Vasaras Bummer’s

Saturs

• Pārskats par

Pēc lietus un sniega, gripas sezonas un daudzu mēnešu pavadīšanas iekštelpās jūs esat vairāk nekā gatavi karstām izklaidēm vasarā. Bet pirms jūs gatavojaties pirmajai peldēšanai vai mežģīnēm pirmajā pārgājienā, atcerieties, ka karstie mēneši rada arī vairākus veselības apdraudējumus aktīvām sievietēm. Par laimi, gaidītais labais laiks var būt jūsu, ja vien gatavojaties vasarai. Katrs no šiem siltā laika ienaidniekiem ir ļoti novēršams, parasti ar minimālu piepūli. Lūk, kā pārspēt vasaras karstos kartupeļus.

Dehidratācija

"Dehidratācija ir vissvarīgākā veselības problēma vasarā," saka Kristīne Velsa, Ph.D., vingrojumu zinātnes emeritētais profesore Arizonas štata universitātē. "Un šķidruma dzeršana ir vienīgā atbilde." Sāciet mitrināt vakarā, pirms plānojat veikt jebkādus vingrinājumus brīvā dabā: vismaz 8 unces iepriekšējā vakarā un vēl 2 tases (16 unces) divas stundas pirms treniņa.

"Karstā, mitrā vidē svīšanas ātrums var dubultoties, tāpēc sievietei, kad viņa ir aktīva karstā dienā, var būt nepieciešams dzert divreiz vairāk," saka Sūzana M. Kleinere, Ph.D., grāmatas autore. Jaudas ēšana (Cilvēka kinētika, 1998). Tas nozīmē, ka dienā jāiznīcina vismaz 18 tases šķidruma, nevis vēsā laikā-vismaz 9 tases. Treniņa laikā atsvaidzinieties ar 4-8 unces ik pēc 20 minūtēm. Un, atgriežoties mājās, dzeriet pietiekami daudz, lai aizstātu to, ko izsvīstat - ja skriešanas laikā zaudējat mārciņu ūdens svara, nomainiet to ar puslitru ūdens.

Sāls tabletes ir bezjēdzīgas, saka Wells. Bet intensīviem treniņiem, kas ilgst vairāk nekā stundu, jums būs nepieciešami elektrolīti - sāļi, kas palīdz ķermenim saglabāt šķidrumu. "Visos sporta dzērienos ir elektrolīti," viņa saka. "Dzeriet to, kas jums vislabāk garšo."

Siltuma izsīkums

Ārkārtēja dehidratācija noved pie karstuma izsīkuma, kas ir bieži sastopama slimība gan konkurētspējīgiem sportistiem, gan parastajiem vingrotājiem. Ja jūs veicat vingrinājumus karstā dienā un sākat justies galvassāpes, slikta dūša un/vai nedaudz nemierīgi, it kā pieceltos pārāk ātri, nekavējoties apstājieties, atpūtieties ēnā un dzeriet daudz ūdens. Neapmierinātību izraisa asinsspiediena pazemināšanās, ko izraisīja asiņu nokļūšana ādā - un nepietiek ar pārējo ķermeni -, lai mēģinātu regulēt temperatūru. Atdzesēšana un atpūta ļauj jūsu asinīm no ādas atgriezties vispārējā cirkulācijā, un rehidratācija, daudz dzerot, uztur jūsu asins tilpumu (kas paaugstina asinsspiedienu, atgriežot to normālā stāvoklī).

Ja jūs ignorējat šos simptomus, jūs riskējat ar karstuma dūrienu-dzīvībai bīstamu ķermeņa termoregulācijas sistēmas izslēgšanu. "Karstuma dūriens rodas, kad pārtraucat svīšanu, rodas drebuļi vai ģībonis," saka Velss. "Tad ir 911 laiks."

Peldētāja auss

Šī bieži sastopamā vasaras slimība ir infekcija ārējā auss kanālā, ko izraisa ūdens, kas bagāts ar baktērijām. To ir viegli diagnosticēt: sāpes atrodas uz ārējās auss, un, ja pavelciet auss augšdaļu, tas sāpēs. Jūsu auss var būt arī pietūkušas un sarkanas.

Profilakse ir labākās zāles uz leju, saka Maikls Beningers, M.D., otolaringoloģijas vadītājs Henrija Forda slimnīcā Detroitā. Ja jums kādreiz ir bijusi peldētāja auss, jums ir tendence to atkal iegūt. "Tāpēc pagatavojiet 50-50 maisījumus ar berzējamu spirtu un balto etiķi un pēc peldēšanas ielieciet dažus pilienus katrā ausī," iesaka Benningers. Berzes spirts izžūst, un skābais etiķis rada baktērijām naidīgu vidi. Ja infekcija tik un tā pieņemas spēkā, alkohola/etiķa maisījums var to pārtraukt, ja to noķerat agri. Bet, iespējams, jums būs jāiegādājas recepšu antibiotiku pilieni. "Ja tas ir sāpīgs, iztukšojošs un/vai jūsu dzirde ir pasliktinājusies, meklējiet medicīnisko palīdzību," saka Beningers.

