Saldie kartupeļi vs jamss: kāda ir atšķirība?

Saturs

• Kas ir saldie kartupeļi?
• Tumši mizoti, apelsīnu gaļas saldie kartupeļi
• Saldie kartupeļi ar zeltainu ādu
• Kas ir jamss?
• Kāpēc cilvēki tos jauc?
• Viņi ir sagatavoti un ēd dažādi
• To barības vielu saturs ir atšķirīgs
• Viņu iespējamie ieguvumi veselībai ir atšķirīgi
• Nevēlamās sekas
• Apakšējā līnija

Terminus “saldais kartupelis” un “jamss” bieži lieto savstarpēji aizstājot, radot daudz neskaidrību.

Lai gan abi ir pazemes bumbuļu dārzeņi, tie faktiski ir ļoti atšķirīgi.

Viņi pieder dažādām augu ģimenēm un ir tikai tālu saistīti.

Tad kāpēc visa neskaidrība? Šis raksts izskaidro galvenās atšķirības starp saldajiem kartupeļiem un jamsiem.

Kas ir saldie kartupeļi?

Saldie kartupeļi, kas pazīstami arī ar zinātnisko nosaukumu Ipomoea batatas, ir cieti saturoši sakņu dārzeņi.

Tiek uzskatīts, ka to izcelsme ir Centrālamerikā vai Dienvidamerikā, bet Ziemeļkarolīna pašlaik ir lielākā ražotāja ().

Pārsteidzoši, bet saldie kartupeļi ir tikai attālināti saistīti ar kartupeļiem.

Tāpat kā parasto kartupeli, arī saldo kartupeļu auga bumbuļveida saknes ēd kā dārzeņu. Viņu lapas un dzinumus dažreiz ēd arī kā zaļumus.

Tomēr saldie kartupeļi ir ļoti atšķirīga izskata bumbuļi.

Tās ir garas un konusveida ar gludu ādu, kuras krāsa var atšķirties, sākot no dzeltenas, oranžas, sarkanas, brūnas vai violetas līdz bēšai. Atkarībā no veida mīkstums var būt no baltas līdz oranžai līdz pat violetai.

Ir divi galvenie saldo kartupeļu veidi:

Tumši mizoti, apelsīnu gaļas saldie kartupeļi

Salīdzinājumā ar saldo kartupeļu zeltainajiem kartupeļiem tie ir mīkstāki un saldāki ar tumšāku, vara brūnu miziņu un spilgti oranžu mīkstumu. Viņi mēdz būt pūkaini un mitri, un tie parasti ir sastopami ASV.

Saldie kartupeļi ar zeltainu ādu

Šī versija ir stingrāka ar zeltainu ādu un gaiši dzeltenu mīkstumu. Tā mēdz būt sausāka tekstūra un mazāk salda nekā tumšādainie saldie kartupeļi.

Neatkarīgi no veida saldie kartupeļi parasti ir saldāki un mitrāki nekā parastie kartupeļi.

Tie ir ārkārtīgi izturīgi dārzeņi. To ilgais glabāšanas laiks ļauj tos pārdot visu gadu. Pareizi uzglabājot vēsā, sausā vietā, tās var uzglabāt līdz 2-3 mēnešiem.

Tos var iegādāties visdažādākajos veidos, visbiežāk veseli vai dažreiz iepriekš nomizoti, vārīti un pārdoti kannās vai saldēti.

Kopsavilkums: Saldie kartupeļi ir cieti saturoši sakņu dārzeņi, kuru izcelsme ir Centrālamerikā vai Dienvidamerikā. Ir divas galvenās šķirnes. Viņiem ir ilgs glabāšanas laiks, un tie parasti ir saldāki un mitrāki nekā parastie kartupeļi.

Kas ir jamss?

Jamss ir arī bumbuļu dārzenis.

Viņu zinātniskais nosaukums ir Dioskorea, un to izcelsme ir Āfrikā un Āzijā. Tagad tās parasti sastopamas arī Karību jūras reģionā un Latīņamerikā. Ir zināmas vairāk nekā 600 jamsu šķirnes, un 95% no tām joprojām audzē Āfrikā.

Salīdzinot ar saldajiem kartupeļiem, jamss var izaugt ļoti liels. Izmērs var atšķirties no neliela kartupeļa lieluma līdz pat 5 pēdām (1,5 metri). Nemaz nerunājot par to, ka viņi var nosvērt līdz iespaidīgām 132 mārciņām (60 kg) ().

