Stress un jūsu vairogdziedzeris: kāds ir savienojums?

Saturs

• Stress un hipotireoze
• Stresa mazināšanas padomi
• Ēd pareizi
• Padomājiet par vitamīniem
• Izgulies labi
• Atpūsties

Stress ir vārds, kas mūsdienu sabiedrībā šķiet pārāk izplatīts. Hronisks stresa vraks var ne tikai iznīcināt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu, bet arī ietekmēt jūsu vairogdziedzeri.

Stress un hipotireoze

Jūsu vairogdziedzeris darbojas tandēmā ar jūsu virsnieru dziedzeriem. Virsnieru dziedzeri, kas atrodas virs jūsu nierēm, var labi tikt galā ar nelielu stresa daudzumu. Saskaroties ar stresu, tie atbrīvo kortizolu, kas uzlabo dažādas ķermeņa funkcijas.

Visizplatītākie vairogdziedzera darbības traucējumi ir autoimūnas traucējumi, kad ķermenis uzbrūk saviem audiem, šajā gadījumā vairogdziedzerim. Pastāv divu veidu slimības, Graves slimība vai Hašimoto tiroidīts.

Gravesa slimība izraisa vairogdziedzera hiperaktivitāti, savukārt Hašimoto izraisa to par zemu. Stress vien neizraisīs vairogdziedzera darbības traucējumus, bet tas var pasliktināt stāvokli.

Stresa ietekme uz vairogdziedzeri notiek, palēninot ķermeņa metabolismu. Tas ir vēl viens veids, kā stress un svara pieaugums ir saistīti. Kad vairogdziedzera darbība palēninās stresa laikā, trijodtironīna (T3) un tiroksīna (T4) hormonu līmenis pazeminās. Var arī nenotikt T4 hormona pārvēršana T3, izraisot augstāku reversā T3 līmeni.

Insulīna rezistence un problēmas, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs, bieži rodas vienlaikus ar hipotireozi. Paaugstināts glikokortikoīdu līmenis pazemina TSH līmeni asinīs. Pareizai vairogdziedzera darbībai ir jābūt smalkam līdzsvaram starp stresa hormoniem un kortizolu. Ja mainās šis delikātais līdzsvars, vairogdziedzera simptomi var pastiprināties.

Laboratorijas testi ne vienmēr var parādīt pareizo priekšstatu par to, kā jūtaties, un medikamenti ne vienmēr var sekot stresa izraisītajām izmaiņām. Hronisks stress gadiem ilgi var radīt problēmas jūsu ķermenī, pirms laboratorijas testi parāda problēmu.

Visu laiku jums var rasties hipotireozes simptomi, piemēram, nogurums vai svara pieaugums. Šis ilgstošais stress var kļūt par depresiju vai trauksmi, kad abi faktiski ir hipotireozes simptomi.

Stresa mazināšanas padomi

Jūs varat palīdzēt vispārējam stresa līmenim un vairogdziedzera veselībai, veicot dažas vienkāršas izmaiņas ikdienas dzīvē.

Ēd pareizi

Veselīgs, sabalansēts uzturs visiem izskatās savādāk. Parasti plānojiet katru dienu ēst trīs sabalansētas ēdienreizes, kas ir pilnas ar augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām. Sāciet savu rītu ar kārtīgām brokastīm, kurās ir maz cukura, bet daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Alkohola, kofeīna un cukura samazināšana uzturā palīdzēs sasniegt vispārējo enerģijas līmeni.

Padomājiet arī par to, kā jūs ēdat. Pārliecinieties, ka veltījāt laiku sēdēšanai un ēdienreizes baudīšanai, kas palīdzēs jūsu ķermenim labāk sagremot pārtiku. Lai gan tas var šķist grūti izdarāms jūsu aizņemtajā dzīvesveidā, jūsu ķermenis un vairogdziedzeris jums par to pateiksies.

Padomājiet par vitamīniem

Jūs varētu vēlēties apsvērt vairogdziedzeri atbalstošu vitamīnu un minerālvielu pievienošanu ikdienas gaitām. Joda deficīts var būt hipotireozes cēlonis. Papildus jodam apsveriet iespēju pievienot arī citus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram:

• selēns
• cinks
• dzelzs
• vara
• vitamīni A, B, C un E

Pirms sākat lietot šos papildinājumus, konsultējieties ar ārstu.

Izgulies labi

Saņemt pietiekami kvalitatīvu miegu naktī var būt grūti ar hipotireozi. Stress padara grūtu arī labu nakts miegu. Bet mērķim uz labu nakts atpūtu var būt milzīga ietekme uz jūsu vairogdziedzera veselību.

Mēģiniet pieņemt stingru gulētiešanas laiku un izvairieties no tehnoloģijām stundās pirms gulētiešanas. Palēnināšanās pirms gulēšanas ļauj virsnieru dziedzeriem pazemināt reakciju uz stresu un atpūsties.

Atpūsties

Laika pārdomām vai meditācijai veltīts laiks var palīdzēt ķermenim atpūsties. Savukārt relaksācija noved pie samazināta stresa un mazāk ietekmē vairogdziedzeri.

Ir daudzi veidi, kā atpūsties. Dažiem cilvēkiem amatniecības darīšana palīdz nomierināt viņu ķermeni. Citiem cilvēkiem pietiek ar dziļas elpošanas vingrinājumiem, jogu vai vienkārši atrašanos ārpus tām.

Jūs, iespējams, nevarēsit noņemt visu stresu no savas dzīves, bet ķermeņa atbalstīšana ar veselīgu pārtiku, vitamīnu un minerālvielu pievienošana, pareiza gulēšana un dažu relaksācijas metožu izmēģināšana var palīdzēt līdzsvarot jūsu vispārējo veselību, kā arī vairogdziedzeri.