Pārmērīgas traumas

"Tiklīdz nāk pavasaris, mēs redzam vairāk tendinītu, stresa lūzumu, muskuļu pievilkšanas un citas pārmērīgas traumas," saka Lūiss Maharams, M.D., Amerikas Sporta medicīnas koledžas Ņujorkas nodaļas prezidents. "Ja neesat turpinājis trenēties ziemas laikā, noteikti pievērsieties sportam, neiespringsti." Jo vairāk laika jūs pavadāt stiepšanās un spēka treniņos, jo mazāka iespēja, ka jūlijā jūs nonāksit savainojuma malā.

Blisteri

Lielākā daļa pūslīšu rodas no slikti pieguļošiem apaviem vai no sviedriem piesūcinātām zeķēm, kad slapjš, smags audums berzē ādu. "Valkājiet zeķes, kas izgatavotas no [tādiem audumiem kā] CoolMax vai SmartWool," saka Kristīne Velsa. "Tie var novērst tulznu veidošanos, jo tie neuzsūc tik daudz sviedru."

Ja jums jau ir tulzna, izmēģiniet distanču skrējēju izmantoto triku: uzvelciet vazelīnu problēmas vietā, uzvelciet zeķes un apavus un dodieties ceļā. Jūsu zeķes var būt saldas, bet vazelīns samazinās berzi un blisteris jūs nekairinās. Ja pūslītis ir viegls, plāksterim vai kurmju vai otrās ādas gabalam (bez vazelīna) ir jānodrošina pietiekama aizsardzība, lai jūs varētu turpināt skriet, braukt ar velosipēdu vai doties pārgājienos.

Kad veidojas pūslītis, pretojieties vēlmei to izmest. "Tas ir tikai normāls ķermeņa šķidrums iekšpusē, un, ja jūs to izlecat, tas, visticamāk, inficēsies," saka Džons Volfs, M.D., Baylor Medicīnas koledžas dermatoloģijas priekšsēdētājs. Ja tas uznirst pats, turiet to tīru un uzklājiet antibiotiku krēmu. Ja attīstās infekcija, nekavējoties sazinieties ar ārstu: Tā kā pūslīši noņem lielu aizsargājošas ādas laukumu, tiem ir lielāks risks saslimt ar sliktām infekcijām nekā nelieliem griezumiem un skrāpējumiem; ja blisteris ir inficēts, nekavējoties vērsieties pie ārsta.

Augu perforators: indes efeja, ozols un etiķkoks

Pārgājēju un kalnu riteņbraucēju ienaidnieki šie augi izraisa nepatīkamus izsitumus, kas var ilgt divas nedēļas. Viņi plaukst vasarā, aug gandrīz visur štatos, izņemot Havaju salas, Nevada un Aļasku (indīga efeja Kalifornijā neaug, un žags ir sastopams tikai austrumu štatos). Tā kā tie ir ļoti atšķirīgi pēc izmēra un krāsas atkarībā no valsts vietas, kur tie aug, indīgo ozolu un efeju var būt grūti noteikt. Tāpēc vislabāk ir vienkārši izvairīties no krūmiem vai vīnogulājiem ar trim lapām uz viena kāta. (Atcerieties veco zāģi: "Lapas no trim, ļaujiet tām būt.") Indīgajam žagam ir pārī, smailas lapas, dažreiz ar zaļgani baltām ogām. Jauns bezrecepšu krēms ar nosaukumu IvyBlock palīdz novērst augu eļļu uzsūkšanos ādā, tāpēc ir vērts izmēģināt, ja zināt, ka atradīsities šo augu tuvumā.

Ja domājat, ka esat pieskāries ozolam, efejai vai žagiem, nepieskarieties sejai, citām ķermeņa daļām vai pat citiem cilvēkiem, jo ​​jūs varētu izplatīt augu eļļas, kas izraisa izsitumus. Dodieties mājās un berzējiet visas atklātās vietas ar ziepēm un siltu ūdeni; tad izmazgājiet drēbes. Ja rodas niezoši izsitumi, ārstējiet sevi ar vēsām, mitrām kompresēm un bezrecepšu hidrokortizona krēmu, lai cīnītos pret pietūkumu un niezi. "Ja tas ir nozīmīgs gadījums - ja izsitumi ir izplatījušies lielā ķermeņa daļā, īpaši uz sejas vai pie acīm, apmeklējiet ārstu," saka Vilks. "Jums var būt nepieciešams perorāls kortizons."

Aukstumpumpas/drudža blisteri

Saules gaismas iedarbība izraisa šo nepatīkamo lūpu čūlu uzliesmojumu. Tas ir tāpēc, ka UV stari reaģē ar snaudošo aukstumpumpas vīrusu un izraisa tā atkārtotu aktivizēšanu. Vienmēr turiet lūpas pārklātas ar lūpu balzamu, kas satur sauļošanās līdzekli. Ja jums rodas sāpes vai drudzis, turpiniet to turēt ar balzamu un mēģiniet izvairīties no saules, līdz tā pazūd.

