6 uztura bagātinātāji menopauzes ārstēšanai
Saturs
Daži vitamīni, minerālvielas un augu izcelsmes zāles, piemēram, kalcijs, omega 3 un D un E vitamīni, var palīdzēt novērst slimības, kuru risks palielinās ar menopauzi, piemēram, osteoporozi un diabētu, kā arī mazināt šai fāzei raksturīgos simptomus, piemēram, karstuma viļņi, maksts sausums un tauku uzkrāšanās vēderā.
Šīs vielas var iegūt ar uzturu vai uztura bagātinātājiem, kas jāveic tikai pēc ārsta vai dietologa ieteikuma. Vitamīni un minerālvielas, kas, šķiet, ir visatbilstošākie menopauzes simptomu mazināšanai, ir:
1. E vitamīns
E vitamīns antioksidantu un pretiekaisuma īpašību dēļ palīdz mazināt stresu organismā, svara pieaugumu un arī veicina depresijas novēršanu. Turklāt tas uzlabo ādas veselību un izskatu un palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanos.
Skatiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu.
2. Kalcijs
Kalcijs palīdz samazināt osteoporozes risku, īpaši sievietēm, kuras nav izvēlējušās vai nevar iziet hormonu aizstājterapiju.
Kalcija piedevas jālieto kopā ar ēdienu, jo citu vitamīnu un minerālvielu klātbūtne palīdz palielināt to uzsūkšanos. Ziniet, kad sievietēm menopauzes periodā jālieto kalcija piedevas.
3. D vitamīns
D vitamīns palīdz absorbēt kalciju, nodrošinot kaulu veselības uzlabošanos, novēršot osteoporozi un novēršot kaulu lūzumu rašanos. Uzziniet, kad lietot D vitamīna piedevas un kāds ir ieteicamais daudzums.
Papildus D vitamīnam magnijs ir minerāls, kas arī veicina kalcija uzsūkšanos.
4. Polifenoli
Polifenoli ir antioksidantas un pretiekaisuma vielas, kas palīdz novērst sirds un asinsvadu slimību un diabēta attīstību un arī novērst priekšlaicīgu novecošanos, tāpēc ir svarīgi tos iekļaut uzturā un papildināt šajā dzīves posmā.
5. Fitoestrogēni
Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka fitoestrogēni atvieglo lielāko daļu raksturīgo menopauzes simptomu, jo šīs vielas spēj atdarināt estrogēnu ietekmi uz sievietes ķermeni.
Šos fitoestrogēnus var atrast tādos pārtikas produktos kā sojas un sojas produkti, tofu, linu sēklas, sezama sēklas un pupiņas vai piedevās, kas satur sojas izoflavonus.
6. Omega 3
Omega 3 papildus ieguldījumam sirds un asinsvadu slimību profilaksē palīdz arī novērst krūts vēzi un depresiju, kuru risks palielinās menopauzes laikā.
Diēta ar pārtiku, kas bagāta ar šiem vitamīniem, minerālvielām un augu izcelsmes zālēm, ir lieliska stratēģija veselības saglabāšanai menopauzes laikā. Papildinājums ar šīm vielām var sniegt papildu palīdzību, tomēr pirms šī lēmuma pieņemšanas ir svarīgi konsultēties ar ginekologu, lai katrā gadījumā izrakstītu atbilstošos vitamīnus un minerālvielas, kā arī nepieciešamos daudzumus.
Skatiet, kā labāk justies menopauzes laikā, izmantojot pašmāju un dabiskos trikus, šajā videoklipā:
Ieteicams
Galvenie kardamona ieguvumi veselībai un lietošanas veids