Jamiem piemīt dažas atšķirīgas īpašības, kas palīdz tos atšķirt no saldajiem kartupeļiem, galvenokārt to lielumu un mizu.

Tās ir cilindriskas formas ar brūnu, raupju, mizai līdzīgu ādu, kuru ir grūti nolobīt, bet pēc karsēšanas tā mīkstina. Nobriedušos jamsos mīkstuma krāsa svārstās no baltas vai dzeltenas līdz violetai vai rozā krāsai.

Arī jamsam ir unikāla garša. Salīdzinot ar saldajiem kartupeļiem, jamss ir mazāk salds un daudz cieti un sauss.

Viņiem ir arī labs derīguma termiņš. Tomēr dažas šķirnes uzglabā labāk nekā citas.

ASV īstos jamsus var būt grūti atrast. Tie tiek importēti un reti atrodami vietējos pārtikas veikalos. Jūsu iespējas to atrast ir starptautiskos vai etniskos pārtikas veikalos.

Kopsavilkums: Īstie jamss ir ēdams bumbulis, kura izcelsme ir Āfrikā un Āzijā. Ir vairāk nekā 600 šķirņu, kuru lielums ir ļoti atšķirīgs. Tie ir cietāki un sausāki nekā saldie kartupeļi, un tos reti atrod vietējos pārtikas veikalos.

Kāpēc cilvēki tos jauc?

Tik daudz neskaidrību apņem termini saldie kartupeļi un jamss.

Abi nosaukumi tiek izmantoti savstarpēji aizstājami un lielveikalos bieži tiek nepareizi marķēti.

Tomēr tie ir pilnīgi atšķirīgi dārzeņi.

Daži iemesli var izskaidrot, kā notika šī sajaukšanās.

Āfrikas vergi, kas ieradās ASV, vietējo saldo kartupeli sauca par “nyami”, kas tulkojumā angļu valodā nozīmē “jams”. Tas ir tāpēc, ka tas viņiem atgādināja īstos jamsus - pārtikas pamatproduktus, kurus viņi zināja Āfrikā.

Turklāt tumšādas, apelsīnu gaļas saldo kartupeļu šķirne tika ieviesta ASV tikai pirms vairākām desmitgadēm. Lai to atšķirtu no bālāk mizotiem saldajiem kartupeļiem, ražotāji tos apzīmēja ar “jamss”.

Termins “jamss” tagad ir vairāk mārketinga termins ražotājiem, lai atšķirtu abus saldo kartupeļu veidus.

Lielākā daļa dārzeņu, kas ASV lielveikalos apzīmēti kā “jams”, patiesībā ir tikai dažādi saldie kartupeļi.

Kopsavilkums: Apjukums starp saldajiem kartupeļiem un jamsu radās, kad ASV ražotāji sāka lietot afrikāņu terminu “nyami”, kas tulkojumā nozīmē “jams”, lai atšķirtu dažādas saldo kartupeļu šķirnes.

Viņi ir sagatavoti un ēd dažādi

Gan saldie kartupeļi, gan jamss ir ļoti universāli. Tos var pagatavot, vārot, tvaicējot, grauzdējot vai apcepot.

Saldais kartupelis biežāk atrodams ASV lielveikalos, tāpēc, kā jūs varētu sagaidīt, tas tiek izmantots plašākā tradicionālo Rietumu ēdienu klāstā - gan saldos, gan sāļos.

Visbiežāk to cep, biezenī vai grauzdē. To parasti izmanto saldo kartupeļu kartupeļu pagatavošanai, kas ir alternatīva ceptiem vai kartupeļu biezeni. To var arī biezeni pagatavot un izmantot zupās un desertos.

Kā pateicības galda pamatprodukts to visbiežāk pasniedz kā saldo kartupeļu kastroli ar zefīriem vai cukuru vai no tā pagatavo saldo kartupeļu pīrāgu.

No otras puses, īstos jamsus reti atrod Rietumu lielveikalos. Tomēr tie ir galvenais pārtikas produkts citās valstīs, īpaši Āfrikā.

Viņu ilgais glabāšanas laiks ļauj viņiem būt stabilam pārtikas avotam sliktas ražas laikā ().

Āfrikā tos visbiežāk vāra, grauzdē vai cep. Violets jamss ir biežāk sastopams Japānā, Indonēzijā, Vjetnamā un Filipīnās, un tos bieži izmanto desertos.

