Naida HIIT? Zinātne saka, ka mūzika var padarīt to daudz panesamāku

Saturs

• Pārskats par

Ikvienam ir atšķirīga treniņu personība-dažiem cilvēkiem patīk jogas zen, dažiem patīk koncentrēts barre un Pilates apdegums, bet citi var vairākas dienas dzīvot no skrējēja augstuma vai pacelt smagu, līdz muskuļi ir Jell-O. Neatkarīgi no tā, kā jūs sasvīstat, tas ir labs jūsu ķermenim. Bet ir viens vingrinājumu veids — augstas intensitātes intervāla treniņš —, kas atkal un atkal izrādās traki izdevīgs. (Šeit ir astoņas HIIT priekšrocības, kas jūs piesaistīs.)

Bet HIIT ir satriecoši grūts-tas prasa sevi nospiest līdz robežām garīgi un fiziski. Un, saprotams, tas nozīmē, ka daudziem cilvēkiem tas nepatīk. Galu galā vingrinājumam vajadzētu būt jautram. Tātad, ko meitenei darīt, ja šodienas treniņa ēdienkartē ir HIIT? (Vai arī tas ir ātrākais veids, kā sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus?)

Labas ziņas: ir ātrs risinājums. Mūzikas klausīšanās, visticamāk, liks jums vairāk izbaudīt HIIT, liecina jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Sporta zinātņu žurnāls. Pētījumā tika pārbaudīti 20 veseli vīrieši un sievietes-kuri nekad iepriekš nebija veikuši HIIT-ar dažiem sprinta intervāliem. Neviens no dalībniekiem nesāka negatīvu viedokli par HIIT, taču pētnieki atklāja, ka dalībnieku attieksme pret to bija ievērojami pozitīvāka pēc HIIT veikšanas ar mūziku un bez melodijām. (Tam būs jēga, kad uzzināsiet, ko mūzika dara jūsu smadzenēs.)

Mūzikas klausīšanās treniņa laikā šķiet nedaudz pašsaprotama, taču HIIT ar austiņām ne vienmēr ir viegli; burpees būtībā nav iespējamas ar pumpuriem ausīs, un arī sprinta intervālu veikšana ar iPhone rokā vai piesprādzētu roku arī nedarbojas tik labi. Tagad, kad jūs zināt, ka mūzika ir labāka HIIT treniņa noslēpums, ieslēdziet Bluetooth skaļruni vai komandējiet savas trenažieru zāles skaņas sistēmu un iegūstiet šos sitienus. (Vai zinājāt, ka mūzikas klausīšanās padara jūs aktīvāku kopumā-ne tikai sporta zālē?)

Vai neesat pārliecināts, ko spēlēt? Mēs esam jums nodrošinājuši! Izmēģiniet kādu no tālāk norādītajām perfektajām atskaņošanas saraksta izvēlēm, lai klausītos mūziku, kas satricinās jūsu treniņu, lai jūs varētu piespiest vairāk nekā jebkad agrāk (un beigt ienīst HIIT).

Dziesmas, kuras Rio olimpieši izmanto, lai piepumpētos

HIIT atskaņošanas saraksts ir ideāli piemērots intervālu apmācībai

Ultimate Beyoncé treniņu atskaņošanas saraksts

Pārskats par