Stipriniet savu kodolu ar šo Vīrusu deju kustību treniņu

Saturs

• Viens piliens
• Klasiskie banānu svārki
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Pārskats par

Ikvienam ir viens draugs, kurš plaukst, apgūstot un demonstrējot jaunākās vīrusu deju kustības. Neatkarīgi no tā, vai jūs pats esat tas dedzīgais draugs, jums ir daudz iemeslu, lai dotos ārā un izmēģinātu kaut ko jaunu, izņemot gadījuma rakstura puslīdz asprātīgo klubu. Dejas ir ideāli piemērotas ikvienam, kurš uzskata, ka kardio var būt spīdzināšana; tas ir tūlītējs garastāvokļa uzlabotājs un nopietns treniņš.

Šajā treniņā, ko radījusi horeogrāfe un Banana Skirt deju instruktore Tiana Hestere, ir apvienotas labākās vīrusu deju kustības, kas nopietni strādā jūsu kodolā. (Jo kurš gan vēlas visu dienu nodarboties ar gurniem un dēlīšiem?) Atspoguļojiet Tianu videoklipā vai, lai iegūtu papildu norādījumus, izlasiet viņas katras kustības sadalījumu zemāk. Un hei, pat ja jūs esat tālu, jūs joprojām saņemsiet visa ķermeņa treniņu un sadedzināsiet tonnu kaloriju.

Viens piliens

Viens piliens ir deju zāles gājiens, kura izcelsme ir Jamaikā. Tas darbojas abs, augšstilbiem, teļiem un glutes. Varat derēt, ka šis gājiens liks jums pasvīst un pacels jūsu laupījumu!

A. Stāviet ar pēdām paralēli, kājas plecu platumā, ceļi saslēgti.

B. Salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu plakanā muguras stāvoklī.

C. Uzkāpiet uz labās kājas, pārvietojot svaru uz labo pusi, vienlaikus paceļot kreiso kāju uz augšu no gūžas un nolaižot to uz leju.

Klasiskie banānu svārki

Klasiskie banānu svārki ir mūsdienu Twerk un Banana Dance kombinācija, ko slavena Džozefīna Beikera. Tas darbojas jūsu abs, slīpi, glutes, augšstilbiem un rokām, un tas stiprina visu jūsu kodolu.

A. Stāviet ar pēdām paralēli vai nedaudz pagrieztu, saliektiem ceļiem.

B. Paliekot tupus stāvoklī, kustiniet gurnus uz priekšu un atpakaļ, ļaujot rokām brīvi kustēties.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat ir hip-hop mākslinieka Zay Hilfigerrr radīts deju izaicinājums, kas apvieno četras kustības. JJODB attīsta visu ķermeni un pieprasa, lai jūs pārvietotos ātrā tempā, kas palīdz veidot izturību un izturību.

A. Juju On Dat Beat: Nostājieties ar vienu kāju otras priekšā, it kā gatavojoties lēcienam, kājas pagrieztas uz sāniem un rumpis vērsts uz priekšu. Novietojiet rokas ķermeņa priekšā, dūres aizvērtas, ar elkoņiem jostasvietā. Šūpojiet ķermeni no priekšpuses uz aizmuguri ar apakšdelmiem uz priekšu, vienlaikus virzot rokas uz augšu un uz leju pa vienam.

B. Slide Drop: Bīdiet uz vienu pusi. Nolaidiet vienu kāju un noliecieties pietupienā ar ceļiem uz priekšu vai uz sāniem.

C. Hit Da Folks, Neapstājies: divreiz sasitiet rokas uz priekšu vidusdaļas priekšā, veicot krustojumu, vienu pār otru. Novietojiet rokas "U" formā, nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz sāniem, abas rokas sitiet taisni uz priekšu, vienlaikus paceļot vienu kāju uz augšu.

D. Running Man On That Beat: Stāviet ar vienu kāju otras priekšā. Pārvietojieties "poniju" kustībā, brīvajā stilā ar rokām.

Milly Rock

Šī deja, ko radījusi repa māksliniece 2 Milija, iedarbojas uz visu jūsu būtību.

A. Stāviet ar kājām plecu platumā, kodols ir ieslēgts.

B. Bīdiet pa labi, vienlaikus kustinot labo roku ar pērienu. Bīdiet pa kreisi, vienlaikus pārvietojot kreiso roku ar pēriena kustību. Pēc izvēles: turpiniet bīdāmās kustības un novietojiet rokas virs galvas lauka vārtu pozīcijā, pagrieziet rokas un rumpi ar apļveida kustībām.

Hit Da Folks

Populāra deja, kas radusies Kolumbusā, Džordžijas štatā, Hit Da Folks trenē kājas, rokas, serdi un sēžas muskuļus.

A. Stāviet ar kājām plecu platumā. Sit divas reizes uz priekšu, sakrustojot vienu roku pār otru.

B. Novietojiet rokas "U" formā un nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz sāniem, vienlaikus paceļot vienu kāju uz augšu, pārliecinoties, ka paceļamā kāja atrodas pretī tai rokai, kas ir vistuvāk galvai dūriena laikā.

Pārskats par