Džeimsu var iegādāties dažādās formās, ieskaitot veselu, pulveri vai miltus un kā piedevu.

Jam milti Rietumos ir pieejami no pārtikas preču tirgotājiem, kuru specializācija ir Āfrikas produkti. No tā var pagatavot mīklu, kas tiek pasniegta kā puse ar sautējumiem vai sautējumiem. To var izmantot arī līdzīgi kā ātro kartupeļu biezeni.

Savvaļas jama pulveri var atrast dažos veselības pārtikas un piedevu veikalos ar dažādiem nosaukumiem. Tie ietver savvaļas Meksikas jamsu, kolikas sakni vai ķīniešu jamsu.

Kopsavilkums: Gan saldie kartupeļi, gan jamss tiek vārīti, cepti vai cepti. No saldajiem kartupeļiem gatavo kartupeļus, pīrāgus, zupas un kastrolis. Jamsi biežāk sastopami rietumos kā pulveris vai veselības papildinājums.

To barības vielu saturs ir atšķirīgs

Neapstrādāts saldais kartupelis satur ūdeni (77%), ogļhidrātus (20,1%), olbaltumvielas (1,6%), šķiedrvielas (3%) un gandrīz bez taukiem (4).

Salīdzinājumam: neapstrādāts jamss satur ūdeni (70%), ogļhidrātus (24%), olbaltumvielas (1,5%), šķiedrvielas (4%) un gandrīz bez taukiem (5).

3,5 gramu (100 gramu) ceptu saldo kartupeļu porcija ar mizu satur (4):

• Kalorijas: 90
• Ogļhidrāti: 20,7 grami
• Šķiedrvielas: 3,3 grami
• Tauki: 0,2 grami
• Olbaltumvielas: 2 grami
• A vitamīns: 384% DV
• C vitamīns: 33% DV
• B1 vitamīns (tiamīns): 7% DV
• B2 vitamīns (riboflavīns): 6% DV
• B3 vitamīns (niacīns): 7% DV
• B5 vitamīns (pantotēnskābe): 9% DV
• B6 vitamīns (piridoksīns): 14% DV
• Dzelzs: 4% DV
• Magnijs: 7% DV
• Fosfors: 5% DV
• Kālijs: 14% DV
• Varš: 8% DV
• Mangāns: 25% DV

3,5 unces (100 gramu) vārītas vai ceptas jamsas porcija satur (5):

• Kalorijas: 116
• Ogļhidrāti: 27,5 grami
• Šķiedrvielas: 3,9 grami
• Tauki: 0,1 grami
• Olbaltumvielas: 1,5 grami
• A vitamīns: 2% DV
• C vitamīns: 20% DV
• B1 vitamīns (tiamīns): 6% DV
• B2 vitamīns (riboflavīns): 2% DV
• B3 vitamīns (niacīns): 3% DV
• B5 vitamīns (pantotēnskābe): 3% DV
• B6 vitamīns (piridoksīns): 11% DV
• Dzelzs: 3% DV
• Magnijs: 5% DV
• Fosfors: 5% DV
• Kālijs: 19% DV
• Varš: 8% DV
• Mangāns: 19% DV

Saldie kartupeļi parasti satur nedaudz mazāk kaloriju uz porciju nekā jamss. Tie satur arī nedaudz vairāk C vitamīna un vairāk nekā trīskāršu beta-karotīna daudzumu, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu.

Faktiski viena 3,5 unces (100 gramu) saldo kartupeļu porcija nodrošinās gandrīz visu ikdienas ieteicamo A vitamīna daudzumu, kas ir svarīgs normālai redzei un imūnsistēmai (4).

No otras puses, neapstrādāti jamss ir nedaudz bagātāks ar kāliju un mangānu. Šīs barības vielas ir svarīgas kaulu labai veselībai, pareizai sirds darbībai, augšanai un metabolismam (,).

Gan saldajos kartupeļos, gan jamsos ir pienācīgs daudzums citu mikroelementu, piemēram, B grupas vitamīni, kas ir vitāli svarīgi daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp enerģijas ražošanai un DNS radīšanai.

Ir svarīgi arī ņemt vērā katra glikēmisko indeksu (GI). Pārtikas GI dod priekšstatu par to, cik lēni vai ātri tas ietekmē cukura līmeni asinīs.

GI mēra skalā no 0 līdz 100. Pārtikai ir zems GI, ja tas izraisa lēnu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, savukārt pārtikas produkts ar augstu GI - ātri paaugstinās cukura līmeni asinīs.

