt šo vietu, kas var izraisīt spriedzi. Masāža var izcelt ķermeņa vietas, kur jūs turaties pie sasprindzinājuma.

Daži masāžas veidi, piemēram, dziļi audi, visticamāk izraisa sāpīgumu pēc masāžas. Ja esat ļoti jutīgs, jums ir daudz sāpju vai spriedzes vai vienkārši vēlaties pēc tam izvairīties no sāpīgas sajūtas, izvēlieties masāžu, kurā tiek izmantots viegls, maigs spiediens.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc pēc masāžas var justies sāpīgi, kā mazināt diskomfortu un par dažādiem pieejamajiem masāžas veidiem.

Kāpēc tas notiek?

Pēc masāžas ir normāli justies sāpīgi. Šī metode pārnēsā asinis un barības vielas jūsu muskuļos, vienlaikus izvadot toksīnus. Pēc tam, kad esat stimulējis muskuļus, kurus parasti neizmantojat, var rasties aizkavēta muskuļu sāpju parādīšanās. Tā ir fiziska reakcija uz iekaisumu, kad jūsu ķermenis dziedē.

Tas var notikt, ja jūsu muskuļi nav pieraduši pie masāžas vai ja Jums ir pienskābes acidoze, kas ir pienskābes uzkrāšanās jūsu ķermenī. Tāpat kā jūsu ķermenis pierod pie treniņa, muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai pierastu pie tā, ka ar viņiem manipulē noteiktos veidos.

Vietās, kurām nepieciešama dziedināšana, var rasties iekaisums un sāpīgums. Ja, piemēram, pēc masāžas ir kakla sāpes, tas var liecināt par to, ka šajā zonā jums ir liela spriedze. Jums var būt ierobežota kakla elastība un kustīgums, jo strādājat pie rakstāmgalda vai atkārtoti noliecāties uz priekšu.

Ja jums nesen nav bijusi masāža vai ja tā ir jūsu pirmā, visticamāk, ka pēc tam jūs jutīsities sāpīgi. Jūsu ķermenis radīs muskuļu atmiņu, ja jums bieži tiek veiktas masāžas, tāpēc, ja iespējams, mēģiniet regulāri rīkoties.

9 veidi, kā mazināt sāpīgumu

Parasti jebkurš sāpīgums pēc masāžas mazināsies apmēram dienas laikā. Pa to laiku ir vairāki veidi, kā mazināt sāpīgumu.

1. Palieciet hidratēts

Pirms un pēc masāžas dzeriet daudz ūdens. Tas palīdz noskalot toksīnus vai skābes, kas masāžas laikā nonāk virsmā.

Izvairieties no alkoholiskiem, saldiem un kofeīna saturošiem dzērieniem. Kopā ar ūdeni izvēlieties veselīgas iespējas, piemēram, kokosriekstu ūdeni, svaigu augļu vai dārzeņu sulu vai zāļu tējas.

2. Izstiepiet to

Pēc savas masāžas patstāvīgi veiciet dažus maigus izstiepumus. Tas palīdz atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot elastību un uzlabot asinsriti. Tas ir arī lielisks veids, kā noskaņoties uz savu ķermeni, mazināt stresu un apklusināt prātu.

3. Siltuma terapija

Lai veicinātu relaksāciju, iesildiet ķermeni. Ejiet karstā dušā vai dodieties uz saunu. Pievienojiet vannai cepamo sodu vai Epsom sāli un iemērciet līdz 30 minūtēm. Varat arī izmantot sildīšanas spilventiņu vai karsto rīsu maisu uz visām sāpīgajām vietām līdz 15 minūtēm vienlaikus.

4. Ēteriskās eļļas

Sāpju mazināšanai varat izmantot arī ēteriskās eļļas. Pievienojiet dažus pilienus vannai vai dušai vai izmantojiet difuzoru. Vai arī jūs varat apvienot ēteriskās eļļas ar nesēju eļļu vietējai lietošanai vai lietošanai kompresē.

5. Vietējā ārstēšana

Muskuļu berzes vai CBD losjona lietošana ir arī lielisks veids, kā ievadīt pašmasāžu dažas reizes dienā. Ziedes uzklāšanā varat pavadīt dažas minūtes, vienlaikus veicot sev mini masāžu.

6. Augu reljefs

Ir vairāki augi, kas var stimulēt muskuļu relaksāciju un mazināt iekaisumu. Jūs varat tos lietot kā kapsulu, tinktūru vai tēju.

