Fiziskā aktivitāte sadedzina mazāk kaloriju, nekā jūs varētu domāt, saka jauns pētījums

Saturs

• Pārskats par

Parastā gudrība (un jūsu viedpulkstenis) liecina, ka treniņš palīdzēs sadedzināt vēl dažas kalorijas. Bet jauni pētījumi liecina, ka tas tā navtik vienkārši.

Gadā publicētais pētījums Pašreizējā bioloģija atklāja, ka, veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis pārējās dienas laikā var sadedzināt mazāk kaloriju, nekā varētu gaidīt - konkrēti, aptuveni par 28 procentiem mazāk.

Vai nepieciešama sīkāka informācija? Godīgi.

Šajā pētījumā pētnieki analizēja datus no 1754 pieaugušajiem, īpaši aplūkojot, cik daudz kaloriju viņi sadedzināja sākumā (pazīstams arī kā viņu bazālās enerģijas patēriņš vai pamata vielmaiņas ātrums, kas ir kaloriju skaits, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai vienkārši funkcionētu) un cik daudz kaloriju. tie kopumā dega dienas laikā. Pēc tam pētnieki atņēma viņu bazālo vielmaiņas ātrumu no kopējām sadedzinātajām kalorijām un noskaidroja, cik daudz kaloriju cilvēki sadedzināja no fiziskām aktivitātēm un vispārējām aktivitātēm (piemēram, ejot, strādājot utt.). Šo skaitli pēc tam salīdzināja ar cilvēku kaloriju skaitu teorētiski vajadzēja sadedzināt (saskaņā ar vispārpieņemtajām aprēķināto kaloriju sadedzināšanas formulām), pamatojoties uz viņu pamata enerģijas patēriņu un to, kādas aktivitātes un treniņi viņi tajā dienā veica. (Saistīts: Kas jums jāsaprot par vingrinājumiem un kaloriju sadedzināšanu)

Lai gan ikviena vielmaiņa un kaloriju dedzināšanas spējas ir nedaudz atšķirīgas, pētnieki atklāja, ka kopumā tikai aptuveni 72 procenti no kalorijām, ko cilvēki sadedzināja no vingrinājumiem un vispārējām aktivitātēm, faktiski pārvērtās par papildu kalorijām, kas tika sadedzinātas šajā dienā. Nav tā, ka viņu treniņi "neņēma vērā", bet drīzāk viņu ķermeņi faktiski "kompensēja" palielināto piepūli, samazinot pamata enerģijas patēriņu, kad viņi nebija aktīvi, tāpēc viņi sadedzināja mazāk kaloriju atpūtai. (FYI, saskaņā ar Mayo klīniku, vidējam pieaugušajam ieteicams vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā.)

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu pamata enerģijas patēriņš ir aptuveni 1400 kalorijas dienā, jūs sadedzināt aptuveni 300 kalorijas 30 minūšu skrējienā, un jūs sadedzināt papildu 700 kalorijas, veicot citus dienas uzdevumus, piemēram, gatavojot ēdienu, uzkopjot, ejot , un strādā. Saskaņā ar pētnieku rezultātiem, lai gan teorētiski jums vajadzēja sadedzināt 2400 kopējās kalorijas dienā, iespējams, jūs faktiski esat sadedzinājis tikai 1728 kalorijas - 72 procentus no aprēķinātā.

Tomēr kāpēc tas varētu notikt? Šķiet, ka tas var būt palicis fizioloģiskais instinkts no mūsu agrākajām dienām - un tas viss ir enerģijas saglabāšanas vārdā. "Jādomā, ka šāda kompensācija mūsu senčiem būtu bijusi adaptīva, jo tā samazināja pārtikas pieprasījumu pēc enerģijas un līdz ar to samazināja barības meklēšanai nepieciešamo laiku, kura priekšrocības var ietvert plēsēju iedarbības samazināšanu," rakstīja pētnieki. Un tas nav tikai cilvēkos. "Gan cilvēki, gan dzīvnieki var reaģēt uz lielāku enerģiju, kas tiek tērēta darbībai ilgtermiņā, samazinot enerģiju, kas tērēta citiem procesiem," viņi rakstīja.

Pētnieki arī atklāja, ka cilvēka ķermeņa uzbūvei (ķermeņa tauku attiecībai pret beztauku audiem) bija arī nozīme. Cilvēkiem ar lielāku ķermeņa tauku daudzumu viņu ķermenis, visticamāk, "kompensēja", lai taupītu enerģiju un dienas beigās sadedzinātu mazāk kaloriju, salīdzinot ar tiem, kuriem ir zemāks ķermeņa tauku līmenis - dažos gadījumos līdz 50 procentiem mazāk. Pētnieki atzīmē, ka nav skaidrs, kas ir cēlonis un sekas: vai nu cilvēki mēdz iegūt taukus jo viņu ķermenis ir labāks "enerģijas kompensators" vai viņu ķermeņi kļūst par labākiem "enerģijas kompensatoriem", jo viņiem ir vairāk ķermeņa tauku.