Gatavošanas un sagatavošanas metodes var izraisīt pārtikas GI atšķirību. Piemēram, saldajiem kartupeļiem ir vidēji augsts vai augsts GI, svārstoties no 44 līdz 96, savukārt jamsam ir zems vai augsts GI, kas svārstās no 35 līdz 77 (8).

Vārīšana, nevis cepšana, cepšana vai grauzdēšana ir saistīta ar zemāku GI ().

Kopsavilkums: Saldie kartupeļi ir mazāk kaloriju un augstāki beta-karotīna un C vitamīna nekā jamss. Jamsos ir nedaudz vairāk kālija un mangāna. Tie abi satur pienācīgu daudzumu B vitamīnu.

Viņu iespējamie ieguvumi veselībai ir atšķirīgi

Saldie kartupeļi ir lielisks augsti pieejama beta-karotīna avots, kas spēj paaugstināt A vitamīna līmeni. Tas var būt ļoti svarīgi jaunattīstības valstīs, kur bieži sastopams A vitamīna deficīts ().

Saldie kartupeļi ir arī bagāti ar antioksidantiem, īpaši karotinoīdiem, kas, domājams, palīdz aizsargāties pret sirds slimībām un samazina vēža risku (,).

Tiek uzskatīts, ka dažu veidu saldie kartupeļi, īpaši purpursarkanās šķirnes, satur visvairāk antioksidantus - daudz augstāk nekā daudzi citi augļi un dārzeņi (13).

Arī daži pētījumi liecina, ka daži saldo kartupeļu veidi var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt “slikto” ZBL holesterīnu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu (,,).

Tikmēr jamsu ieguvumi veselībai nav plaši pētīti.

Ir ierobežoti pierādījumi, ka jama ekstrakts var būt noderīgs līdzeklis dažu nepatīkamu menopauzes simptomu novēršanai.

Viens pētījums, kurā piedalījās 22 sievietes pēc menopauzes, atklāja, ka liela jamsu uzņemšana 30 dienu laikā uzlaboja hormonu līmeni, samazināja ZBL holesterīnu un paaugstināja antioksidantu līmeni ().

Ir svarīgi atcerēties, ka tas bija neliels pētījums, un ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai apstiprinātu šos ieguvumus veselībai.

Kopsavilkums: Augsts saldo kartupeļu antioksidantu saturs var pasargāt no slimībām, kā arī uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt “sliktā” ZBL holesterīna līmeni. Jamss var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus.

Nevēlamās sekas

Lai gan saldie kartupeļi un jamss tiek uzskatīti par veselīgu un drošu pārtiku, ko patērēt lielākajai daļai cilvēku, var būt prātīgi ievērot noteiktus piesardzības pasākumus.

Piemēram, saldajiem kartupeļiem ir diezgan augsts oksalātu līmenis. Tās ir dabā sastopamas vielas, kas parasti ir nekaitīgas. Tomēr, kad tie uzkrājas organismā, tie var radīt problēmas cilvēkiem ar nieru akmeņu risku ().

Sagatavojot jamsu, jāievēro arī piesardzības pasākumi.

Kaut arī saldos kartupeļus var droši ēst neapstrādātus, noteiktu veidu jamsus var ēst tikai vārīti.

Dabiski augu olbaltumvielas, kas atrodamas jamsos, var būt toksiskas un izraisīt slimības, ja tās lieto neapstrādātā veidā. Rūpīgi nomizojot un gatavojot jamsus, tiks noņemtas visas kaitīgās vielas ().

Kopsavilkums: Saldie kartupeļi satur oksalātus, kas var palielināt nierakmeņu risku. Džamsi ir rūpīgi jāsagatavo, lai noņemtu dabiskas toksiskas vielas.

Apakšējā līnija

Saldie kartupeļi un jamss ir pilnīgi atšķirīgi dārzeņi.

Tomēr tie abi ir barojoši, garšīgi un daudzpusīgi uztura papildinājumi.

Saldie kartupeļi parasti ir vieglāk pieejami un uzturvērtības ziņā ir pārāki par jamsu, kaut arī tikai nedaudz. Ja vēlaties saldāku, pūkaināku un mitrāku tekstūru, izvēlieties saldos kartupeļus.

Jamiem ir cietāka, sausāka tekstūra, taču tos var būt grūtāk atrast.

Jūs arī nevarat kļūdīties.