Dažas augu izcelsmes iespējas ietver:

• kurkuma
• krustnagliņa
• melnie pipari
• ingvers
• kanēlis
• ķiploki
• kajēns

7. Atpūtieties

Veltiet laiku atpūtai un uzlādei. Ja jūs varat, izveidojiet laiku atpūtai pēc masāžas. Paceliet kājas un kājas ar spilveniem un veltiet laiku, lai klausītos iecienīto mūziku, lasītu grāmatu vai gulētu.

8. Vadīta meditācija

Apgulieties uz polsterēta paklāja vai gultas un klausieties uzmanības ierakstu. Tas varētu izpausties kā vadīta meditācija, ķermeņa skenēšana vai jogas nidra. Reģistrējieties ar savu ķermeni un pamaniet, kur jūs varat atbrīvot spriedzi.

9. Aukstuma terapija

Izmantojiet ledus maisiņu jebkurās sāpīgajās vietās 15 minūtes vienlaikus dažas reizes dienā. Vai arī izmantojiet ledus vannu, lai mazinātu iekaisumu, mazinātu sāpīgumu un palielinātu asins plūsmu. Lai mērķētu uz nelielu ķermeņa daļu, varat izmantot nelielu ledus trauku.

Masāžas veidi

Ir vairāki masāžas veidi, no kuriem izvēlēties spiedienu un intensitāti. Tas ļauj viegli atrast vismaz vienu veidu, kas jums patīk un ir vispiemērotākais jūsu mērķiem un vajadzībām.

Zviedru masāža ir viens no izplatītākajiem veidiem Rietumu pasaulē. Bieži dēvēta par klasisko masāžu, šī maigā tehnika ir vērsta uz muskuļu sasprindzinājuma mazināšanu un relaksācijas veicināšanu. Citas iespējas ietver aromterapiju, šitsu un karsto akmeni.

Dziļo audu masāžai tiek izmantots spēcīgāks spiediens un tā var izraisīt lielāku sāpīgumu. To bieži lieto cilvēkiem, kuriem ir traumas vai hroniskas sāpes. Trigera punkts, tuina un sporta masāža ir arī iespējas, kas izmanto spēcīgāku spiedienu.

Kad runāt

Ir svarīgi nodibināt atklātu saziņu ar savu terapeitu. Pirms iecelšanas sarunājieties ar viņiem par jebkādām bažām, kas saistītas ar jūsu ķermeni, un apspriediet vēlamo spiedienu.

Jūsu terapeits reģistrēsies masāžas laikā, bet, ja jūtaties neērti vai vēlaties, lai viņi izmēģinātu citu spiedienu, runājiet. Masāžai nekad nevajadzētu justies sāpīgai.

Ļaujiet savam terapeitam zināt, vai ir kādas vietas, kurās vēlaties, lai viņi izmantotu cita veida spiedienu vai vispār izvairītos. Balsojiet savus nodomus par masāžu. Masāža, kas atvieglo dziļo muskuļu mezglus, atšķirsies no masāžas, lai stimulētu relaksāciju, tāpēc paturiet to prātā.

Ir svarīgi arī informēt terapeitu, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas vai traumas.

Kad jāapmeklē ārsts

Apmeklējiet ārstu, ja pēc masāžas vai pastāvīgi sāp kakls vai mugura, it īpaši, ja neesat pārliecināts par cēloni. Ja Jums rodas stipras vai ilgstošas ​​sāpes, tas var būt saistīts ar pamatslimību vai neārstētu traumu. Katrā ziņā ir svarīgi, lai jums būtu konsultācija, lai izlemtu labāko ārstēšanas plānu.

Konsultējieties ar savu ārstu par masāžas iespējām, ja:

• esat grūtniece
• ir apdegumi vai brūces
• ir lūzums
• ir asiņošanas traucējumi
• lietot asins retināšanas zāles
• ir smaga osteoporoze
• ir smaga trombocitopēnija
• ir dziļo vēnu tromboze

Apakšējā līnija

Ja pēc masāžas rodas sāpīgums, esiet drošs, ka tā ir parasta parādība. Turpiniet uzlabot savu pašsajūtu un mazināt sāpīgumu, rūpējoties par sevi pēc katras masāžas.

Veiciet konsekventu masāžu, lai maksimāli palielinātu ieguvumus un mazinātu diskomfortu. Eksperimentējiet ar dažāda veida, spiediena un masāžas terapeitiem, lai vislabāk atrastos jūsu mērķiem un vajadzībām.