Tas viss žesti plaši> ir daudz, kas jāņem vērā, ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai skaitāt sadedzinātās kalorijas cita iemesla dēļ (piemēram, treniņi sacensībām vai sacensībām), taču ir jāpatur prātā dažas svarīgas lietas. Viens no tiem ir tas, ka jūs joprojām dedzināt kalorijas, strādājot-un noteikti vairāk nekā tad, ja visu dienu būtu neaktīvs, saka Alberts Matenijs, R.D., SoHo Strength Lab, Promix Nutrition un ARENA līdzdibinātājs. Pat ja tas var nebūt tieši tik daudz, kā parādīts jūsu skrejceliņa displejā, jūs joprojām esat labākie veselības uzlabošanas ziņā, it īpaši, ja apvienojat savas regulārās aktivitātes ar veselīgu uzturu.

"Nekas no tā nenoliegtu faktu, ka vingrošana pati par sevi, neatkarīgi no ķermeņa lieluma, samazina mirstību un saslimstību ar visiem cēloņiem un sirds un asinsvadu slimībām," saka Džims Pivarniks, Ph.D., Mičiganas štata universitātes kinezioloģijas profesors. Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi var palīdzēt samazināt nopietnu veselības stāvokļu, piemēram, sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un noteiktu vēža veidu risku. Nemaz nerunājot par to, ka tas var palīdzēt stiprināt kaulus un muskuļus (kas palīdz novērst ievainojumus), samazina depresijas risku un palielina izredzes dzīvot ilgāk. (Saistīts: lielākie garīgie un fiziskie ieguvumi no treniņa)

Protams, ir loģiski, ka jūs vēlaties maksimāli palielināt to, ko iegūstat no treniņiem. Ja jūsu mērķis ir kaloriju dedzināšana un svara zudums, ieteicams koncentrēties uz vingrinājumiem, kuros tiek izmantotas lielas muskuļu grupas, saka Matenijs. "Ikviens laiks, kad jūs varat atbalstīt savu ķermeņa svaru, nevis sēdēt uz mašīnas un veikt vairākas locītavu kustības, ir labi," viņš saka. Nemaz nerunājot par to, ka muskuļi miera laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc, veidojot vairāk muskuļu, jūs iestatāt savu ķermeni, lai sadedzinātu vairāk kaloriju pat tad, ja neko nedarāt (lai gan nav skaidrs, kā tas varētu mijiedarboties ar šo enerģijas kompensācijas fenomenu) ).

Konkrēti, Matheny iesaka veikt HIIT treniņus, kas ir patiešām efektīvi, ja jūsu mērķis ir kaloriju daudzums, viņš saka. HIIT treniņi var izraisīt arī to, ko sauc par "pēcapdeguma efektu" vai pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa (EPOC), kas liecina, ka jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas pēc intensīvas slodzes (piemēram, HIIT), mēģinot atgriezties sākotnējā stāvoklī. (Atkal nav skaidrs, kā šis efekts varētu mijiedarboties ar to, ko pētnieki novēroja šajā pētījumā, jo viņi neņēma vērā, kā dažādi treniņi mainīja šos enerģijas kompensācijas rezultātus.)

Vingrinājumi var arī netieši ietekmēt jūsu svara zaudēšanas mērķus, saka Audra Vilsone, M.S., R.D., bariatriskā dietoloģe Delnora slimnīcas Metaboliskās veselības un ķirurģiskā svara zaudēšanas centrā. "Tas var uzlabot jūsu garastāvokli, kas dažreiz var būt noderīgi cilvēkiem, kuri mēdz ēst, lai tiktu galā ar stresa vai emocionālām situācijām," viņa skaidro. "Tas var uzlabot miega kvalitāti, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, nesaņemat papildu pārtiku, lai mēģinātu paaugstināt enerģijas līmeni."

Vilsons arī uzsver, ka ir svarīgi veikt "vispārēju dzīvesveida maiņu", lai ēst veselīgāk un regulāri vingrot svara zaudēšanai - un, vēl svarīgāk, vispārējai veselībai. "Šīs divas lietas iet roku rokā," viņa saka.

Lai gan treniņa beigās jūs varat sadedzināt nedaudz mazāk kaloriju, nekā jūs domājat, ilgstoša aktīva palikšana lepojas ar vislabāko ieguvumu gan jūsu prātam, gan ķermenim.

Pārskats par