Saules apdegumi

Labi, mēs visi zinām, cik tas ir svarīgi, bet ne tuvu pietiekami daudzi no mums faktiski lieto sauļošanās līdzekļus: trešdaļa cilvēku, kas pavada laiku ārpus telpām, to nedara. Tikmēr Amerikas Dermatoloģijas akadēmija ziņo, ka melanoma, kas bieži ir saistīta ar saules iedarbību, nepārtraukti pieaug, 1999. gadā prasot aptuveni 7300 amerikāņu dzīvības.

Nekad neejiet ārā bez liberāla pārklājuma ar plašu spektru (bloķē gan UVA, gan UVB starus) sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 15. "Uzklājiet to 30 minūtes pirms iziešanas no mājas, lai tas piesaistītos jūsu ādai," saka Vilks. "Un, ja jūs svīdat vai peldat, izmantojiet ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli un atkārtoti uzklājiet to ik pēc divām stundām." Ierobežojiet saules iedarbību, ieplānojot vingrinājumus brīvā dabā pirms pulksten 10:00 vai pēc pulksten 16:00, lai izvairītos no visspēcīgākajiem stariem.

Ja esat bijis neuzmanīgs pret sauļošanās līdzekli, iespējams, varēsit novērst saules apdegumu sāpes, ja rīkojaties ātri, uzreiz lietojot ibuprofēnu vai aspirīnu. "Tā kā saules apdegumu pilnīga attīstība prasa sešas līdz astoņas stundas, jūs varat apturēt lielu apsārtumu un sāpes, pirms tās sākas, lietojot šīs. Viņi abi bloķē prostaglandīnu - ķīmisku vielu, kas attīsta saules apdegumus," saka Vilks. Viņš arī iesaka vēsu vannu — ne karstu, jo tā iekaisīs kairinātu ādu — ar auzu pārslām, kas ir labs ādas knupis. Un, ja jums rodas saules apdegums, kas kļūst niezošs un sāk lobīties, Vilks saka, lai ieņemiet Benadrilu, kas nomierinās niezi.

Jauna vakcīna pret Laima slimību

Pavasarī un vasarā meži ir biezi, un jauna ērču raža niez siltam ķermenim. Un, ja tās ir briežu ērces vai Klusā okeāna piekrastes melnkājainās ērces, tās, iespējams, pārnēsā Laima slimību. Lai gan tas nav nāvējoši, šī slimība var novājināt: Simptomi, kas ievērojami atšķiras un var parādīties tikai dažas nedēļas pēc koduma, ietver ilgstošus "vērša acu" izsitumus (vai nu koduma vietā, vai citur), drudzi, sāpes, drebuļi un neārstētiem cilvēkiem pēc aptuveni diviem mēnešiem hronisks artrīts. (Laima noteikšanai tiek veikta asins analīze, taču tā ne vienmēr ir uzticama.)

Labā ziņa cilvēkiem, kuri dzīvo Laima slimības reģionos (austrumu piekrastē, Minesotā, Viskonsīnā un Kalifornijas ziemeļu piekrastē), ir vakcīnas ieviešana 1999. gadā. Vakcīna nav efektīva, kamēr neesat saņēmis trīs šāvienus-parasti vairāk nekā gadu, lai gan daži ārsti to piešķir pēc sešu mēnešu grafika. Pa to laiku valkājiet gaišas krāsas apģērbu un pārbaudiet, vai pēc katras iziešanas nav sīku, apaļu, melnu ērču. Slimību kontroles centri iesaka izmantot insektu atbaidīšanas līdzekli, kas satur DEET. (DEET ir vienīgā ķīmiskā viela, kas efektīvi novērš ērces, un CDC uzskata, ka tā ir droša devās, kas norādītas uz repelenta iepakojuma.)

Ja atrodat iegremdētu ērci, uzmanīgi izvelciet to ar pinceti un notīriet brūci ar antiseptisku līdzekli. Ja rodas izsitumi, antibiotikai vajadzētu novērst nopietnāku simptomu rašanos. Ja jūs noķerat agri, jums vajadzēs trīs līdz četras nedēļas perorālu antibiotiku, piemēram, amoksicilīnu. Ja tiek nozvejotas dažas nedēļas vēlāk, jums var būt nepieciešami penicilīna šāvieni četras nedēļas. Tā kā antibiotikas ir mazāk efektīvas, tiklīdz slimība ir pieņēmusies spēkā, jums var būt nepieciešama cita perorālu vai injicētu antibiotiku kārta.

Resursi

Lasīt: Amerikas Sarkanā Krusta pirmās palīdzības un drošības rokasgrāmata (Mazais Brauns, 1992); FastAct kabatas pirmās palīdzības rokasgrāmata (FastAct, 1999); Pilns idiota ceļvedis pirmās palīdzības pamatos (Alpha Books, 1996); Ārpus tuksneša pirmās palīdzības rokasgrāmata (Lyons Press, 1998); Amerikas Ārstu asociācijas kabatas ceļvedis pirmās palīdzības sniegšanai ārkārtas situācijās (Random House, 1993). Apmeklējiet: Amerikas Sarkanā Krusta vietni www.redcross.org un Amerikas Medicīnas asociācijas vietni www.ama-assn.org/.

Pārskats par